Làm mới thực đơn để giảm cân nhanh chóng pps

Làm mới thực đơn để giảm cân nhanh chóng
Muốn giảm cân nhờ chế độ ăn uống bạn cũng cần
phải tuân thủ theo những nguyên tắc đã có để tránh
việc gây hại cho sức khỏe của bạn. Những nguyên tắc
mà không được áp dụng đúng có thể dẫn đến những
chế độ ăn không hợp lý và có thể làm bạn trở nên ục
ịch béo tròn hơn trước.
Hãy làm mới những món ăn mà bạn yêu thích để
không bị tăng cân bằng những phương pháp dưới đây
của Xinh xinh nhé:

Độ mặn của món ăn

Bạn có thể dùng muối để giữ thức ăn lâu ôi thiu, giúp
bảo quản thức ăn hàng ngày nhưng bạn không nên
dùng quá nhiều muối cho món ăn vì nó sẽ khiến cơ
thể bạn giữ nước và bạn trông sẽ béo hơn. Lượng
muối vừa đủ cho món ăn cũng là một phương pháp
có lợi cho sức khỏe. Hầu hết người Mỹ đã và đang sử
dụng mức muối hàng ngày là 1.500 mg tương đương
một muỗng cà phê muối mỗi ngày. Mức này chỉ bằng
khoảng 2/3 số muối ăn theo chỉ định của Viện Hàn
lâm Khoa học Quốc gia và Hiệp hội Tim mạch Mỹ vì
thế bạn vẫn có thể sử dụng mà không lo các vấn đề
về sức khỏe. Nếu bạn tiêu thụ vượt quá mức quy định
thì có thể bạn đang gây hậu quả cho huyết áp, tăng
nguy cơ đột quỵ và đau tim cho bạn ngay cả khi
huyết áp của bạn bình thường.

Thức ăn nhanh như gà rán và salat

Đây chính là thủ phạm chính gây thừa cân cho bạn.
Vì trong thịt Gà có chứa 890 mg muối nhiều hơn số
lượng muối được sử dụng trong ngày. Và đó là còn
chưa kèm thêm món nước sốt.


Sự lựa chọn thông minh nhất là bỏ qua món salat và
nước sốt cho món gà rán nếu bạn không thể bỏ món
ăn yêu thích này. Thay vào đó bạn hãy sử dụng thực
đơn mới tiện lợi hơn cho mình như một chiêc bánh
mì kẹp có 520 mg muối, 250 calo, 9 g chất béo kèm
thêm salat có chứa 20 calo, 0g chất béo, 10 mg muối
hoặc có những bữa ăn nhẹ với hoa quả có chứa
210calo, 8g chất béo, 60 mg muối.

Nước ép trái cây

Thủ phạm: Mỗi một côc thủy tinh chứa được khoảng
150ml nước ép trái cây sẽ có khoảng 33g cả đường
và nước soda.

Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy đổi mới khẩu
vị của mình. Hãy thử hương vị mới chẳng hạn như
quả Mâm xôi hay dùng nước khoáng.

Ăn kem vẫn không sợ béo

Thủ phạm: trong kem có chứa sữa chua đông lạnh,
hương liệu và có khoảng 21g đường trong một ly
kem.

sự lựa chọn thông minh cho bạn là lựa chon một ly
kem trái cây tươi nhé. Trái cây tươi sẽ không có
đường nhưng vẫn sẽ là bạn hài lòng với độ ngọt vừa
phải của trái cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2 g đường với
30 calo cho một ly kem mà 0g chất béo.

Váng sữa

Trong váng sữa có khoảng 23g chất béo 18 g bão hòa
và 300 calo trong 1 hộp. Đó cũng là một nguồn canxi
bạn sẽ nhận được 25% giá trị hàng ngày của bạn
trong một 1-cốc và protein khoảng 15g, đây là một
sản phẩm có lợi cho bạn. Tuy nhiên, sự đa dạng
những loại sữa đã khiến nó gâp 5 lần hàm lượng chất
béo và gấp đôi lượng calo mà bạn cần


Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy lựa chọn sữa
chua được làm bằng sữa không béo để thay cho món
váng sữa yêu thích của bạn. Sữa chua vẫn cung cấp
tất cả các can-xi và lợi khuẩn và thậm chí nó có một
sức mạnh đóng gói khoảng 20 g protein, tất cả đều
không có chất béo và chỉ 120 calo.

Xúc xích

Trong thịt xông khói và xúc xích có chứa khoảng 11
g chất béo, 3,5g chất béo bão hòa và 160 calo mỗi
liên kết. Rất nhiều thương hiệu xúc xích thịt gia cầm

ghi trên nhãn mác bao bì rằng chỉ có ít chất béo
nhưng trên thực tế thì chẳng ai biết được.


Sự lựa chọn thông minh là khi bạn muốn ăn xúc xích
mà không muốn tăng cân thì bạn có thể lựa chọn
phần ức gà làm món nướng, nó vẫn có vị giống như
xúc xích ,mà lại chỉ có 3 g chất béo và 140 calo trong
khoảng 200g thịt gà.

Bữa tối cùng thịt hầm nấu đông.

Món thịt hầm nấu đông có 19 g chất béo và 320 calo
trong một xuất ăn. Bạn nghĩ rằng khi bạn không ăn
thịt mỡ hoặc chỉ ăn nước của món thịt hầm nấu đông
sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn ư?
Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Khi đã ăn bữa
tối cùng món thịt hầm nấu đông cũng đồng nghĩ với
việc bạn sẽ tiêu thụ một lượng chất béo khá lớn.


Sự lựa chọn thông minh cho bạn là hãy thay nguyên
liệu của món ăn này. Bạn không cần phải thay thế
hoàn toàn cách nấu mà chỉ cần sử dụng đậu đỗ thay
cho thịt như vậy bạn cũng đã cung cấp khoảng 12g
chất đạm và cung cấp 5g chất xơ mà chỉ với 8 g chất
béo.