5 thói quen dinh dưỡng tốt pot

5 thói quen dinh dưỡng tốt





"Vừa ăn vừa uống như… vịt ấy! Khát thì ăn canh chứ không
được uống". Nghĩ vậy nên chị Vy không cho con uống bất kỳ loại nước
nào trong bữa ăn. Tuy nhiên, nguyên tắc này không phải lúc nào cũng
đúng với những thói quen dinh dưỡng tốt cho bé…
Uống trong khi ăn
Tất nhiên, chỉ cần không phải là nước ngọt, vì loại thức uống này sẽ
làm giảm cảm giác thèm ăn của bé. Điều bạn nên làm ở đây là cho bé uống
nước lọc hoặc sữa tươi không đường trong bữa ăn khi bé có nhu cầu. Uống
nhiều trong bữa ăn mới không tốt chứ một ly nước hoặc sữa khi bé muốn
uống sẽ làm cho bữa ăn dễ nuốt hơn.
Ăn đúng giờ
Nên cho bé ăn vào những giờ nhất định torng ngày. Dứt khoát không
chiều theo những kiểu nhằng nhị, hoãn bữa ăn của con. Từ việc hoãn, dần dà
bé sẽ không có khái niệm "ăn đúng giờ" nữa. Bạn cũng không nên nuông
chiều những thói quen không hay khác nhằm kéo dài giờ ăn như vừa ăn vừa
đọc truyện hay chơi điện tử, bỏ bữa hay thay bữa chính bằng các món ăn
phụ. Và dù bé có thể ăn nhiều bữa nhưng bữa cuối cùng trong ngày bạn
không nên cho bé ăn quá trễ (tốt nhất là khoảng 7 giờ tối).
Ăn các bữa phụ
Thường các bé không thể nào ăn nhiều một lúc được, do đó, bên cạnh
3 bữa chính trong ngày, bạn nên cho bé ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ. Ở đây,
bạn cần phân biệt rõ bữa phụ với thói quen ăn vặt của bé (các loại bánh kẹo
ngọt, sô-cô-la,…). Các bữa phụ có thể ăn rất đa dạng như chè, xôi, yaourt…
trong đó, sữa được xem là một thức ăn phụ rất tốt vì dễ sử dụng mà giá trị

dinh dưỡng cao. Cả các bé dư cân vẫn nên dùng sữa như một bữa ăn phụ
như là sữa gầy, sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.



Cho bé lựa chọn thực phẩm
Một nghiên cứu cho thấy có đến 75% các bé biết lựa chọn thức ăn cho
mình. Do đó, bạn không nên "lờ" đi khả năng này của bé. Bạn có thể cho bé
đi mua thực phẩm cùng hay chọn một món ăn nào đó mà bé thích. Được lựa
chọn, bao giờ bé cũng có cảm hứng để ăn hơn. Chỉ cần bạn hạn chế cho bé
nghía vào các món chiên xào bằng cách thay thế những hình thức chế biến
khác như luộc, hấp, nấu canh… không nên để bé lựa chọn quá nhiều những
loại thức ăn nhanh và thực phẩm công nghiệp. Ngoài ra, bạn có thể tập cho
con ngay từ bé thói quen chọn ăn cá nhiều hơn thịt!

Năng vận động
Không phải chỉ có các bé béo phì, dư cân mới cần phải vận động, bạn
nên tập cho bé một lối sống năng động ngay từ bây giờ với những công việc
lặt vặt trong gia đình, đi dạo hay lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, bạn nên
giúp bé giảm các hoạt động ngồi một chỗ như chơi game, xem tivi… Nếu
được, bạn có thể tập cho bé chơi một môn thể thao nào đó và chơi đều đặn
khoảng 3-4 lần/tuần. Như vậy, bạn không cần phải quan tâm đến hai từ "béo
phì" trong suốt thời kỳ bé phát triển.