Ngăn ngừa độc hại từ máy tính những cách, phương pháp và thực phẩm giúp bảo vệ mắt cho nhân viên văn phòng

Ngăn ngừa độc hại từ
máy tính: Những
cách, phương pháp
và thực phẩm giúp
bảo vệ mắt cho
nhân viên văn
phòng.
Nội dung tài liệu gồm:
1.Ngăn ngừa độc hại từ máy tính, cách gì?
2. Những cách bảo vệ mắt cho dân văn
phòng
3.Làm sao để loại bỏ tác hại của máy tính
đối với cơ thể?
4.Những loại thực phẩm giúp tăng cường
thị lực
5.Bí quyết dùng món ăn làm sáng mắt.
6.Các phương pháp tránh tác hại, ảnh
hưởng ngồi máy tính nhiều
7. Sáu loại thức uống giúp bảo vệ làn da
trước tác hại từ máy tính
1.Ngăn ngừa độc hại
từ máy tính, cách
gì?
Thời đại công nghệ thông tin nên hầu hết
bạn trẻ và những người làm công tác văn phòng
hàng ngày phải làm việc với máy tính. Tuy
nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rằng luồng
bức xạ từ máy tính không chỉ ảnh hưởng đến
mắt mà còn làm mất cân bằng nội tiết, gây
nhiều tác hại đến sức khỏe của bạn. May mắn
là hiện nay, giới chuyên môn đã tìm ra những

loại thức ăn có thể giúp ngăn ngừa độc hại
từ máy tính. Những chất tuyệt vời đó là gì? Ở
đâu có?
Bức xạ máy tính có hại cho sức khỏe
Nghiên cứu của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe sinh sản Hà
Nội cho biết, máy tính, nhất là máy tính xách tay, có nguy cơ
gây rối loạn chức năng sinh lý, có thể gây liệt dương, vô sinh
ở nam. Một vài thống kê cho thấy, hầu hết những người sử
dụng máy tính xách tay đều có thói quen để máy tính lên đùi,
tác hại của việc này là khi hoạt động, nhiệt độ máy tính tăng
cao, tản nhiệt ra xung quanh làm cho tinh hoàn - cơ quan sản
sinh và lưu trữ tinh trùng bị tác động của nhiệt cao hơn nhiệt
độ của cơ thể, làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Nguy cơ
liệt dương sẽ càng cao nếu bạn vẫn tiếp tục duy trì thói quen
này trong nhiều năm. Các nhà khoa học ở Đại học
Philadenphia (Hoa Kỳ) đã tiến hành làm thực nghiệm với 29
tình nguyện viên, từ 21 - 35 tuổi sử dụng máy tính xách tay
cho biết: nhiệt độ tinh hoàn trước và sau khi dùng máy tính
xách tay của các tình nguyện viên tăng trung bình 2,1
o
C; sau
khi máy tính hoạt động, nhiệt độ tinh hoàn lập tức tăng lên,
tinh hoàn phải tăng lên 2,8
o
C, tinh hoàn trái tăng lên 2,6
o
C.
Gần đây, một tờ tạp chí chuyên ngành y khoa có ghi lại được
trường hợp một người đàn ông 50 tuổi, liên tục sử dụng máy
tính xách tay đặt giữa 2 đùi, kết quả là dương vật người đàn

ông này bị bỏng nhẹ.
Làm việc lâu với máy tính không chỉ mỏi mắt mà còn mất
cân bằng nội tiết, tác hại đến sức khỏe.
Các chuyên gia trong một công trình nghiên cứu đối với 500
phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc sinh nở sử dụng máy vi
tính, đã phát hiện thấy 36 người bị nhiễm độc thai nghén, 70
người sẩy thai, 134 người xuất hiện triệu chứng khác thường
như đẻ non hoặc thai lưu Các nhà khoa học cho rằng,
nguồn điện mà màn hình máy vi tính sử dụng là tĩnh điện
cao áp, hạt ly tử dương do màn huỳnh quang phát ra sẽ làm
giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật. Phụ nữ mang
thai trong một thời gian dài ở trong môi trường thiếu hạt ly
tử âm sẽ cảm thấy đau đầu, bức bối, rầu rĩ, không muốn ăn,
dễ dẫn đến đẻ non, sẩy thai, thậm chí làm cho thai nhi dị
dạng hoặc tử vong.
Chế độ ăn phù hợp, giảm nguy cơ từ máy tính
Để ngăn ngừa bức xạ có hại từ máy vi tính, người sử dụng
máy tốt nhất cách 1 giờ nghỉ 10 phút. Ngoài ra, cần có chế
độ ăn bổ sung lycopen, viatmin A, beta-caroten, selen,
lipopolysaccharide, collagen, vitamin E để tăng cường khả
nắng chống bức xạ từ máy tính.
Lycopen là loại carotenoid có khả năng chống ôxy hóa mạnh
nhất, khả năng chống ôxy hóa của chúng gấp 100 lần
vitamin E, có khả năng cực mạnh thanh trừ các gốc tự do,
kháng bức xạ. Lycopen có nhiều trong các loại quả có màu
đỏ: cà chua, dưa hấu, bưởi đào, nho và một số hải sản như
sò, tôm
Viatmin A, beta-caroten: chất này có nhiều trong các loại
thực phẩm: dầu gan cá, gan động vật, thịt gà, lòng đỏ trứng,
súp lơ xanh, cà rốt, rau mồng tơi, cam, đào, mơ dừa

Caroten thiên nhiên là một chất chống ôxy hóa rất mạnh, có
tác dụng bảo vệ tế bào cơ thể tránh bị tổn hại, giúp cơ thể ít
bị hấp thu bức xạ và tia tử ngoại.
Selen: là nguyên tố vi lượng có tác dụng chống ôxy hóa,
thông qua việc ngăn cản phản ứng ôxy hóa, nó có thể kháng
bức xạ, làm chậm sự lão hóa. Những thực phẩm chứa nhiều
selen hàng đầu là vừng, mạch nha, các loại trứng, bia, tôm
hùm, cá ngừ, hải sản
Lipopolysaccharide: nghiên cứu của y học hiện đại đã chứng
thực, trong đậu xanh và trà xanh có chứa lipopolysaccharide,
có thể giúp bài trừ những độc tố trong cơ thể, đẩy nhanh quá
trình trao đổi chất, có khả năng đề kháng các loại ô nhiễm.
Collagen: có tác dụng chống lại tác hại tia bức xạ, bảo vệ da,
ngăn ngừa lão hóa. Những thực phẩm chứa nhiều collagen
là: rong biển xanh, rong biển tím, hải sâm, da động vật
Rong biển có tác dụng rất tốt chống lại các chất phóng xạ, có
thể giảm nhẹ sự tổn hại của đồng vị phóng xạ, tia bức xạ đối
với khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời ức chế sự hủy
hoại tế bào miễn dịch và có tác dụng kháng bức xạ. Các sản
phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, tàu hũ) do đậu nành có
chứa genistin. Genistin giúp cơ thể tổng hợp collagen, đồng
thời cũng có tác dụng “bình định” các loại enzym gây lão
hóa da. Chất omega acid cũng giúp cơ thể tổng hợp ra
collagen. Nguồn cung cấp các omega acid phong phú nhất là
cá hồi, cá ngừ
Vitamin E và C: đều thuộc loại vitamin có hoạt tính chống
ôxy hóa cao, có thể giảm nhẹ những phản ứng ôxy hóa do
bức xạ máy tính gây ra, chúng bảo vệ cơ thể giống như tác
dụng của một lớp “áo chống bức xạ”. Vitamin này có nhiều
trong cam, chanh bưởi, các loại đậu, dầu oliu, dầu hướng

dương, cải bắp, củ cải, táo tầu tươi, quả kiwi
BS. Trần Thanh Tâm
2. Những cách bảo vệ mắt
cho dân văn phòng
Làm việc thường xuyên trên màn hình máy
tính sẽ làm đôi mắt của bạn bị mệt mỏi, để hạn
chế những tác hại cho mắt do đặc thù công
việc, bạn hãy thử những cách sau:
Bố trí màn hình hợp lý
Không để màn hình máy tính quá gần mắt (Ảnh minh họa)
Vị trí màn hình máy tính đặt cách tầm nhìn của mắt từ 50-60
cm là khoảng cách hợp lý nhất. Và để đạt độ cao thoải mái
cao nhất thì bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm
màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch, sao cho khi
nhìn về phía trước màn hình máy tính thì phần cạnh trên màn
hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
Độ sáng màn hình hợp lý
Nếu công việc của bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính
thì việc điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù hợp cũng là
một cách giúp đôi mắt của bạn đỡ mỏi và căng thẳng. Nếu
màn hình tối quá thì mắt bạn sẽ phải điều tiết, làm việc nhiều
hơn, vì thế hãy chọn cho mình độ sáng màn hình thích hợp,
thoải mái nhất với mắt của bạn.
Điều chỉnh ánh sáng nơi làm việc
Cần phải kết hợp hài hòa ánh sáng tự nhiên và nhân tạo ở
nơi làm việc (Ảnh minh họa)
Một trong những nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người
dùng máy tính. Sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh
sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Ánh sáng
quá mờ hay quá rõ cũng đều làm cho mắt phải điều tiết, tác

động xấu đến mắt. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp hài hòa ánh
sáng tự nhiên và nhân tạo ở nơi làm việc để đảm bảo việc sử
dụng máy tính không ảnh hưởng xấu tới đôi mắt bạn.
Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản
Cỡ chữ lý tưởng cho những người sử dụng máy tính là cỡ
chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù
đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách
thông thường khi sử dụng máy. Để thuận lợi hơn cho việc
theo dõi các tài liệu, thông tin trên máy tính thì bạn lưu ý nên
để chữ văn bản màu đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên
nền sáng nhằm tạo hiệu ứng ánh sáng thích hợp cho mắt.
Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi đúng khi làm việc (Ảnh minh họa)
Không ít người sai lầm khi ngồi trước máy tính làm việc với
tư thế cúi sát mặt vào máy tính, ngồi quá cao so với máy tính
hay khom lưng xuống quá nhiều do đặt màn hình thấp. Tư
thế ngồi làm việc với máy tính không đúng cách không
những khiến bạn đau lưng, mỏi cổ mà còn có thể làm cho
mắt bạn bị ảnh hưởng do phải nghến cổ hoặc nghiêng đầu để
nhìn. Một trong những tư thế ngồi thích hợp nhất là đầu hơi
cúi xuống và nhìn thẳng vào màn hình máy tính, để các cơ
của cổ và mắt phải tiếp xúc với không khí ở mức tối thiểu.
Thư giãn đôi mắt
Đôi mắt là một cơ quan phải hoạt động khá nhiều, thậm chí
là khi làm việc hay khi đi chơi, chỉ trừ những lúc ngủ là đôi
mắt được nghỉ ngơi. Cho nên nếu không có cách thư giãn đôi
mắt thì chúng ta rất dễ làm hại cho đôi mắt của mình.
Thông thường khi tập trung vào màn hình máy tính thì mắt
chúng ta sẽ rất tập trung và ít chớp mắt hơn bình thường. Khi
không chớp, mắt sẽ làm cho mắt bị khô, gây cảm giác khó

chịu, căng mỏi mắt. Chớp mắt sẽ làm cho nước mắt được tiết
ra giữ độ ẩm cho mắt.
Vì vậy bạn nên thực hiện theo quy tắc 20 phút rời mắt khỏi
máy tính và nhìn vào một cái gì đó khoảng 6m ít nhất trong
20 giây để mắt bạn được thư giãn.
Ngoài ra, bạn có thể đảo mắt xung quanh hoặc đảo mắt thành
vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới để đôi
mắt được thư giãn hoặc mở to mắt, nhìn xoay vòng theo
chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện động tác này 5
lần.
Bổ sung dưỡng chất cho mắt
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin A giúp bảo vệ mắt
tốt hơn (Ảnh minh họa)
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần giúp chúng ta bảo vệ
mắt tốt hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin như
vitamin A giúp ngừa chứng khô mắt, có nhiều trong gan lợn,
các loại rau củ màu vàng hoặc cam (đu đủ, cà rốt …) và rau
củ chứa nhiều lá, đây là nguồn phong phú carotene, chất
được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Thực phẩm giàu
lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc có nhiều trong
rau xanh nhiều lá như bông cải xanh … Ngoài ra, một số lại
cá ở sâu dưới biển có nhiều DHA, rất tốt cho võng mạc của
mắt và ngăn ngừa các tổn thương và đục thủy tinh thể.
3.Làm sao để loại bỏ
tác hại của máy tính
đối với cơ thể?
Trong xã hội hiện đại, máy tính đã trở
thành một công cụ không thể thiếu trong đời
sống của con người, làm việc và nghiên cứu.

Thời gian tiếp xúc với máy tính ngày càng
nhiều, đặc biệt đối với dân văn phòng. Tuy
nhiên, cũng giống như tất cả các đồng xu có
hai mặt, mặc dù máy tính cung cấp cho
những người có rất nhiều lợi thế và tiện lợi,
nhưng nó cũng tác động một số hiệu ứng bất
lợi cho con người, chẳng hạn như vàng da hoặc dị
ứng, hypoimmunity, một số bệnh như chóng mặt, buồn
nôn, tinh thần mệt mỏi, tăng tỷ lệ mắc tật cận thị Đối
với dân văn phòng, những công việc đặc biệt luôn phải
làm việc cùng máy tính có thể gây ra nhiều tác hại nguy
hiểm. Theo nghiên cứu của các nha khoa học Mỹ, nếu tập
hợp tất cả các bức xạ do khoảng 100 triệu chiếc máy
tính sinh ra trong một ngày, thì số bức xạ đó tương đương
với bức xạ của hai quả bom nổ tại Hiroshima và Nagasaki
ở Nhật Bản. Đối với dân văn phòng, những công việc đặc
biệt luôn phải làm việc cùng máy tính có thể gây ra nhiều
tác hại nguy hiểm Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh
cho thấy, có tới 19 chứng bệnh gây ra do tia bức xạ và
điện trường phát ra từ màn hình máy tính, bao gồm các
bệnh ngứa mắt, dễ nổi cáu… Ngồi lâu trước mắt tính gây
tổn hại lớn tới mắt, làm cho mắt đổ, xuất hiện quầng
thâm, khô mắt và giảm thị lực. Màn hình máy tính sản
sinh ra một lượng điện tích có thể là chất xúc tác khiến da
hấo thụ nhiều bụi bẩn có trong không khí, thậm chí về lâu
dài sẽ có thể xuất hiện nếp nhăn, vết tàn nhang. Da bạn có
thể gặp tình trạng bị khô, xám xịt do những bức xạ từ máy
tính phát ra. Những gì chúng ta nên chú ý đến là làm thế
nào để loại bỏ các tác hại từ bức xạ máy tính. Các phương
pháp sau đây có thể giúp mọi người giải quyết những rắc

rối gây ra bởi bức xạ máy tính: 1 Cải thiện môi trường
làm việc Bạn có thể đặt một số cây xanh bên cạnh máy
tính của bạn, nó không chỉ có hiệu quả hấp thụ bức xạ của
máy tính, mà còn có thể giải tỏa áp lực của bạn và làm
mới cuộc sống hàng ngày của bạn. Các loại cây bạn có
thể trồng bao gồm cây xương rồng, hoa đá quý, 2 Uống
nhiều nước và ăn đủ chất Thứ hai, uống nhiều nước và ăn
nhiều thực phẩm có chứa đủ Vitamin A, Vitamin C và
protein. Đối với những người có cuộc sống bận rộn và
bận rộn, cách đơn giản nhất để ngăn chặn bức xạ máy tính
là uống 2-3 tách trà xanh hoặc ăn một trái cam mỗi buổi
sáng. Trà xanh rất giàu tiền vitamin A, có thể được nhanh
chóng chuyển thành Vitamin A sau khi nó được hấp thụ
bởi cơ thể. Vitamin A có thể tổng hợp thành Rhodopsin,
mà có thể giúp chúng ta nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn
trong môi trường tối. Vì vậy, trà xanh có thể không chỉ
loại bỏ tác hại từ bức xạ máy tính mà còn có thể bảo vệ
đôi mắt của con người. Nếu bạn không uống được trà
xanh, bạn có thể thay thế bằng trà hoa vì nó cũng có chức
năng ngăn ngừa bức xạ máy tính và điều hòa cơ thể. 3
Chăm sóc làn da của bạn Nhiều phụ nữ sẽ sử dụng make-
up cơ sở trên khuôn mặt của họ trước khi ngồi trước máy
tính. Nó có hiệu quả có thể ngăn chặn sự ô nhiễm bức xạ
máy tính. Sau khi sử dụng máy tính trong một thời gian
dài, sẽ có rất nhiều các hạt bức xạ điện từ được hấp thụ
trên khuôn mặt của bạn, vì vậy bạn nên rửa mặt ngay lập
tức. Một thói quen như vậy có thể làm giảm bức xạ máy
tính hơn 70%. 4 Đảm bảo đủ không khí trong phòng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng màn hình máy
tính sẽ sản xuất một loại chất gây ung thư được gọi là

"brom dibenzofuran". Vì vậy, rất cần thiết phải có một
chiếc quạt thông gió phải được cài đặt trong phòng. 5
Thư giãn ngắn Điều này cũng rất cần thiết, bạn có thể
nghe một chút nhạc hoặc thực hiện một số bài tập đơn
giản ngay tại chỗ để giải tỏa áp lực công việc của bạn và
cung cấp cho bạn một tâm trạng vui vẻ. Ngoài ra, vị trí
đặt máy tính cũng rất quan trọng. Hạn chế việc đặt mặt
sau của màn hình về hướng có người bởi vì bức xạ điện từ
của máy tính mạnh nhất là từ mặt sau, sau đó là hai bên,
màn hình là nơi mà bức xạ điện từ yếu nhất. Để có thể
nhìn rõ mặt chữ ít nhất chúng ta cũng phải đặt máy tính
cách 50 - 75 cm. Với vị trí như vậy có thể giảm những
ảnh hưởng của bức xạ điện từ.
4.Những loại thực
phẩm giúp tăng
cường thị lực
Theo dinh dưỡng học hiện đại, những
thực phẩm có ích cho thị lực cần chứa nhiều
các chất như vitamin A, beta-caroten, vitamin
C, vitamin E, lutein, selenium…
Như vậy, để nuôi dưỡng và bảo vệ hoạt động
của mắt được tốt và lâu bền, chúng ta nên sử
dụng thường xuyên các thực phẩm sau:
- Giàu vitamin A:gan gà, gan heo, gan bò, gan vịt, lươn,
trứng vịt lộn, trứng gà, trứng vịt, sữa, thịt vịt, cá chép…
- Giàu beta-caroten (khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành
vitamin A): các loại trái cây có màu vàng cam như cà rốt, đu
đủ, gấc, bí đỏ, khoai lang nghệ, ớt vàng Đà Lạt…; các loại
rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau húng, tía tô, rau dền,
rau muống, rau ngổ, rau cần, rau mồng tơi, cải bẹ xanh, rau

lang, hẹ, súp lơ xanh…
- Giàu vitamin C: chanh, cam, quít, bưởi, dâu tây, cà chua,
rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, cải bẹ trắng, ớt, kinh
giới, rau ngò, thì là, hành lá, ổi, đu đủ, nhãn, táo tây, nho,
dứa… (giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng cường
thị lực).
- Giàu vitamin E (chống oxy hoá, giảm nguy cơ cườm
mắt): dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu
phộng, mầm lúa, mầm đậu, các loại hạt (hướng dương, bí,
hạt dưa…), các loại đậu hạt, măng tây, mỡ cá, sữa, thịt,
gan…
- Giàu lutein (bảo vệ võng mạc mắt): bắp, trứng, cải bó xôi,
cải xoăn…
- Giàu selenium (chống oxy hoá, bảo vệ mắt và não): hải
sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến…), thịt, gan, cật, trứng,
ngũ cốc, dầu hướng dương, dầu mè.
Những thực phẩm bổ dưỡng cho đôi mắt sáng
1. Quả bơ: Quả bơ là một trong những loại quả tốt nhất cho
mắt do có chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải
thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu
lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh
thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những
vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C,
vitamin B6, và vitamin E.
2. Cà rốt: Đây là loại củ từ lâu đuợc biết đến rất bổ dưỡng
cho mắt nhờ có nhiều vitamin A.
3. Trứng: Trong trứng có rất nhiều những chất có lợi cho
mắt như vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, và
cysteine.
4. Cải xanh: Trong cải xanh có nhiều các dinh dưỡng thiết

yếu cho mắt như: vitamin C, canxi, lutein, zeaxanthin, và
sulforaphane.
5. Rau chân vịt: Rau chân vịt (rau Spinach) còn được gọi là
cải bó xôi, không chỉ chứ nhiều vitamin A mà còn có nhiều
dưỡng chất tốt cho mắt như lutein và zeaxathin.
6. Cải xoăn: Giống như cải bó xôi, cải xoăn cũng có nhiều
vitamin A, lutein, và zeaxathin.
7. Cà chua: Được biết đến chứa nhiều vitamin C và
lycopene, hai loại dinh dưỡng rất bổ cho mắt.
8. Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều
selenium, một chất dinh dưỡng có khả năng chống lại bệnh
đục thuỷ tinh thể và tăng khả năng thị lực.
9. Tỏi: Trong tỏi có nhiều selenium và các chất dinh dưỡng
cần thiết cho mắt như vitamin C và quercetin.
10. Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, một chất
rất quan trọng cho việc tăng cường thị lực. Ngoài ra trong cá
hồi còn có các chất acid Folic, vitamin D, vitamin B6,
vitamin B12, và vitamin A.
5.Bí quyết dùng món
ăn làm sáng mắt.
1. Gan gà chưng câu kỷ tử: gan gà (rửa sạch, xắt mỏng)
60g, câu kỷ tử 30g, táo đỏ (bỏ hột) 4 quả, gừng tươi 2 lát