Tài liệu 5 thói quen xấu bạn thường mắc phải pdf

5 thói quen xấu bạn thường mắc
phải
Từ những thói quen xấu trong ăn uống, vận động đến những yếu tố như công việc và tâm
trạng đều gây ảnh hưởng tới gan của chúng ta.
1. Ăn ít rau quả
Ăn ít rau quả là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng không tốt đến gan. Bạn
cần phải ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để tăng cường khả năng giải độc của gan. Hãy
thử nhiều loại rau giàu chất xơ, trái cây và ngũ cốc để bảo vệ gan. Các bác sĩ đặc biệt
khuyến khích bạn ăn thịt hoặc cá với rau xanh vì rau có thể ngăn chặn protein trong thịt,
cá không bị biến đổi thành chất gây ung thư gan.
Ăn nhiều đồ ngọt cũng không tốt cho gan. Ảnh: internet
2. Ăn nhiều đồ ngọt và mặn
Gia vị như đường, muối, chất ngọt nhân tạo có thể thay đổi thành cholesterol không lành
mạnh và chất béo trung tính gây hại cho gan của bạn cũng như dẫn đến sự gia tăng men
gan.
Để gan khỏe mạnh, bạn cần giảm thiểu lượng đường, muối, cũng như các món ăn vặt và
món tráng miệng có nhiều chứa gia vị. Ngoài ra, nếu bạn duy trì một trọng lượng cơ thể
hợp lý bằng cách giảm lượng calories trong bữa ăn, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo,
bạn có thể ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, và giảm khả năng bị ung thư gan.
3. Uống rượu bia
Rượu là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của gan. Nếu bệnh nhân nhiễm virus viêm gan
ngừng uống rượu, xác suất mắc bệnh ung thư gan không tăng nữa. Ăn các loại thực phẩm
giàu protein, vitamin và các loại thực phẩm giàu khoáng sản trong khi uống rượu có thể
làm giảm khả năng uống của bạn cũng như giảm thiểu tác hại xấu lên gan của bạn. Uống
nước trước khi uống rượu có thể tăng tốc độ chuyển hóa rượu, do đó bảo vệ gan tốt hơn.
Sử dụng nhiều thực phẩm chức năng cũng là một thói quen xấu ảnh hưởng xấu tới gan.
Ảnh: internet
4. Lạm dụng thực phẩm chức năng
Cố gắng tránh các loại thực phẩm chức năng không cần thiết cho gan. Thuốc dân gian
chưa được kiểm chứng, các loại thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống, chiết xuất, nước
trái cây có thể gây ra tác động nghiêm trọng như nhiễm độc gan, rối loạn chức năng và

tổn thương gan. Tình trạng tổn thương gan kéo dài có thể dẫn đến các bệnh gan khác
nhau và thậm chí ung thư gan.
Vì vậy, hãy cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thực phẩm nào
đươc quảng cáo là tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một cách loại bỏ thói quen xấu ảnh
hưởng đến gan của bạn.
5. Thức quá khuya và dậy trễ
Từ 11 giờ đến 1 giờ khuya mỗi ngày là thời điểm gan bắt đầu lọc và đào thải các chất độc
trong cơ thể, thời điểm từ 1-3 giờ sáng là lúc bạn cần ngủ say để gan có thể thanh lọc cơ
thể tốt nhất.
Từ 3-5 giờ sáng, gan sẽ hoàn thành quá trình thanh lọc và nghỉ ngơi. 5-7 giờ sáng là thời
điểm vàng để thức dậy và vệ sinh cá nhân để thải độc tố ra bên ngoài. Vì đồng hồ của
sinh học của cơ thể ấn định như vậy nên nếu bạn thức quá khuya hay dậy quá trễ đều gây
hại đến việc thải độc và nghỉ ngơi của gan.