Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (124.36 KB, 4 trang )
Chăm sóc bờ vai từ A - Z
Tại văn phòng: Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàn
tay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căng
cứng và nhức mỏi. Lâu ngày, giới công chức văn phòng
phổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ, vai, gáy rồi dẫn đến
các bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Để
khắc phục chứng bệnh văn phòng này, mỗi ngày bạn nên
bớt chút thời gian để massge cổ và vai.
Tập tại bàn làm việc:
Bước 1: Thả lỏng thư giãn có thể, mắt nhắm, cổ thẳng
nghiêng sang trái, đếm từ 1 đến 3 rồi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự 5 lần.
Bước 2: Ngửa đầu ra sau, đếm từ 1 – 3. Làm tương tự 5 lần.
Bước 3: Quay đầu từ từ trước, phải, sau, trái rồi ngược lại.
Bước 4: Hai bàn tay đan chéo, lồng vào nhau. Vươn thẳng
người ngả ra sau ghế, rồi nghiêng sang phải, trái.
Bước 5: Ngồi thẳng lưng, xoay tròn bả vai theo hướng từ
trước ra sau rồi ngược lại.
Massge nhanh:
Hai tay đưa ra sau gáy, xoa bóp nhẹ các vùng cổ và vai.
Đưa tay trái chéo sang vai phải day từ từ, nhẹ nhàng các
huyệt ở bả vai và đầu vai rồi ngược lại.