Bài tập giảm căng thẳng thần kinh và mất ngủ pps

Bài tập giảm căng thẳng thần
kinh và mất ngủ


Căng thẳng thần kinh Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu
không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật
như nhức đầu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, cao huyết áp, các bệnh tim
mạch, viêm loét dạ dày Việc massage và thư giãn có thể giúp giảm bớt
stress. Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau
đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi:
Động tác 1: nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghế tựa hoặc đứng
thẳng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập trung ý nghĩ về vùng đan điền
(vùng hạ vị), loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các
thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại. Tốc độ
hợp lý là 6 - 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút.
Tác dụng: thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.
Động tác 2: đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, áp vào vùng gáy,
xát lên xuống khoảng 20 lần.
Tác dụng: làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng
cường lưu thông máu lên não.
Động tác 3: duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai lòng bàn tay vào
nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay vào mắt (hai mắt nhắm) vuốt từ
trong ra ngoài 10 - 15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt
(dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5 - 10 lần, làm hai bên cùng lúc.
Tác dụng: thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.
Động tác 4: dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng
lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai, làm
khoảng 15 đến 20 lần.
Tác dụng: giảm căng thẳng, đau đầu.
Động tác 5: co các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau
khoảng 20 - 30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch

vùng đầu.
Động tác 6: đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng
tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược
lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3 - 5 lần.
Khép bàn tay, dùng phần gang bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn
bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy.
Làm khoảng 3 - 5 lần.
Mất ngủ
Đông y cho rằng để phòng trị mất ngủ, cần phải bồi bổ âm huyết, điều
dưỡng cho ba tạng tâm, can và tỳ. Việc tác động vào một số huyệt như bách hội,
tam âm giao, nội quan có thể giúp ngủ ngon hơn.
Lý luận của y học cổ truyền cho rằng mất ngủ có gốc ở âm huyết. Mọi
nguyên nhân dẫn đến âm huyết hao tổn, âm tinh không đủ để nuôi dưỡng lên tâm
não đều có thể gây mất ngủ hoặc gây rối loạn giấc ngủ. Hải Thượng Lãn Ông cho
rằng mất ngủ là do âm huyết thiếu, ba tạng tâm, can, tỳ đều bị tổn thương.
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ
Huyệt tam âm giao: ở lồi cao mắt cá trong đo lên 3 thốn (khoảng 4 cm), sát
bờ sau xương chày, tác dụng là bổ âm, điều huyết.
Huyệt nội quan: chính giữa lằn chỉ cổ tay phía trong đo lên 2 thốn (khoảng
3 cm); có tác dụng định tâm thần…
Huyệt bách hội: ở đỉnh đầu, chỗ lõm đường giữa đầu.
Ấn đường: ở trung điểm đầu trong cung lông mày, có tác dụng định thần trí,
thanh nhiệt, an thần, chữa mất ngủ.
Có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày 1 đến 2 lần để
phòng trị mất ngủ. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Ngoài ra cần dùng
thuốc bổ dưỡng âm huyết, hạn chế thức ăn mặn, khô, nóng không có lợi cho âm
huyết, kiêng chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượu bia… Nên ăn thức
ăn thanh đạm, không ăn no và đi bộ vận động nhẹ nhàng, để cho đầu óc thảnh thơi
trước khi đi ngủ.
Dũng tuyền: nằm ở 1/3 lòng bàn chân tính từ ngón giữa, day và bấm huyệt

này từ 20 - 40 lần.
Khí công
Tốt nhất là trước khi đi ngủ nên ngồi xếp bằng thở bụng khí công từ 15 - 30
phút. Áp dụng thở thuận sổ tức, hít vào bằng mũi phình bụng, thở ra thóp bụng
cũng bằng mũi và nhíu nhẹ hậu môn, hai kỳ thở bằng nhau, lưỡi đặt trên vòm họng
sát chân răng.
Theo lý luận khí công thì cách thở này điều hòa được âm dương, giáng khí
xuống dưới làm não bộ được nghỉ ngơi, an định thân tâm, không bị vọng động,
theo tây y thì cân bằng hệ thần kinh thực vật làm cho dễ ngủ. v