10 mẹo để không tăng cân pptx

10 mẹo để không tăng cân



Theo một chế độ ăn kiêng không phải là khó. Điều quan
trọng là sau đó phải giữ để không bị lên cân trở lại. Vậy
làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ lúc khởi
đầu?
1. Hướng tới một mục tiêu hợp lý

Đừng cố gắng giảm cân quá nhiều ngay lập tức, bạn sẽ có
nguy cơ “trở lại cái máng lợn” ngay khi ngừng ăn kiêng.
Không nhiều hơn 3 - 4 kg một lần, rồi giữ ở mức đó. Đó là
cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn định giảm hơn
5 kg, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

2. Đừng quá sốt ruột

Cũng vậy, không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh. Càng
giảm cân nhanh, càng dễ béo nhanh trở lại. Hài lòng với
mục tiêu 1kg một tuần là tối đa.

3. Đừng để chết vì đói

Vô ích khi bạn nhịn ăn ngày này đến ngày khác hoặc bỏ
bữa. Chính kiểu hạn chế calo quá mạnh này lại là nguyên
nhân dẫn đến thất bại. Trước tiên, bạn sẽ có nguy cơ suy
sụp rất nhanh. Hơn nữa, nếu bạn bỏ đói cơ thể, điều đầu
tiên mà cơ thể sẽ làm là ngay khi bạn bắt đầu ăn lại, tích trữ
nhiều hơn, để “chống lại” lần bị nhịn đói lần sau.

4. Lựa chọn những đồng minh tốt

Một sự trợ giúp nhỏ có thể giúp bạn hoàn thành việc ăn
kiêng nhẹ nhàng. Hãy nghĩ đến những chất bổ sung có tác
dụng lợi tiểu để giúp bạn loại bỏ các độc tố. Các loại
vitamin cũng có thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơ
thể.

5. Hoạt động

Luyện tập thể chất là không thể thiếu để giữ cơ thể mảnh
mai. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những
người hoạt động nhiều sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lên
cân trở lại. Lý tưởng nhất là giữ những thói quen tốt sau khi
kết thúc đợt ăn kiêng.

6. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Đó là những loại thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp, có
nghĩa là chúng làm đầy dạ dày bạn mà không mang lại quá
nhiều năng lượng. Hơn nữa, chúng lại rất tốt cho sức khỏe.

7. Làm phong phú các bữa ăn

Đừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc một nhóm thực
phẩm nào đó trong bữa ăn của bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lên
cân trở lại ngay khi ăn uống bình thường. Thời kỳ ăn kiêng
dù sao cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm cân
bằng, cũng như sau khi kết thúc.

8. Chấp nhận một vài sự phá lệ

Một chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện và cơn
thèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì vậy thỉnh
thoảng hãy dành cho mình một vài niềm vui nhỏ, với một
số lượng hợp lý: một vài mảnh chocolat, một món tráng
miệng thơm ngọt

9. Học cách ăn

Ăn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm, mà còn là cách
ăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành thời gian để tận hưởng hương
vị, nghỉ một chút trong bữa ăn.

Tóm lại, dành thời gian để cơ thể cảm nhận cảm giác no.
Đó là cách lý tưởng để giảm lượng calo “ăn vào mà không
biết” đồng thời giữ những thói quen ăn uống tốt sau khi kết
thúc thời gian ăn kiêng.

10. Điều tiết các bữa ăn

Bữa trưa bạn trót ăn nhiều? Hãy bù trừ bằng cách buổi tối
ăn ít hơn thường lệ. Bởi sự cân bằng thực phẩm diễn ra
trong suốt cả ngày, thậm chí cả tuần.

Một ngày trót ăn nhiều có thể được chữa bằng ngày hôm
sau ăn thật nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn quản lý việc ăn uống
sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng.