10 lời khuyên khi uống nước pot

10 lời khuyên khi uống nước


Việc uống nước tưởng
chừng thật dễ dàng, tuy
nhiên nó lại không đơn
giản. Có hàng tá những
thắc mắc như: lượng
nước cơ thể bạn là bao
nhiêu, uống nước cùng
bữa ăn sẽ gây tăng
cân?… Những tư vấn
dưới đây sẽ cho bạn hiểu
thấu đáo và rõ ràng hơn
về những vấn đề này.

Bắt đầu một ngày bằng ly nước
Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng
0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn

Ảnh: inmagine.com
sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong
thời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.
Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa
chuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng
và đầy hơi.
Hãy quan tâm, để cơ thể không thiếu nước
Chỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày không thể gom đủ
lượng nước cần thiết đáp ứng nhu cầu bình thường
hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế tối
thiểu mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1,0 lít

nước. Tốt nhất là nước đun sôi để nguội. Bởi lẽ cơ
thể liên tục đào thải nước ra ngoài, chủ yếu qua thận,
phổi và da, để đảm bảo trạng thái cân bằng giữa “đầu
vào” và “đầu ra” của nước cần phải điều chỉnh chế độ
uống nước trong từng bối cảnh cụ thể.
Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn phong phú bánh
ngọt (không chứa nước) hoặc cơ thể ra quá nhiều mồ
hôi do hoạt động thể lực tích cực hoặc thời tiết oi bức
nhất thiết phải uống nước nhiều hơn bình thường (thí
dụ: 1,5 – 2,0 lít thay vì 1,0 lít/ngày).
Chỉ uống nước ấm
Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độ
xấp xỉ thân nhiệt, tức khoảng 37độ C. Nước hơi nóng
một chút cũng khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng
thư giãn dạ dày. Không bao giờ uống nước quá lạnh
(pha đá), bởi nước đá làm hạ nhiệt bên trong cơ thể
và làm chậm lại quá trình trao đổi chất.
Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ
nên uống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20độ
C).
Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏ
Nên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi để
nguội bên mình. Uống thường xuyên, cả ngày. Vấn
đề là không để xảy ra tình trạng xuất hiện cảm giác
khát nước, đó là tín hiệu cơ thể bắt đầu mất nước.
Không “vừa ăn, vừa uống”
Một chai nước khoáng bên bữa ăn trưa được coi như
thói quen tốt. Đó là sai lầm lớn. Bạn sẽ vô tình làm
tan rã các loại men tiêu hóa do cơ thể tiết ra – nếu
vừa ăn vừa uống. Bị tiêu hóa chậm hơn, thức ăn sẽ

chất đống trong dạ dày (với rượu vang cay không
phải lo khả năng này – có thể yên tâm nhâm nhi một
hai ly trong bữa ăn trưa).
Trái lại, cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu
15 phút trước bữa ăn và không sớm hơn 30 phút sau
đó (cũng chỉ một vài ngụm). Sau bữa ăn thịnh soạn
nên chọn nước đóng chai có gas nhẹ, bởi loại nước
này phát huy tác dụng kích thích gan làm việc tốt
hơn.
Nên coi nước uống như đồng minh giảm béo
Thực tế nước uống có thể giúp bạn loại bỏ những kg
trọng lượng dư thừa, nếu nó trở thành bộ phận không
thể thiếu trong thực đơn. Hãy uống nước, ngay khi
bắt đầu cảm thấy đói bụng. Thay vì thức ăn thông
thường, nạp đầy dạ dày bằng nước uống bạn sẽ có
cảm giác no bụng trong thời gian nhất định.
Trường hợp muốn giảm béo, cũng có thể áp dụng
giải pháp uống tối thiểu một ly nước đun sôi để nguội
(tốt nhất hai ly), vào thời điểm vài phút trước mỗi bữa
ăn. Như vậy dạ dày không thể chứa nhiều thức ăn
như bình thường. Bằng cách này ngay lập tức bạn sẽ
giảm thiểu được khẩu phần ăn, tức giảm thiểu số
lượng calo cung cấp cho cơ thể.
Uống nước trước và sau mỗi buổi tập
Bằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ trước tình trạng cơ
thể bị “hâm nóng” thái quá do nỗ lực tập luyện. Nếu
uống nước nhiều thích hợp, cơ thể sẽ ra mồi hôi
nhiều hơn, cùng với mồ hôi bạn sẽ đào thải qua da
khoản nhiệt lượng thừa thãi. Nhờ thế cơ bắp hoạt
động hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.

Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảng
nửa lít nước khoáng (không ga). Sau buổi tập uống
một ly, lần này có ga, bởi chính loại nước này sẽ phát
huy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơn
khát.
Chọn nước uống thích hợp
Ngoài nước đun sôi để nguội ai cũng có thể uống an
toàn, bạn có thể chọn cho bản thân một số loại nước
khác. Nước khoáng hay nước suối đều chứa các
khoáng chất ở mức độ khác nhau.
Vậy nên trước khi mua hãy đọc kỹ thành phần của
sản phẩm trên nhãn mác, bởi có thể tìm thấy ở đó
những thông tin đặc biệt cần thiết đối với bản thân
Nếu bị áp huyết cao, viêm tắc động mạch hoặc các
bệnh thận – chỉ có thể uống loại nước có hàm lượng
natri thấp (dưới 20mg/lít), trái lại nếu bị bệnh đau dạ
dày hoặc rối loạn tiêu hóa, không uống nước đóng
chai có ga.
Cố gắng uống nước để làm dịu trạng thái căng
thẳng
Hãy uống nước thật chậm rãi, từng ngụm nhỏ, bởi nó
có tác dụng an thần lý tưởng, một khi bạn đang cơn
“bốc hỏa” hoặc chịu tác động của những cảm xúc
mạnh. Trường hợp này tốt nhất là nước khoáng giàu
magiê – nguyên tố giải tỏa stress đặc biệt hiệu quả.
Gắn liền với rượu
Thực ra nước uống cần thiết với mọi loại chất kích
thích. Không chỉ rượu mạnh, mà cả rượu vang cà phê
đặc cũng có đặc tính làm cơ thể mất nước. Vậy nên,
muốn an toàn, sau mỗi ly rượu hoặc ly cà phê đen,

hãy dùng ngay một ly nước.
Trường hợp cảm thấy váng đầu sau trận nhậu, hãy
uống nửa lít nước khoáng trước khi đi ngủ. Đó là giải
pháp lý tưởng, để sáng hôm sau thức dậy không khổ
sở vì cảm giác khát nước.
Đừng bao giờ hy vọng dập tắt cơn khát trong những
ngày hè oi bức bằng chai bia lạnh hoặc Coca-Cola
ướp đá, bởi chúng phát huy tác dụng lợi tiểu. Điều đó
có nghĩa: Thay vì bổ sung lượng nước thiếu hụt, bạn
sẽ làm gia tăng tình trạng cơ thể thiếu nước.