Thực phẩm kháng viêm docx

Thực phẩm kháng viêm




Viêm là một “nhiệm vụ” vô cùng quan trọng cho hệ thống phòng
ngự của cơ thể chống lại sự nhiễm trùng hoặc sự chấn thương. Viêm sẽ
tạo ra một “cơn bão lửa” mà trong đó hệ miễn dịch đã được hoạt hóa để
sẵn sàng chiến đấu với những vi sinh vật lạ và giúp máu mang những
chất dinh dưỡng đến để chữa lành vết thương.
“Cơn bão lửa” này sẽ gây sưng, nóng, đỏ, đau… nói chung là đủ thứ
“hỉ, nộ, ái, ố”. Những dấu hiệu này tuy gây khó chịu nhưng đây là phản ứng
của một cơ thể khỏe mạnh để chống lại sự tấn công của vi trùng và thường
được kết thúc một cách mau chóng.
Thế nhưng, khi “cơn bão lửa” nằm ngoài tầm kiểm soát, nó trở nên
phản tác dụng, gây tổn hại mô, can thiệp vào quá trình chữa trị và gây viêm
mãn tính. Viêm mãn tính đôi khi được xem là một “sát nhân” thầm lặng. Y
học ngày nay đã công nhận rằng viêm mãn tính là nguyên nhân gây ra các
bệnh tim mạch, đái tháo đường, bệnh lão suy và thậm chí ung thư. Đây cũng
là nguyên nhân gây rối loạn khớp, suyễn, dị ứng…
Tuổi tác được cho là một yếu tố gây viêm mãn tính, tuy nhiên chỉ
trong một phạm vi nào đó. Dinh dưỡng và lối sống cũng chính là nguyên
nhân chủ yếu. Nhiều thầy thuốc đã chữa trị viêm mãn tính bằng cách kê các
loại toa thuốc kháng viêm giảm đau… Nhưng thật không may, sự an toàn
của những loại thuốc này đang được đặt một dấu chấm hỏi, những vụ thưa
kiện kéo dài triền miên, một số thuốc đã bị thu hồi bởi vì những tác dụng
phụ nguy hiểm của chúng.
Thật may mắn, vẫn còn những phương cách khác mà chúng ta có thể
thực hiện nhằm kiểm soát sự viêm mãn tính không mong muốn qua chế độ
dinh dưỡng và lối sống. Tiếp nhận những thói quen về dinh dưỡng và lối

sống sau đây có thể đi một bước xa hơn trong việc phòng chống lại các bệnh
về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa thấp khớp và những căn
bệnh thoái hóa khác. Dưới đây là những hướng đi căn bản.
Tăng mức tiêu thụ omega-3: omega- 3 thuộc một họ chất béo được gọi
là acid béo thiết yếu nhằm giúp hạn chế quá trình viêm theo một cơ chế tự
nhiên. Những nguồn thực phẩm cung cấp các acid béo thực vật gồm dầu
olive, hạt điều, trái bơ, hạt mè, hạt bí đỏ (bí rợ), dầu hạt cải…
Ăn nhiều cá và hải sản: lựa chọn tốt nhất là cá hồi, cá tuna, cá thu và
những loại hải sản có chứa nhiều chất béo.
Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp chất béo omega-3, giúp điều
hòa sự sản sinh các chất gây viêm có tên là eicosanoid. Eicosanoid được
hình thành từ chất béo trong cơ thể bởi cyclooxygenase (COX-1 và COX-2).
Hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất EPA (eicosapetaenoic acid)
và DHA (docosahexaenoic acid). Đây là những chất béo omega-3, đóng vai
trò quan trọng trong quá trình kháng viêm.
Tránh những chất béo dạng “trans”: đây là chất béo chuyên “ẩn
mình” trong các loại bánh chiên, bánh phồng tôm, bơ đậu phộng và những
loại thức ăn nhanh.
Ăn nhiều rau cải, trái cây: để làm hạn chế quá trình viêm, người bệnh
cần ăn nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất…
Uống nhiều nước: những người có khuynh hướng viêm đau cần phải
uống nhiều nước hơn người bình thường, vì nước sẽ giúp “dội” đi những độc
chất trong cơ thể vốn “góp phần” vào quá trình viêm. Ngoài ra, một số loại
thực phẩm cũng có sẵn hàm lượng nước đáng kể như: trái cây, rau, quả,
củ…