Giảm cân: Bắt đầu từ việc ăn uống!

Giảm cân: Bắt đầu từ việc ăn uống!


Để có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối, tránh được bệnh béo phì, việc vận
động và luyện tập hợp lý là không thể thiếu. Tuy nhiên, hãy chú ý đến vấn đề ăn
uống - bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả.

Nhịn ăn hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột trong thành phần của bữa ăn sẽ
là sai lầm lớn nhất trong quá trình giảm cân hiệu quả. Dù có ăn ít đi nhưng bạn vẫn
phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn thế nào để
bạn vừa có vòng eo thon, vừa đảm bảo sức khoẻ?

- Trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước cà chua ép. Cảm
giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

- Hãy để thức ăn vào đĩa thay vì bát. Khi đó, chỉ cần một lượng thức ăn vừa
phải trong đĩa cũng giúp đánh lừa cảm giác của bạn. Bạn có cảm giác mình ăn
được nhiều như khi dùng bát.

- Khi chế biến, bạn nên cho thêm vào món ăn một chút gia vị. Những gia vị
trong món ăn sẽ làm bạn không còn cảm giác đói như ban đầu.

- Nên ăn chậm và nhai kỹ để não của bạn kịp nhận được tín hiệu từ dạ dày.
Hãy rời khỏ bàn ăn khi vẫn còn cảm giác đói nhẹ.

- Hạn chế ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao.

- Không nên xem tivi khi dùng bữa. Suy nghĩ chỉ tập trung vào
những bộ phim hay khiến bạn không thể kiểm soát được lượng
thức ăn mình đã dùng. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

- Nếu bữa ăn chưa sẵn sàng mà bụng bạn đã sôi lên thì 1 chiếc kẹo nhỏ khi
đó là giải pháp tốt nhất. Cơ thể sẽ hấp thụ một lượng hidrro cacbon nhỏ có trong
kẹo, giúp làm giảm cảm giác đói.

- Hãy bắt đầu bữa sáng với những món ăn được chế biến từ ngũ cốc, lúa mì
và đậu tương. Vitamin B3 có trong các loại thực phẩm đó giúp ngăn chặn quá
trình tích nước và mỡ trong cơ thể và cho bạn cảm giác no lâu hơn.

- Xalát là món không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của bạn. Các món
xalát chứa một lượng lớn xenluloza, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

- Nếu cơn đói chợt tìm đến trước khi đi ngủ và bạn không thể chợp mắt với
một chiếc dạ dày sôi sùng sục. Tốt nhất hãy đánh răng ngay, sau đó tập vài bài thể
dục nhẹ nhàng để tránh phải tìm đến chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.

- Cuối cùng, bạn đừng quên rau xanh và hoa quả - những món ăn
không thể thiếu giúp quá trình giảm hiệu quả.