những cách giảm nguy cơ đột quỵ

Những cách giảm nguy cơ đột quỵ
Khi bạn thêm tuổi, nguy cơ đột quỵ cũng tăng theo và trở thành
một mối đe dọa nghiêm trọng. Nhưng đừng quá lo lắng, bởi bạn có thể giảm
đáng kể nguy cơ nói trên bằng nhiều cách.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ sức
khỏe - Ảnh: Shutterstock
Ăn thực phẩm thân thiện với sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn đem đến
“phần thưởng” giá trị cho sức khỏe. Bớt hấp thu chất béo bão hòa sẽ làm giảm
mức cholesterol trong máu. Hãy làm theo những lựa chọn sau: ăn ít nhất 4 phần
rau quả mỗi ngày; chuyển sang các món quà vặt ít calorie và chất béo; dùng dầu
ô liu thay cho dầu mỡ động vật; ăn thực phẩm không nêm muối; chọn thịt nạc,
không da và nên hấp hoặc luộc thay vì chiên.
Duy trì trọng lượng lành mạnh. Bạn có biết chỉ số khối cơ thể của
mình? Bạn có nặng hơn trọng lượng bạn nên có? Nếu bạn nghĩ mình như thế, cơ
thể của bạn nhiều khả năng đang biến mỡ thừa và cholesterol thành mảng bám.
Sự hiện diện của mảng bám trong mạch máu có thể làm giảm lưu lượng máu đến
não. Trọng lượng thừa có thể khiến tim bạn hoạt động vất vả hơn và làm gia
tăng huyết áp. Nếu giảm cân, bạn sẽ loại trừ cả 2 yếu tố rủi ro này cùng một lúc.
Siêng vận động. Để giảm cân, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều
calorie hơn lượng nạp vào. Tập thể dục là một cách tốt để khử calorie và giảm
trọng lượng thừa. Tiến hành hoạt động thể chất vừa phải trong ít nhất 30 phút
mỗi ngày. Các dạng hoạt động thể chất bao gồm: khiêu vũ, đi bộ, bơi lội, đạp xe.
1
Nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất
nào.
Hạn chế uống rượu. Không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu nhỏ mỗi
ngày - nếu là đàn ông, và 1 ly nếu là phụ nữ. Uống quá nhiều rượu có thể làm
tăng mức cholesterol trong máu. Nó cũng làm tăng huyết áp và “góp thêm”
calorie vào chế độ ăn uống.
Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao là tác nhân rủi ro hàng đầu gây đột

quỵ. Nếu bạn có huyết áp cao, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ về việc điều
chỉnh lối sống và thuốc men. Nhiều người có chỉ số huyết áp cao (dạng nhẹ) có
thể kéo giảm nó đơn giản bằng cách thay đổi lối sống, bao gồm cải thiện chế độ
ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Mặt khác, cần duy trì chế độ thuốc
men theo toa của bác sĩ.
Đoạn tuyệt phì phèo. Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ nó ngay lập tức.
Hút thuốc là một tác nhân rủi ro đáng kể nhưng có thể ngăn ngừa được. Các chất
carbon monoxide và nicotine trong khói thuốc gây tổn thương cho hệ tim mạch
bằng cách phá hủy và thu hẹp các mạch máu và khiến máu đóng cục.
Uống nước. Các nhà nghiên cứu đã đúc kết rằng những người uống
hơn 6 ly nước mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì đột quỵ thấp hơn phân nửa so với
những người ít uống. Điều này xuất phát từ thực tế, việc duy trì trạng thái đủ
nước giúp máu lưu thông thuận lợi. Ngược lại, tình trạng mất nước có thể cản
trở sự lưu thông máu, qua đó làm tăng nguy cơ máu đóng cục.
Quyên Quân
2