UDCNTT nhay xa-bong chuyen 12

Ngô Vĩnh Khương_TKN 1
NHẢY XA – TỰ CHỌN
1. Mục tiêu
Nhảy xa
- Ôn chạy đà phối hợp giậm nhảy, bước bộ trên không.
- Kỹ thuật trên không tiếp đất kiểu ưỡn thân.
Bóng chuyền
- Bài tập tư thế cao. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay.
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
2. Yêu cầu
- Tập luyện trật tự. Đảm bảo an toàn tập luyện.
- Thực hiện được kỹ thuật bước bộ trên không, kỹ thuật
trên không tiếp đất.
- Thực hiện được bài tập tư thế cao, kỹ thuật chuyền
bóng cao tay.
- Hoàn thành mục tiêu giáo án.
Ngô Vĩnh Khương_TKN 2
Kiểm tra bài cũ
Nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn kỹ
thuật? Em hãy kể tên các giai đoạn kỹ thuật
đó?
Nhảy xa kiểu ưỡn thân có bốn giai đoạn kỹ
thuật. Đó là:
1. Giai đoạn chạy đà
2. Giai đoạn giậm nhảy
3. Giai đoạn bay trên không
4. Giai đoạn rơi xuống đất (tiếp đất).
Ngô Vĩnh Khương_TKN 3
Kỹ thuật hình dưới đây là kỹ thuật gì?
Kỹ thuật bước bộ trên không
Ngô Vĩnh Khương_TKN 4

Phổ biến mục tiêu bài dạy
Sau khi rời đất và bay lên ở tư thế “bước bộ”, chân lăng phía trước
được hạ xuống dưới, về sau sát cùng với chân giậm. Lúc này 2 chân
dường như cùng ở phía sau. Đồng thời ưỡn căng vùng thắt lưng và
ngực. Hai tay lúc này hơi gập ở khuỷu và đưa sang ngang hoặc sang
ngang-ra sau-lên trên để tạo điều kiện cho ưỡn thân tích cực.
Khi rơi xuống hố cát 2 chân cần nâng đùi
và gập thân trên nhiều về trước để tạo điều
kiện duỗi cẳng chân về trước khi rơi chạm
cát, còn 2 tay tiếp tục đánh về trước-xuống
dưới-ra sau để giúp thân trên gập về trước,
không đổ người về sau làm ảnh hưởng đến
thành tích.
I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân
Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất
Ngô Vĩnh Khương_TKN 5
II.
Bóng
chuyền
1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
2. Kỹ thuật đệm bóng
Ngô Vĩnh Khương_TKN 6
Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất
Ngô Vĩnh Khương_TKN 7
II.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
a) Tư thế chuẩn bị:
Tư thế cao hoặc trung
bình, mặt hơi ngửa,
mắt quan sát bóng,
hai bàn tay ngửa, các

ngón tay trước mặt ở
tầm thích hợp để
chuyền bóng
Ngô Vĩnh Khương_TKN 8
b) Hình tay tiếp xúc bóng
II.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
Ngô Vĩnh Khương_TKN 9
c) Chuyền bóng: khi chuyền bóng đi chân đạp đất, duỗi thẳng các
khớp từ dưới lên trên, cùng với duỗi các khớp khuỷu tay, gập
nhanh cổ tay, các ngón tay bật đẩy tích cực để đấy bóng đi, trọng
tâm cơ thể dồn vào chân trước. Quá trình chuyền bóng đi là sự phối
hợp nhịp nhàng của toàn thân, mang tính kế tiếp và liên tục. Khi
bóng rời tay nhanh chóng trở về TTCB để sẳn sàng thực hiện động
tác tiếp theo
Thời điểm tiếp xúc bóng
Ngô Vĩnh Khương_TKN 10
c) Kỹ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản
II.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
Ngô Vĩnh Khương_TKN 11
Kỹ thuật đệm bóng
Ngô Vĩnh Khương_TKN 12
Các bài tập nhảy xa
1. Ôn chạy đà giậm nhảy
•
Chạy đà 5 - 7 bước giậm nhảy bước bộ
vào ván rơi vào hố bằng chân lăng.
I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân
Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất
Ngô Vĩnh Khương_TKN 13
Các bài tập nhảy xa

2. Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thân
a) Tại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất
bằng 2 chân phối hợp đánh tay.
b) Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn
thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay.
c) Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật
ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.
d) Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện
kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân +
đánh tay.
e) Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện
kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân +
đánh tay.
I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân
Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất
Ngô Vĩnh Khương_TKN 14
Các bài tập nhảy xa
2. Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thân
a) Tại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất
bằng 2 chân phối hợp đánh tay.
b) Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn
thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay.
c) Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật
ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.
d) Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện
kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân +
đánh tay.
e) Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện
kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân +
đánh tay.

I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân
Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất
Ngô Vĩnh Khương_TKN 15
Các bài tập bóng chuyền
1. Hình tay tiếp xúc bóng và đẩy bóng vào
tường.
2. Chuyền bóng qua lại ở cự li gần có
người tung.
3. Chuyền bóng qua lại trong sân bóng.
II. Bóng chuyền
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay