những thói quen xấu có hại cho lưng

Những thói quen xấu có hại cho lưng
(Dân trí) - Đau lưng có thể phá vỡ nếp sinh hoạt thường ngày của
bạn. Nhưng có những thói quen xấu khiến lưng bạn đau nhiều hơn.
Ngồi nhiều
Ngồi khiến cột sống phải chịu một áp lực lớn hơn nhiều lần so với lúc
đứng. Các cơ lưng sẽ bị yếu nếu bạn không sử dụng chúng thường xuyên, khiến
cho các khớp ít vận động bị mất đi chất bôi trơn và lão hóa nhanh hơn. Vì thế
hãy kéo giãn lưng mỗi khi có thể và cứ nửa tiếng một lần hãy đứng lên và đi lại.
. Tư thế
Việc khom người khi lái xe có thể khiến các cơ ngực bị bó chặt và làm
vai so lại. Tư thế “gù lưng” khiến bạn mệt mỏi và gây ra những vấn đề với lưng
và cổ. Vì thế hãy luôn nhớ ngồi thẳng góc 90
o
và sát vào vô lăng sao cho bạn
không phải vươn người và với chân.
Bỏ tập luyện
Nghiên cứu mới đây cho thấy 40% số người trở nên ít vận động hơn sau
khi bị đau lưng. Trên thực tế, tập luyện làm giảm đau nhức và khắc phục tình
trạng đau lưng nhanh hơn. Vì thế hãy mang giày vào và đến phòng tập khi bị
đau.
Còn để giảm đau nhất thời, hãy thử kéo giãn khớp gối và khớp háng.
Nằm và ngồi dậy
Động tác nằm và ngồi dậy có thể thực sự gây đau lưng. Nhóm động tác
này không tác dụng lên những cơ làm lưng vững chắc và góp phần gây đau.
Nhưng bạn không cần phải tránh hoàn toàn những động tác này. Hãy
thực hiện thật chậm, sử dụng kiểu thích hợp hoặc đưa chúng vào bài tập tăng
cường khối cơ trung tâm.
Ăn uống không đúng
1
Quá nhiều cafein và thực phẩm chế biến sẵn sẽ không tốt cho bạn. Tuần
hoàn máu bình thường sẽ mang chất dinh dưỡng đến cột sống và loại bỏ các chất

cặn bã, nhưng nếu điều này không diễn ra thì hậu quả sẽ là tình trạng viêm gây
đau lưng. Chế độ ăn tốt cho lưng bao gồm ngũ cốc nguyên cám, đậu nành,
protein và trái cây sẽ làm giảm viêm.
Đeo túi nặng
Khi bạn thường xuyên đeo túi nặng, vai bạn sẽ bị mất cân bằng. Điều
này gây tổn thương ở lưng tương tự như chấn thương do chơi thể thao! Việc đeo
túi nặng hàng ngày có thể dần dần khiến cơ lưng đau nhức. Các chuyên gia
khuyên trọng lượng của túi không nên vượt quá 10% trọng lượng cơ thể.
Đệm cũ
Bạn không nhớ được lần cuối thay đệm là khi nào?Vậy thì lưng bận rất
có thể gặp vấn đề. Hãy xem xét thay đệm mới mỗi 5 - 7 năm một lần nếu thấy
ngủ không ngon hoặc lưng bị cộm. Hãy chọn loại đệm đừng mềm quá nhưng
cũng đừng cứng quá vì chúng có thể gây đau lưng hoặc khiến đau lưng nặng
hơn.
Giày cao gót và dép xỏ ngón
Cả hai đều là xu hướng thời trang nhưng cũng khiến bàn chân không
vững và ảnh hưởng đến lưng. Giày cao gót bắt bạn phải cong lưng trong khi dép
xỏ ngòn khiến bàn chân bạn chuyển động từ bân này sang bên kia. Bạn vẫn có
thể mang chúng, nhưng nếu trong thời gian dài thì hãy chọn những đôi giày bệt
hoặc giày thể thao thoải mái hơn.
Stress
Stress cấp hoặc mạn tính có thể trực tiếp gây đau lưng do cả cơ thể phải
căng lên để đối phó. Nếu các cơ thươgnf xuyên phải co không được thư giãn,
chúng có thể gây đau nghiêm trọng. Hãy tìm những cách để thư giãn và xả hơi,
như đọc sách, tán gẫu với bạn bè hoặc nghe nhạc.
Xem TV nhiều
Một nghiên cứu thấy rằng những teen ngồi xem TV hoặc máy tính 15
tiếng hoặc hơn mỗi tuần dễ bị đau lưng hơn gấp 3 lần bạn bè cùng lứa. Hãy hạn
chế thời gian xem TV và hãy làm vài động tác kéo giãn hoặc tập sức mạnh khi
đến chương trình quảng cáo.

Cẩm Tú Theo Asiaone
2