Giảm cân với bữa sáng khoa học doc

Giảm cân với bữa sáng khoa học

Mọi người muốn giảm cân đều bỏ qua bữa sáng nhưng bữa sáng là bữa quan
trọng giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy tham khảo một bữa sáng
khoa học dưới đây để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe nhé.
1.Bữa sáng giảm cân kiểu Phương Đông
Nguyên liệu:
Ngô luộc, cháo đậu xanh, pickles.
Cách ăn:
Luộc ngô và nấu cháo trước, ăn nửa bắp ngô, một bát cháo, sau đó ăn thêm một
chút pickles là được.
Tip:
Ngô là món chính giúp giảm cân, giàu
dinh dưỡng, ngô có nguồn đường mà cơ thể
không dễ hấp thu nên rất tốt dùng để giảm béo.
2. Bữa sáng giảm cân đơn giản gọn nhẹ
Nguyên liệu:
Sữa đậu nành pha với một thìa bột protein là được, bánh mỳ xúc xích có thể làm từ
bánh mỳ 100% từ mạch nha hay lát bánh mỳ kẹp xúc xích không dầu.
Tip:
Dinh dưỡng cân bằng, thêm bột protein sẽ giúp bạn dồi dào sinh lực, ngoài ra nó
có chứa estrogen thực vật, từ đó mà giúp bạn khoẻ mạnh, xinh đẹp và sở hữu thân
hình thon thả.
3. Bữa sáng giảm cân kiểu Phương Tây
Nguyên liệu:
Bánh mỳ 100% từ mạch nha, sữa bò loại ít mỡ.
Cách ăn:
Uống sữa trước, ăn bánh sau. Bánh mỳ 100% từ mạch nha tươi ngon, sữa bò ít mỡ
đều có thể mua ở siêu thị.
Tip:
Đây là bữa sáng giàu dinh dưỡng mà lại giúp bạn giảm béo ngay tại nhà, thích hợp

với những người luôn bận rộn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa protein và
carbohydrate sẽ có lợi nhất cho sự hấp thu canxi, mà khi giảm béo thì quan trọng
nhất là phải bổ sung canxi.
4. Bữa sáng giàu dinh dưỡng giúp giảm cân
Nguyên liệu:
Canh trứng cà chua, lát bánh mỳ nướng.
Cách làm:
Cà chua tươi xào với 1 ít dầu trám, sau đó thêm 1 ít nước vào đun sôi, tiếp theo
cho trứng và gia vị vào. Bánh mỳ
tốt nhất nên chọn loại 100% từ mạch nha.
Tip:
Cà chua tươi có chứa lycopene, có tác dụng chống lão hoá, làm đẹp, giảm cân.
Bạn sẽ không còn phải lo lắng vì hấp thu nhiệt lượng quá nhiều gây ra tích tụ mỡ.
Đây là đồ ăn phổ biến vừa giảm béo vừa giàu dinh dưỡng.
5. Bữa sáng giảm béo kiểu Nhật
Nguyên liệu:
Canh rau và đậu phụ, 2 sushi
Cách làm:
Cho đậu phụ và rau vào đun sôi, thêm tương gia vị kiểu Nhật bán trong siêu thị
vào. Sushi có thể mua dự trữ trước 1 ngày tại các tiệm bán gia vị của Nhật hay có
thể tự làm.
Tip:
Bữa sáng kiểu này nhiều xơ, nhiệt lượng thấp, gia vị là loại tương làm từ đỗ phổ
biến của Nhật có chứa protein, ít mỡ, thích hợp dùng trong thời gian dài.
6. Bữa sáng giảm cân từ sữa
Nguyên liệu:
Sữa bò ít mỡ hay sữa chua, bánh bisquit soda.
Cách ăn:
Uống sữa trước, rồi ăn bánh.
Tip:

Dù là người thích ăn vặt thì ăn bữa sáng kiểu này cũng chẳng phải lo tăng cân.
Kiểu bữa sáng này rất thích hợp cho những
gia đình công chức bận rộn. Bánh
bisquit soda là có năng lượng thấp nhất trong các loại bisquit, vừa ngon miệng, lại
có cảm giác đã no bụng.
7. Bữa sáng giảm cân từ hoa quả
Nguyên liệu:
Nước ép rau quả, trứng gà rán.
Cách làm:
Dùng chảo chống dính để rán trứng (không cần dùng dầu thực vật), sau đó lấy hai
lát bánh mỳ 100% từ mạch nha, có thể kẹp xúc xích, rau sống hay tương salad để
tăng khẩu vị, khi ăn dùng thêm nước ép rau quả.
Tip: Nước ép cam và cà rốt tươi, nước ép dưa ngọt và táo, nước đào ép, nước bí đỏ
đều là những lựa chọn hàng đầu, có thể giúp bạn bài thải những chất độc trong cơ
thể, tăng cường trao đổi chất.