Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (219.2 KB, 6 trang )
8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)
Bài tập vai
Tác dụng cho lưng và vai.
Thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một
góc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cách
vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên
cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban
đầu.
Lặp lại động tác 6 lần.
Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơ
thể, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở vai và ngăn chặn hiệu quả hiện tượng
đau mỏi vai, gù lưng do thường xuyên làm việc với máy tính gây ra.
Bài tập vặn mình
Tác dụng cho hông và lưng.
Thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân trái quặp ra trước, chân phải quặp ra sau, hai tay
giơ cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo thành hình vòng tròn gần khép
kín.
Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng và
vai theo phương xuống dưới mặt sàn, tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị trí
thẳng ban đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổi
bên.
Động tác này có thể được sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần giữa cơ thể
cân bằng đồng thời vẫn củng cố sức mạnh của các cơ tại những bộ phận khá.
Bài tập gót chân
Tác dụng cho hông, vai, bụng và các khớp.