Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh potx

Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh
Cuộc sống sau khi mới sinh em bé của hầu hết các bà mẹ sẽ bị “đảo lộn” rất nhiều,
nhất là giai đoạn chăm sóc bé sơ sinh. Bạn có thể sẽ có cảm giác gần như kiệt sức vì
chẳng có thời gian đâu mà nghỉ ngơi hay tập luyện, thậm chí ăn uống cũng không được
tốt.

Bà bầu cần biết tận dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh.
Tuy nhiên, đây chính là thời kỳ mà người mẹ cần phải tự chăm sóc bản thân nhiều hơn,
cơ thể cần phải bổ sung nhiều năng lượng. Hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống cân
bằng, uống thật nhiều nước, tranh thủ thời gian ăn các món ăn nhanh khi đang chăm
con.
Và dưới đây là một vài “chiến thuật” mách nhỏ các mẹ ăn uống làm sao để cơ thể được
bổ sung đầy đủ năng lượng:
1. “Đầu tư” cho bữa sáng
Các mẹ thường có thói quen bỏ qua bữa sáng hoặc có ăn nhưng ăn qua loa và lấy lí do
là bạn rộn. Thói quen này không tốt chút nào. Để có đủ năng lượng cho một ngày, bạn
cần ăn đầy đủ bữa sáng với các món ăn giàu protein như trứng, sữa chua. Các thực
phẩm chứa chất carbohydrate phức hợp như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tốt cho bữa
sáng hơn carbohydrate đơn hoặc đường.
Carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng lâu hơn, giúp bạn no lâu hơn
bởi vì phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Một bữa sáng đầy đủ protein và
carbohydrate phức hợp rất quan trọng và cần thiết với những bà mẹ mới sinh. Hãy bắt
đầu một ngày của bạn với một cốc sinh tố sữa chua hoa quả, một bát cháo bột yến
mạch hay ngũ cốc nguyên hạt.
2. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ
để giữ năng lượng cho cả một ngày dài.


Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa
nhỏ để giữ năng lượng cho cả một ngày dài.

Nếu bạn không thể ăn được do quá mệt mỏi, thậm chí chỉ ăn một bữa trong ngày, bạn
nên cất giữ thật nhiều đồ ăn nhẹ giàu chất đạm và carbonhydrate phức hợp trong tủ
lạnh để làm đồ ăn vặt. Một số gợi ý cho món ăn vặt: bánh mì nướng với bơ đậu phộng,
phó mát với bánh quy giòn, trộn đường với các loại hạt và trái cây sấy khô, sữa chua
cùng hoa quả.
3. Tuyệt đối không ăn kiêng
Ngay cả khi quá trình giảm cân sau sinh của bạn diễn ra một cách chậm chạp, bạn
cùng đừng bao giờ tính đến chuyện giảm cân bởi vì đây không phải là thời điểm thích
hợp. Mục đích của bạn trong giai đoạn đầu sau khi sinh là hồi phục sức khỏe và cung
cấp thật nhiều dinh dưỡng để cho con bú.
Khi lượng sữa mẹ đã ổn định, cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, hãy tính đến chuyện giảm
cân để ‘giữ dáng”, tuy nhiên không nên tuân thủ một chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt.
Bởi vì khi người mẹ giảm cân quá nhanh, những chất độc hại tích tụ trong lớp mỡ dư
thừa của cơ thể có thể bị giải phóng và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
4. Uống nhiều nước
Vài tuần đầu sau khi sinh, cơ thể thai sản bị mất nước trầm trọng khiến người mẹ hay
mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy cung cấp thật nhiều chất lỏng cho cơ thể.


Nếu có thể, hãy tranh thủ có những giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.

5. Cà phê hay đồ ăn nhẹ có đường đều không tốt

Khi mệt mỏi bạn có thể nghĩ đến thưởng thức một cốc cà phê để giữ tinh thần tỉnh táo,
hay khi đói bạn có thể chọn ăn nhanh một thanh kẹo để được cung cấp năng lượng.
Tất cả những thói quen này đều không tốt bởi vì cuối cùng bạn lại quay trở lại trạng thói
đói nhanh chóng, thậm chí mệt mỏi hơn.
6. Ăn một miếng trái cây

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng trái cây là tốt nhất khi bạn muốn bổ sung

năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, một số loại trái như táo, cam, đào, và lê chứa nhiều
chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt. Trái cây là đồ ăn “chống đói” thuận tiện khi đang đi trên
đường vì không cần phải chuẩn bị cầu kỳ.
7. Thực phẩm không phải là tất cả
Bổ sung những thực phẩm nhiều năng lượng không phải là biện pháp tốt nhất để chống
lại mệt mỏi, nhất là trong trường hợp bạn bị thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy tranh thủ có
những giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.