Bơi lội để rèn luyện sức khoẻ pdf

Bơi lội để rèn luyện sức khoẻ



Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn
luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm
cơ. Bơi cũng giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất là
khớp cổ, vai, hông và các chi.
Đặc biệt, hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt
cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọng
lượng cơ thể.

Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận
động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng
được tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ
đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữa
bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiên
thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm
chán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.

1. Phòng trị bệnh béo phì: bơi là loại vận động từ đầu đến
chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có
thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn
thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy
sự phát triển cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng tăng
cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng
của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải
mái.

Bơi lội là một bài aerobic với tác độngvà sức ép thấp nhất
lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận

động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

2. Phòng trị viêm khớp: Bơi lội là một dạng tập chịu tác
động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực
vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các
nhóm cơ khi tham gia các họat động tác động mạnh khác.

Các chuyên gia về sức khỏe còn cho rằng bơi lội đều đặn
làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong
chữa bệnh viêm khớp mạn tính. Đặc biệt người cao tuổi
hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm
đau.

3. Có lợi cho hô hấp: Bơi lội làm tăng dung tích sống của
phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi nhiều vận động
viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5-2 lít.

Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong
lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho
hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người
nghiện thuốc lá.

4. Tốt cho tuần hoàn máu: Áp lực nước vào chân và tay
cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng
với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu
trở lại tim phổi.

Bơi khoảng 30 - 60 phút, 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp
giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một
hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm

huyết áp và lượng cholesterol.

5. Phòng trị mất ngủ hoặc chứng suy nhược thần kinh:
do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi
là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần
hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội
tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu
đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

6. Phòng trị bệnh về tĩnh mạch: khi bơi do chân không
ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của
cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết quản được massage,
thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng
máu dẫn đến tác dụng điều trị và dự phòng mệnh về tĩnh
mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu
Quốc gia về thể dục thể thao (Pháp) thì khi cơ thể nằm
thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt
hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh
tim mạch.

Chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội.
Đó là:

- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.