Giảm cân bắt đầu từ việc ăn uống doc

Giảm cân bắt đầu từ việc ăn uống




Để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, tránh được bệnh béo
phì, việc vận động và luyện tập hợp lý là không thể thiếu.
Tuy nhiên, hãy chú ý đến vấn đề ăn uống - bước đầu tiên để
giảm cân hiệu quả.
Nhịn ăn hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột trong thành phần
của bữa ăn sẽ là sai lầm lớn nhất trong quá trình giảm cân
hiệu quả. Dù có ăn ít đi nhưng bạn vẫn phải đảm bảo việc
cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn thế nào
để bạn vừa có vòng eo thon, vừa đảm bảo sức khoẻ?

- Trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước cà
chua ép. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

- Hãy để thức ăn vào đĩa thay vì bát. Khi đó, chỉ cần một
lượng thức ăn vừa phải trong đĩa cũng giúp đánh lừa cảm
giác của bạn. Bạn có cảm giác mình ăn được nhiều như khi
dùng bát.

- Khi chế biến, bạn nên cho thêm vào món ăn một chút gia
vị. Những gia vị trong món ăn sẽ làm bạn không còn cảm
giác đói như ban đầu.

- Nên ăn chậm và nhai kỹ để não của bạn kịp nhận được tín
hiệu từ dạ dày. Hãy rời khỏ bàn ăn khi vẫn còn cảm giác
đói nhẹ.

- Hạn chế ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ và hàm lượng
calo cao.

- Không nên xem tivi khi dùng bữa. Suy nghĩ chỉ tập trung
vào những bộ phim hay khiến bạn không thể kiểm soát
được lượng thức ăn mình đã dùng. Kết quả là bạn ăn nhiều
hơn mức cần thiết.

- Nếu bữa ăn chưa sẵn sàng mà bụng bạn đã sôi lên thì 1
chiếc kẹo nhỏ khi đó là giải pháp tốt nhất. Cơ thể sẽ hấp thụ
một lượng hidrro cacbon nhỏ có trong kẹo, giúp làm giảm
cảm giác đói.

- Hãy bắt đầu bữa sáng với những món ăn được chế biến từ
ngũ cốc, lúa mì và đậu tương. Vitamin B3 có trong các loại
thực phẩm đó giúp ngăn chặn quá trình tích nước và mỡ
trong cơ thể và cho bạn cảm giác no lâu hơn.

- Salad là món không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày
của bạn. Các món xalát chứa một lượng lớn xenluloza, giúp
làm giảm lượng cholesterol trong máu.

- Nếu cơn đói chợt tìm đến trước khi đi ngủ và bạn không
thể chợp mắt với một chiếc dạ dày sôi sùng sục. Tốt nhất
hãy đánh răng ngay, sau đó tập vài bài thể dục nhẹ nhàng
để tránh phải tìm đến chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.

- Cuối cùng, bạn đừng quên rau xanh và hoa quả - những
món ăn không thể thiếu giúp quá trình giảm cân hiệu quả.