Thực đơn cho bà mẹ mới sinh pot

Thực đơn cho bà mẹ mới sinh



Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, bạn
nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho
bà mẹ mới đang cho con bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho
sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA,
nhưng mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé chưa đủ, người mẹ cần
cung cấp cho trẻ qua chế độ ăn uống.
Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng
của bạn. Nghiên cứu cho thấy, DHA có thể đóng vai trò quan trọng trong
việc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.
Sữa ít chất béo
Sữa, sữa chua hay phomat đều là một sản phẩm quan trọng cho các bà
mẹ đang cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D,
các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang cho
con bú, bạn cần cung cấp nhiều canxi hơn để giúp xương bé phát triển. Theo
các chuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữa ít chất béo ít nhất ba lần
một ngày.
Thịt bò nạc
Thiếu chất sắt là nguyên nhân khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm,
ảnh hưởng đến sữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món
ăn không thể thiếu trong thực đơn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu chất dinh
dưỡng protein và vitamin B12, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Đậu
Các loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn
thực phẩm tốt, các bạn mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ cung cấp chất

sắt, hạt đậu còn cung cấp protein thực vật, đặc biệt tốt cho những người ăn
chay.
Quả việt quất
Các bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu
phần ăn trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu
chất chống oxy hóa, là lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng
cho các bà mẹ.
Gạo nâu
Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm
giác uể oải, chậm chạp. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo
nâu trong chế độ ăn. Gạo nâu có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần
thiết, cung cấp chất lượng sữa tốt nhất cho bé.
Cam
Với portable và các chất dinh dưỡng, cam là loại thực phẩm tuyệt vời
để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con
bú cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ đang mang thai. Bạn có thể lựa chọn
cá loại trái cây có thể giúp tăng cường thêm canxi.
Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu
vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra,
trứng còn giàu acid béo DHA, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí
não và thị lực của trẻ.
Bánh mì
Acid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu
của thai kỳ. Acid folic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cố và mỳ
ống. Ngoài ra, bánh mì còn cung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thể
người mẹ.
Rau
Các loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina,
củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần

thiết. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy
cơ bệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Sau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để
tăng cường năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành
mạnh là ngũ cốc nguyên hạt.
Nước tinh khiết
Nước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với bà mẹ mới sinh và
đang cho con bú, mất nước là hiện tượng rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức
năng lượng cần thiết, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng
có thể thay đổi bằng cách uống nước trái cây, sữa, tránh các loại đò uống có
chứa chất caffein như café và trà.