Đi công tác? Vừa đi làm vừa luyện tập doc

Đi công tác? Vừa đi làm
vừa luyện tập

Nếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường, bạn sẽ thấy
rất khó giữ được dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ
trong ôtô, máy bay hoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các
nhà hàng, có lẽ bạn không ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật
căng. Bạn có thể ngăn không cho điều này xảy ra với một chút công sức và
kế hoạch.
Hành lí cho sức khỏe
Trước khi lên đường, hãy chuẩn bị về mặt tinh thần. Giữ đúng chương
trình luyện tập là rất quan trọng, do đó hãy đề ra một cam kết để tuân thủ nó.
Nhớ mang giày thể thao, quần áo tập và bất cứ dụng cụ nào mà bạn có thể
mang theo một cách thuận tiện. In sẵn bản đồ về vị trí các công viên, nơi đi
dạo và cơ sở tập luyện gần nơi bạn sẽ trú chân.
Các dụng cụ nhẹ, dễ mang và tiện dụng khác bao gồm:
Dây nhảy: Đưa bài nhảy dây vào chương trình tập mềm dẻo của bạn.
Thử tập nhảy dây trong phòng tập khách sạn, khu vực bể bơi ngoài trời,
công viên hoặc chỗ nghỉ chân.
Đồ bơi: Bơi vài vòng ở bể bơi khách sạn là sự lựa chọn ít ảnh hưởng
nhất.
Máy nghe nhạc cá nhân: Một chút nhạc có thể làm cho việc luyện
tập thích thú hơn và giúp bạn kiên trì hơn.
Băng kéo và dây kéo: Rất sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể
thao, băng kéo và dây kéo là những dụng cụ có ích để tập sức mạnh.
Bắt đầu khởi hành
Đi giày đi bộ khi đi bằng máy bay, vì kế hoạch tập luyện của bạn sẽ
bắt đầu ngay khi bạn tới sân bay. Hẳn bạn đã được khuyên là nên ra sân bay
một vài giờ trước chuyến bay, hãy tận dụng tất cả khoảng thời gian mà bạn
có. Đặt hành lý vào tủ để hành lý ở sân bay và đi bộ nhanh trong phòng chờ,
vừa đi vừa co duỗi tay để tăng nhịp tim.

Tiếp tục đi bộ vào thời điểm thích hợp khi ở trên máy bay. Khi đèn
báo cài dây an toàn đã tắt và không có dấu hiệu máy bay bị xóc, hãy đi dọc
theo lối đi một vài lần. Cố làm điều này mỗi giờ một lần. Tất nhiên, sẽ thuận
tiện hơn nếu bạn có chỗ ngồi gần lối đi, do đó bạn có thể đặt trước chỗ ngồi
cho thuận tiện.
Khi đã ngồi, giữ cho tuần hoàn hoạt động bằng cách co duỗi, nắn bóp
bàn chân và xoay bàn chân theo cả hai hướng. Điều này giúp cho chân
không bị sưng. Và đừng quên uống đủ nước để cơ thể được bù nước tốt.
Hoạt động thể lực cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến đi lại,
như chứng huyết khối tắc tĩnh mạch, khi cục máu đông hình thành ở chân.
Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu hỏa, bạn có thể có luyện tập bằng cách
thỉnh thoảng đi dạo ở lồi đi hoặc đi xuống khi xe dừng để đón trả khách. Khi
đi bằng xe con, bạn có thể dừng xe mỗi giờ một lần để tập. Thử vài động tác
kéo giãn hoặc đi bộ nhanh xung quanh ô tô.
Kiểm tra trang thiết bị của khách sạn:
Khi đến nơi, bạn có thể phải thực sự đổ mồ hôi. Hãy đi xem trang
thiết bị luyện tập tại khách sạn. Nếu không có, hãy hỏi người gác cửa hoặc lễ
tân về những câu lạc bộ sức khỏe ở gần đó cho phép tập theo ngày. Cũng hỏi
về đường đi bộ hoặc chỗ đi dạo - những nơi bạn có thể tập đi bộ - đóng cửa
muộn hoặc mở cửa sớm.
Những lựa chọn khác:
Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khách sạn hoặc ở công viên địa phương vào
ban ngày.
Lên xuống khách sạn bằng cầu thang bộ và đi bộ nhanh qua đại sảnh.
Nhảy lên nhảy xuống và giậm chân tại chỗ trong phòng.
Làm theo băng video hướng dẫn luyện tập mà bạn mang đi từ nhà.
Gọi điện trước để xem phòng của bạn có đầu máy video hay không.
Tìm kênh tivi có chương trình tập thể dục nhịp điệu.
Bổ sung chương trình tập aerobic với chương trình tập sức mạnh. Sử
dụng chính cơ thể mình làm đối trọng là tiện nhất. Thực hiện những động tác

một phút của những bài tập sau trong ít nhất 20 phút:
- Nằm xuống ngồi lên chân duỗi thẳng để tập cơ bụng
- Chống đẩy để tập cơ tay, ngực và vai
- Ngồi xổm để tập cơ đùi. Ngồi xổm tạo thành 1 góc khoảng 20 đến
60 độ với đùi. Nếu động tác này gây đau lưng hoặc khớp gối, hãy giảm bớt.
Kiễng chân để tập phần cẳng chân. Đứng trên chân phải với bàn chân
trái đặt ở phía sau bắp chân phải. Kiễng gót cho đến khi bạn đứng trên đầu
ngón chân, sau đó dạ dần, dừng lại trước khi gót chân chạm đất.
Khi bạn kết thúc bài tập, đừng quên kéo giãn.
Lưu ý đến sức khỏe toàn diện
Mặc dù tập luyện là quan trọng, song đừng ngại tốn thời gian cho nghỉ
ngơi. Sự mệt mỏi sau chuyến bay và lịch làm việc căng thẳng có thể ảnh
hưởng đến cơ thể. Nếu bạn phải bay qua nhiều múi giờ hoặc chuyến bay
khiến bạn kiệt sức, hãy nghỉ ngơi.
Ngoài việc nghỉ đủ, bạn có thể giữ sức khỏe bằng cách ăn nhiều hoa
quả và rau và tránh những thực phẩm nhiều chất béo và rán kỹ. Các quán ăn
thường dọn cho bạn lượng thực phẩm nhiều hơn mức bình thường tại nhà,
do đó hãy bỏ ngay ý định vét sạch đĩa.
Chăm sóc cơ thể và luyện tập sẽ làm cho bạn có thêm sức lực - là thứ
rất cần thiết khi bạn phải đi công tác.