Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống đến 100 tuổi và những thực phẩm giúp ngủ ngon, chắc xương

Bí quyết sống lâu,
sống khỏe, sống đến
100 tuổi và những
thực phẩm giúp ngủ
ngon, chắc xương.
Nội dung tài liệu gồm:
1.Những bí quyết giúp sống khỏe
đến 100 tuổi.
2.Những bí quyết sống lâu, sống
khỏe, sống vui vẻ.
3.Bí quyết sống khỏe
4. 11 thực phẩm giúp xương chắc
khỏe.
5. Năm thực phẩm ăn khuya giúp
ngủ ngon
1.Những bí quyết giúp
sống khỏe đến 100
tuổi
Dưới đây là 7 gợi ý sẽ giúp bạn có cơ hội
được sống khỏe mạnh đến 100 tuổi.
Điều tra dân số Hoa Kỳ đầu tiên được thực hiện
vào năm 1970 đã cho thấy, chỉ có 2% dân số Mỹ
có tuổi thọ trên 65. Năm 1900, tuổi thọ trung
bình của người Mỹ là 47. Ở thời điểm đó,
những người có thể sống đến 100 tuổi đã được
coi là một kỳ tích của tự nhiên.
Ngày nay, những người sống thọ trên 100 tuổi là rất phổ
biến, trong đó ở Mỹ là hơn 100.000 người. Con số này sẽ
không chỉ dừng lại ở đó mà đang được gia tăng một cách
nhanh chóng.
Kiểm soát căng thẳng là thói quen giúp bạn sống lâu

Stephen Jones đến từ bệnh viện Greenwich, Conn cho biết:
“Vì những tiến bộ của ngành y tế mà tuổi thọ của con người
có thể kéo dài hơn”. Tuy nhiên, tiến sĩ Jones tin rằng mục
tiêu của con người là sống lâu hơn và sống khoẻ mạnh.
Theo tiến sĩ Jones, chúng ta đang sống lâu hơn nhưng chưa
chắc là đang được sống khoẻ mạnh. Điều này chủ yếu là do
lối sống không tích cực của con người.
Dưới đây là 7 cách mà tiến sĩ Jones cho rằng nó sẽ giúp bạn
có cơ hội được sống khoẻ mạnh đến 100 tuổi:
1. Kiểm soát căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra chất cortisol (được
gọi là hormone căng thẳng). Cortisol gây ức chế quá trình tái
tạo tế bào mới, làm tăng tốc độ lão hoá của cơ thể. Vì vậy,
hãy tập trung vào cảm giác thư giãn trong mọi tình huống
cuộc sống hàng ngày.
Trên nthực tế, bản thân vấn đề rắc rối không gây căng thẳng
nhưng phản ứng của chúng ta đã tạo nên cảm giác căng
thẳng cho chính mình. Chẳng hạn như, nếu bạn đang bị mắc
kẹt trong giao thông , thay vì bực tức và khó chịu, bạn hãy
lắng nghe nhạc trên đài phát thanh hoặc ngồi thư giãn. Bạn
sẽ nhận được lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ những hành động
đơn giản ấy mà không gây căng thẳng cho mình.
2. Giấc ngủ sâu và thoải mái
Không ít người cho rằng những người lớn tuổi nên ngủ ít
hơn. Quan niệm đó là hoàn toàn sai vì người lớn ở bất kỳ độ
tuổi nào cũng nên ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên vì có
tuổi nên những người già thường khó chìm vào giấc ngủ
hơn.
Để có giấc ngủ sâu và thoải mái, bạn không nên uống cà phê
hay rượu trước lúc đi ngủ một vài giờ. Hãy thư giãn cơ thể

và tránh các yếu tố gây căng thẳng hoặc đòi hỏi sự tỉnh táo.
Bạn có thể sử dụng một chiếc ga trải gường mềm mại trong
một không gian yên tĩnh để chất lượng của giấc ngủ được tốt
hơn.
3. Cười thật nhiều
Tiếng cười sảng khoái giúp làm giảm huyết áp, làm sạch
phổi và giúp sản sinh chất endorphin (hormone hạnh phúc
làm giảm đau). Các nhà nghiên cứu đã cho thấy một đứa trẻ
cười trung bình 300 lần một ngày, trong khi người lớn chỉ là
17 lần. Tiếng cười giúp con người khoẻ mạnh và tràn đầy
sức sống.
Tiếng cười sảng khoái giúp làm giảm huyết áp
4. Tập thể dục hàng ngày
Cơ thể con người luôn cần sự vận động thường xuyên. Vì
vậy điều tồi tệ nhất làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng
ta là không rèn luyện cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy,
ngay cả khi bạn bước sang tuổi 80 vẫn chưa là quá muộn để
bắt đầu tập thể dục. Lợi ích của việc rèn luyện sức khoẻ ở độ
tuổi này được ví như “cây ra hoa muộn”, thậm trí nếu tập
luyện một cách khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ
hơn những người thường xuyên tham gia tập luyện thể dục
trong nhiều giai đoạn độ tuổi của cuộc đời.
Tuy nhiên, sai lầm thường thấy ở những người này là tập
luyện quá sức. Vì vậy, điều quan trọng là tham gia những
hoạt động thể dục vừa phải và biến nó trở thành một phần
thói quen của bạn.
5. Tìm bạn đồng hành
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tuổi
thọ cao thường có mối quan hệ hôn nhân bền chặt, có những
người bạn thân và có những vật nuôi gần gũi. Vì vậy, chúng

ta không nên chọn cách sống cô lập với xã hội, thường
xuyên tham gia các cuộc gặp gỡ bạn bè, tham gia tình
nguyện giúp đỡ cộng đồng để cuộc sống trở nên tuyệt vời
hơn.
6. Sử dụng bộ não thường xuyên hơn
Những năm trước đây, các bác sĩ tin rằng, không giống với
các cơ quan khác của cơ thể, bộ não sẽ không thể tái sinh.
Ngày nay, khoa học đã chứng minh quan điểm đó là không
đúng sự thật.
Các kết nối quan trọng giữa các tế bào não có thể được tái
lập. Khi bộ não của bạn được kích thích, những kết nối được
thực hiện mà không phụ thuộc vào vấn đề tuổi tác của con
người. Chúng ta có thể kích thích bộ não của mình bằng cách
học hỏi những điều mới mẻ, học một ngôn ngữ mới hoặc
đơn giản chỉ là học cách từ bỏ một thói quen nào đó. Bạn có
thể tìm kiếm những con đường, những khu phố khác nhau
hoặc cố gắng ăn bằng tay trái thay vì thói quen ăn bằng tay
phải của mình.
7. Hãy sống lành mạnh tại thời điểm hiện tại
Trong cuộc sống của chúng ta không có gì là tuyệt đối hoàn
hảo và bạn cũng sẽ không thể sống mãi mãi. Vì vậy, hãy
sống với những gì đang xảy ra ở hiện tại, không nên lãng phí
thời gian quý báu của mình để nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng
về tương lai. Hãy thưởng thức từng giây phút khi bạn ở cùng
bạn bè, một đồng nghiệp cũ hoặc thậm trí là chuẩn bị đi vào
giấc ngủ. Một điều quan trọng là hãy coi mỗi ngày giống
như một món quà mà cuộc sống đã ban tặng cho chúng ta.
2.Những bí quyết
sống lâu, sống
khỏe, sống vui vẻ.

Nói chung tuổi thọ và sức khỏe con người
trên thế giới ngày càng tăng lên. Tất nhiên tuổi
già kéo theo mắt mờ, chân chậm, bệnh tật,
nhưng tình hình đã được cải thiện rất nhiều.
Thanh niên bây giờ khỏe mạnh hơn, ít bệnh tật
hơn vì được chăm sóc tốt hơn về dinh dưỡng, y
tế.
Trước hết phải thấy rằng nữ giới có tuổi thọ cao hơn. Ở
Pháp số nữ đạt 100 tuổi trở lên nhiều gấp 4 lần số nam. Tuổi
thọ của nữ so với nam là 83,8/76,8 (năm 2005). Vì sao? Phải
chăng hoocmon của nữ được bảo vệ tốt hơn? Nữ sản sinh
nhiều chất chống oxy hóa hơn?
Jean Marie Robine, chuyên gia về tuổi thọ thì "thời tiền sử,
đàn ông đi săn, đàn bà ở nhà trông nom và bảo vệ con cái, lại
còn phải mang bầu chửa đẻ, nên họ phải khỏe mạnh mới
mong chống lại kẻ tấn công. Sự chọn lọc tự nhiên đã ban cho
nữ sức khỏe và trí thông minh dồi dào hơn nam. Về sau, với
sự làm chủ môi trường và sinh suất, lợi thế đó chuyển sang
sự kéo dài tuổi thọ".
Hình như người ở vùng Bắc Cực lục địa thọ hơn vùng khác.
Nhưng tình hình đã có nhiều thay đổi, nhiều vùng trên thế
giới, sự cải thiện điều kiện sống, dinh dưỡng, y tế, giáo dục
đã nâng cao rõ rệt tuổi thọ con người. Thậm chí có nước
đang lo về sự kiện "có quá nhiều người già so với trẻ sơ
sinh"!
Trong bất cứ hoàn cảnh nào, nguyện vọng từ ngàn xưa của
con người là "sống lâu, sống khỏe, sống vui".
Không có thuốc tiên trường sinh nào giúp con người đạt
được nguyện vọng đó.
Sáu bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui:

1. Sống có bạn đời
Thống kê đã chứng tỏ điều đó. Sống có đôi cho phép sắp xếp
lối sống chung có quy củ hơn, tránh được những điều rủi ro
do thói quen không đúng, hoặc do sự vô ý của tuổi già (chăm
sóc ăn uống, thuốc men; cấp cứu khi cần: Tai nạn trong nhà
như nước sôi, bếp ga, điện hỏng, v.v ); giúp nhau giải tỏa
nỗi buồn, stress. Đối với đàn ông càng bức xúc. Sống đơn
độc không có bạn đời bên cạnh dễ dẫn đến suy sụp về sức
khỏe.
2. Sống lạc quan
Sống vui vẻ, lạc quan làm tăng số lượng và tác dụng của tế
bào miễn nhiễm. Người lo âu sầu não, bi quan, chán nản rất
dễ bị suy sụp sức khỏe toàn diện, dễ mắc nguy cơ các bệnh
về tim mạch. Thống kê cho biết người sống lạc quan, vui vẻ
có kỳ vọng tuổi thọ cao hơn 19% so với người sống bi quan,
sầu não.
Muốn sống vui phải có lòng vị tha, tính bao dung, không
chấp nhặt, kèn cựa; tránh cáu giận, xúc động mạnh; trọng
sức mình, nên làm việc có ích cho xã hội (từ thiện, văn
hóa ); tăng cường giao lưu với xung quanh, láng giềng, bạn
bè, đồng môn, đồng hương. Nếu sức khỏe cho phép có thể đi
thăm quan, du lịch, tham gia tổ thơ, nhạc, tham gia công tác
địa phương (Các hội, sở ) để sự giao lưu thêm phong phú,
vui vẻ.
3. Hoạt động cơ thể đúng mức
Ngồi lỳ xem ti vi, nằm dài suốt ngày rất có hại. Phải cho cơ
thể hoạt động đều, đúng mức: Đi bộ, làm việc nhẹ nhàng như
quét dọn, đi chợ, nấu ăn, đi xe đạp. Nói chung phải cho các
cơ bắp, khớp xương hoạt động liên tục, đều đặn, đúng mức;
không được ráng sức làm việc chân tay, trí não như khiêng

vác, thức khuya xem phim, đá bóng, say mê đánh cờ.
Tốt nhất là thể dục đều, đi bộ thường xuyên nhẹ nhàng nơi
thoáng đãng (mỗi ngày ít nhất 30 phút).
4. Ăn uống điều độ
Ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính, nhưng nếu
không khoa học, cũng là tác nhân gây bệnh tật. Nguyên tắc
là nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Người
ta thấy rằng người dân ở đảo Okinawa (Nhật) có tuổi thọ cao
nhất thế giới. Họ ăn rất ít chất giàu calori, chủ yếu ăn rau,
rong biển, cá, các loại củ, đậu Kinh nghiệm cho biết những
người ăn theo chế độ tiết chế năng lượng (bớt chất béo, đạm
động vật, mỡ, đường, bơ, sữa ) sẽ tiết ra ít insulin hơn, và
giảm bớt tiêu hao năng lượng nói chung. Sự oxy hóa chậm
các tế bào sẽ hạn chế việc xuống cấp của ADN, là nguyên
nhân của lão hóa. Ăn tốt và ăn ít cũng hạn chế bệnh
Alzheimer.
5. Có lối sống khoa học
Thống kê cho biết lối sống khoa học kéo dài tuổi thọ được
15 năm. Bỏ hẳn thuốc lá, uống rượu ít thôi, ăn uống cân
bằng dinh dưỡng, hoạt động thể dục và chơi thể thao nhẹ
(bóng bàn, cầu lông, đi bộ ) để tránh các bệnh về tim mạch,
ung thư giờ giấc sinh hoạt (ăn, ngủ, tập thể dục ) không
nên bị xáo trộn; có kiến thức cơ bản về y học (triệu chứng
tim mạch, tai biến mạch máu ) để kịp thời điều trị đúng lúc,
biết làm gì, đi đâu, gọi ai khi cần thiết.
6. Hoạt động trí tuệ
Phải cố gắng cho nơron thần kinh hoạt động thường xuyên.
Kinh nghiệm cho thấy các nhà bác học thường sống lâu và
rất minh mẫn, sáng suốt. Những người có văn hóa quá thấp,
sống thụ động, về già thường hay bị lẫn, bị bệnh mất trí nhớ.

Lý do: Hoạt động trí tuệ tạo ra những liên hệ mới giữa các
nơron và do đó, giúp não bộ ở dạng luôn bị đánh thức, không
ngủ quên rồi ngủ luôn. Đọc sách báo, chơi cờ, truy cập
internet, làm thơ, nghe nhạc, viết hồi ký, vẽ tranh, v.v giữ
cho não bộ duy trì khả năng hoạt động là yếu tố rất cần cho
việc kéo dài tuổi thọ.
Tự mỗi người hãy biết phải làm gì, làm như thế nào, để sống
lâu, sống vui, sống khỏe.
3.Bí quyết sống khỏe
Quãng giữa 20 và 30 tuổi cơ thể chúng ta có
phong độ tuyệt vời nhất. Liệu quãng đời đó có
trôi qua không bao giờ trở lại? Dưới đây là vài
lời khuyên giúp kéo dài tuổi thanh xuân.
1. Vận động tối đa có thể
Cơ bắp mất dần sức mạnh và tốc độ cùng với tuổi tác. Xảy ra
chuyện đáng buồn như vậy, bởi sự hiện diện của cái gọi là
cấu trúc sợi cơ bắp co thắt nhanh thoái hóa và biến mất với
tốc độ nhanh hơn cấu trúc sợi co thắt chậm. Có một số
nguyên nhân, trong đó có tình trạng cung cấp máu suy giảm
theo thời gian và tình trạng suy giảm năng suất các
mitochondry (đảm nhiệm cung cấp năng lượng cho tế bào).
Thế chân cấu trúc sợi cơ teo dần là mô liên kết, sau đó – mô
mỡ. Quá trình này diễn ra nhanh hơn – nếu chúng ta lười vận
động.
+Lời chuyên gia:
- Vận động phát huy hiệu quả một khi chúng ta thực hiện
một cách thường xuyên, tích cực và với cường độ hợp lý. Để
duy trì phong độ lâu dài, cần nhớ công thức: 3 x 30 x 130.
Công thức đó có nghĩa: mọi người cần tập luyện tối thiểu
mỗi tuần 3 lần; mỗi lần tối thiểu 30 phút và nhịp tim trong

thời gian tập luyện cần duy trì ở mức khoảng 130.
Hình thức vận động chỉ định không bắt buộc nhất thiết phải
là bộ môn thể thao đòi hỏi sức mạnh. Chỉ cần dạo độ nhịp
nhàng, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, chơi bóng, tập arobic,
thậm chí có thể khiêu vũ.
Vận động phát huy hiệu quả một khi chúng ta thực hiện một
cách thường xuyên, tích cực và với cường độ hợp lý
2. Áp dụng thực đơn nghèo năng lượng
- Kẻ thù chính của hệ tuần hoàn máu là xơ vữa thành mạch,
tức tình trạng cholesterol xấu tạo cục, bám vào thành mạch.
Cùng với thời gian lưu thông máu ngày càng khó khăn do
tiết diện dòng chảy bên trong thành mạch ngày càng bị thu
hẹp. Hậu quả các mô tế bào ngày càng nhận được ít máu đủ
oxy và các cơ quan của cơ thể hoạt động ngày càng kém hiệu
quả. Trong mức độ nhất định xơ vữa thành mạch là quá trình
sinh lý học, song thực đơn bất hợp lý là thủ phạm chính.
+ Lời chuyên gia:
- Cần áp dụng thực đơn gần giống thực đơn Địa Trung Hải:
nhiều rau, nhiều hoa quả, dầu oliu, cá và pho ma, hạn chế
thịt mầu đỏ. Bữa tối có thể uống một ly vang đỏ (cay), bởi
nó phát huy tác dụng hạ thấp nồng độ cholesterol xấu (LDL)
trong máu.
3. Không né tránh sex
- Tạo hóa vốn thiếu công bằng. So với phụ nữ, nam giới
được tạo hóa ban cho khả năng sinh sản dài hơn. Ngoài ra
những hoóc-môn giới tính nam (thực chất không dồi dào)
cùng với tuổi tác không tạo ra khoảng trống trong cơ thể như
các hoóc-môn giới tính nữ (estrogen và progesterol) trong cơ
thể phụ nữ. Với phụ nữ, mãn kinh không chỉ đồng nghĩa với
sự chấm hết thời kỳ sinh sản, mà còn dẫn đến hàng loạt hiện

tượng tiêu cực khác như tình trạng suy giảm ham muốn
“chuyện ấy”, hiện tượng khô hạn niêm mạc bên trong “nơi
thầm kín” khiến cho người đẹp ngày càng kém hưng phấn
với nỗ lực chung đụng xác thịt.
+ Lời chuyên gia
- Theo bác sĩ David Weeks (Bệnh viện Hoàng gia ở
Edynburg), đối tượng tuổi đầu 4 hoạt động tình dục thường
xuyên (tối thiểu mỗi tuần một lần) trẻ hơn trung bình 5 tuổi
so với tuổi khai sinh. Lý do: sinh hoạt tình dục tác dụng có
lợi đối với cơ thể những người si tình bởi nó không chỉ đẩy
nhanh quá trình trao đổi chất, bổ sung oxy cho toàn bộ cơ
thể, củng cố cơ bắp và mang lại giấc ngủ ngon cho người
trong cuộc, mà còn thỏa mãn nhu cầu gần gũi, giải tỏa căng
thẳng và cải thiện tính khí.
4. Tập luyện trí óc
- Ngay từ năm hai tuổi, năng lực phân chia tế bào thần kinh
không có khả năng tự phục hồi đã biến mất. Trong quãng
thời gian giữa 20 và 90 tuổi, trọng lượng não bộ giảm
khoảng 10%. Tình trạng hao hụt diễn ra khác nhau trong
những cấu trúc cụ thể của não bộ. Tiếc rằng cái gọi là đường
tác động colin gắn với vùng vỏ não đảm đương chức năng trí
nhớ bị thiệt hại nhiều nhất (diện tích vỏ não biến mất lên tới
30-50%), vì thế cùng với tuổi tác trí nhớ chúng ta càng suy
giảm. Thực tế chúng ta có thể kìm chân quá trình mất mát tự
nhiên này bằng cách chăm chỉ tập luyện trí óc.
+ Lời chuyên gia:
- GS Ian Deary (Đại học Edynburg) đã nhiều năm nghiên
cứu các cụ tuổi 80. Thời niên thiếu các cụ đều làm các trắc
nghiệm về trí thông minh (IQ). Các cụ từng đạt kết quả rất
tốt, tức chỉ số IQ cao, so với các cụ đồng lứa đối chứng, đến

lúc tuổi già, các cụ tự xoay sở với những vấn đề cuộc sống
thường nhật tốt hơn hẳn, các cụ sống thọ hơn với sức khỏe
tốt.
Vậy nên, không có gì nghi ngờ - muốn duy trì trí tuệ trẻ lâu,
hãy chăm chỉ rèn luyện trí tuệ bằng cách trò giải trí trí óc
như: giải ô chữ, đọc sách báo, xem các chương trình truyền
hình bổ ích, tham gia các cuộc giao lưu với các nhân vật thú
vị.
5- Quan tâm thích đáng cân nặng
- Sau tuổi 40 lượng các nguyên tố vi lượng, nhất là canxi
trong xương cốt suy giảm đáng kể. Phụ nữ - đối tượng có bộ
xương thoái hóa với tốc độ nhanh hơn nam giới, bị thiệt thòi
hơn. Các khớp xương, gân cốt, dây chằng…cũng vị vôi hóa
do hậu quả hao hụt kolagen và elastin. Dịch bôi trơn các
khớp cũng khô dần. Hậu quả hoạt động của khớp ngày càng
khó khăn.
+ Lời chuyên gia:
- Mỗi kilôgam thừa cân đẩy nhanh quá trình bất lợi diễn ra
trong xương khớp. Vì thế nên quan tâm duy trì cân nặng hợp
lý. Cần duy trì chỉ số trọng lượng cơ thể (IBM) ở mức trên
dưới 25. Trường hợp cao hơn – cần phải giảm béo. Với mức
dư thừa không lớn chỉ cần hạn chế các món ăn giầu năng
lượng và hoạt động nhiều hơn.
6. Tránh xa stress
- Cùng với tuổi tác, lượng nước miếng do cơ thể tiết ra ít đi;
nhu động ruột cũng suy giảm. Thành phần dịch dạ dầy và số
lượng các enzym tiêu hóa chất béo do mật tiết ra suy giảm.
Những thay đổi đó không lớn, mặc dù vậy vẫn tác động bất
lợi đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Stress cũng ảnh hưởng
tiêu cực. Dưới tác động của stress, nồng độ sdrenalin,

glucoza, các axít béo tự do và trigliceryd cũng tăng. Nếu
những hợp chất này không được vô hiệu hóa, chúng sẽ tác
động bất lợi đến hoạt động của không ít cơ quan nội tạng,
trong đó có hệ tiêu hóa.
+ Lời chuyên gia:
- Nếu không may rơi vào trạng thái stress – cần phải tạm
ngừng công việc đang làm, hít thở sâu, đếm đến 10, tốt nhất
bình tĩnh phân tích lại tình hình bằng cách tự đặt nhiều lần
câu hỏi: “Và khi ấy chuyện gì xảy ra?”. Có thể cuối cùng
chúng ta tự trả lời: “Chẳng có gì đáng phải tức giận”. Vả lại
không có tình huống không lối thoát.
7. Chấm dứt nghiện ngập
- Tự nhiên mỗi năm chúng ta mất khoảng 20 ml dung lượng
phổi. Với những người nghiện hút thuốc lá có thể bị mất tới
100 ml – yếu tố sau nhiều năm dẫn đến buồng phổi ngày
càng bị thu hẹp. Cùng với thời gian khả năng đàn hồi tự
nhiên của phổi cũng suy giảm – yếu tố gây khó khăn cho nỗ
lực đẩy không khí và làm chậm dần sự trao đổi khí. Sự giảm
sút nồng độ oxy trong máu và người nhanh bị mệt có thể là
hậu quả của những biến đổi đó.
+ Lời chuyên gia:
- Mỗi điếu thuốc đã hút đều đốt cháy thời gian sống nhất
định. Nếu tự mình không đủ nghị lực cai nghiện, có thể sử
dụng kẹo cao su cai nghiện hoặc băng dình, viên ngậm có
tên “thuốc lá nhân tạo”.
8. Sống hướng ngoại và lạc quan
- Để có cảm giác như tuổi hai mươi, chúng ta không chỉ
quan tâm đến tấm thân. Các nhà khoa học cho rằng, cuộc
sống vui vẻ với bạn bè, người thân cũng tác động có lợi đến
tâm lý và tình cảm. Trong khi sức khỏe tâm lý tác động tích

cực đến phong độ chung của cơ thể.
Vậy nên không bao giờ từ bỏ sở thích, những việc làm ưa
thích – tức những gì mang lại cho chúng ta niềm vui, chỉ vì
lý do thời gian eo hẹp. Hãy vô tư sà vào vòng tay bạn bè và
không từ chối mang lại cho nhau cảm giác thú vị. Sống lạc
quan là một nửa thành công.
4. 11 thực phẩm
giúp xương chắc
khỏe
Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc
khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho
xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ
biến trong cuộc sống.
Canxi và vitamin D là hai chất không chỉ cần thiết cho trẻ
nhỏ lẫn người lớn để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Việc bổ
sung những thực phẩm chứa hai chất này không chỉ bổ sung
dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn giúp bạn có bộ xương
khỏe.
1. Sữa chua
Hầu hết chúng ta nhận được vitamin D thông qua việc tiếp
xúc với ánh sáng mặt trời, tuy nhiên một số loại thực phẩm