Tài liệu Đổi thực phẩm để giảm cân docx

Đổi thực phẩm để giảm cân















Trà xanh là một thức uống có
ích cho sức khỏe
Nếu muốn thon thả hơn, bạn nên thay thế các loại thịt khác
bằng thịt bò. Protein trong thực phẩm này kích thích quá
trình trao đổi chất, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn cũng có thể thực hiện nhiều "cuộc đánh đổi" khác:
Cà phê đen thay cho cà phê sữa
Cà phê có tác dụng rất rốt cho việc giảm béo, cafein làm
tăng khoảng 10% sự tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên,
đường và sữa đặc có đường lại cung cấp nhiều năng lượng.
Vì vậy, nếu cho vào, bạn chỉ nên dùng thật ít.
Sữa rút kem thay vì sữa nguyên kem
Loại sữa rút kem sẽ cung cấp ít năng lượng và chất béo
hơn, không ảnh hưởng đến tiến độ giảm cân của bạn.
Trà xanh thay cho nước ngọt

Trà xanh là giải pháp tốt nhất để có một thân hình cân đối.
Nó có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, ổn
định đường máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh
giúp tăng quá trình trao đổi chất và ôxy hóa nên giúp giảm
cân hiệu quả. Mỗi ngày uống khoảng 5 tách trà xanh là liều
thuốc kỳ diệu để có một thân hình mảnh mai.
Bia đen thay vì các loại bia khác
Quá trình ủ bia đen sẽ đòi hỏi nhiều calo hơn là các loại bia
khác; chúng cũng chuyển hoá nhiều chất chống ôxy hoá từ
lúa mì và ngũ cốc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều bia
đen thì vẫn dễ dàng sở hữu một chiếc "bụng bia" như
thường. Tốt nhất, lượng uống vẫn cần phải hạn chế, chỉ nên
1-2 cốc/ngày.
Bí ngô thay cho các loại rau củ
Bí ngô có một lượng chất xơ lớn và chỉ mang lại rất ít năng
lượng nên có lợi cho giảm cân.
Lựu thay cho các loại trái cây có vị ngọt
Các loại trái cây có vị ngọt đều chứa hàm lượng đường khá
lớn, nếu ăn nhiều vẫn tăng cân. Trong mỗi trái lựu chỉ chứa
39 calo, ngoài ra trái lựu còn có các chất chống ung thư
như chất liminiods và lycopene giúp hạ thấp lượng
triglycerides (dạng tồn tại trong máu của chất béo gây hại)
trong cơ thể. Ăn nửa trái lựu trước bữa ăn là phương cách
hiệu quả đối với việc giảm cân.
Tuy nhiên, sự "thay thế" đối với các loại thịt và rau quả kể
trên chỉ mang nghĩa là ưu tiên, chứ không phải thay thế
hoàn toàn. Bạn vẫn cần ăn uống đa dạng để có đủ chất,
miễn là nhớ nguyên tắc hạn chế thức ăn ngọt, nhiều chất
béo.