Bí quyết chăm sóc làn da từ bên trong pdf

Bí quyết chăm sóc làn da
từ bên trong
Nếu có sự kết hợp chăm sóc da từ bên trong, chắc hẳn bạn sẽ có một làn da khỏe
mạnh và bắt mắt.
1. Tăng cường hệ thống tuần hoàn và miễn dịch
Hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Các loại
thực phẩm như gừng, tỏi, trái cây có múi có tác dụng giải độc, giảm và chống viêm
da.
Hệ thống miễn dịch cân bằng cũng hỗ trợ sức đề kháng và sự phục hồi của da, đặc
biệt khi bị mụn trứng cá hoặc bệnh ngoài da. Có rất nhiều thực phẩm tăng cường
hệ miễn dịch hiệu quả mà gần gũi như: sữa chua, tỏi, khoai lang… để chị em lựa
chọn.
2. Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi các chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ, còn các chất
độc được đào thải hiệu quả ra ngoài cơ thể. Các dưỡng chất cần thiết sẽ được
chuyển xuống mô để nuôi dưỡng làn da. Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm
như sữa chua, dưa muối, gừng, cam thảo, quả lựu để cải thiện hệ tiêu hóa và mang
lại sự cân bằng cho hệ thực vật đường ruột của bạn.




3. Tăng cường chất chống oxy hóa
Beta carotene, lutein, vitamin A, C và E, selen, axit lipoic là những chất chống oxy
hóa quan trọng cho làn da. Các chất này đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ, chống
lại các tổn thương da do các chất độc và ô nhiễm gây ra. Nó đồng thời giúp tái tạo
tế bào da, tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi,
mận, hồ đào là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.
4. Đừng bỏ qua các loại chất béo có lợi
Các axit béo omega, đặc biệt là omega-3 có tác dụng hỗ trợ tim mạch và hệ miễn
dịch. Đối với làn da, omega-3 cung cấp các dưỡng chất giúp bảo vệ và làm lành

các vết thương. Omega-3 có nhiều trong cá, dầu ô liu và các loại dầu thực vật. Dầu
thực vật chứa nhiều omega-3 còn có tác dụng giảm nếp nhăn và ngăn ngừa tình
trạng mất nước cho làn da nhờ quá trình thúc đẩy bôi trơn giữ nước.

5. Bổ sung các khoáng chất cần thiết khác
Kẽm, axit proline, lisin, melatonin giúp hoàn thiện cấu trúc da, tái tạo tế bào và sửa
chữa tổn thương da. Kẽm có nhiều trong sò, củ cải, đậu nành, thịt bò. Thịt gà và
trứng cung cấp nhiều proline và lisin (ăn kèm với thực phẩm giàu vitamin C giúp
hấp thu tối đa các loại axit amin này).

Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy cho các tế bào da, giúp da không bị
khô và tránh lão hóa sớm. Nước cũng tham gia vào quá trình đào thải các chất độc.
Chúng ta liên tục bị mất nước do tác động của môi trường bên ngoài. Vì thế, mỗi
người cần uống và bổ sung đủ nước mỗi ngày.