Thay đổi chế độ ăn để nhanh chóng giảm cân pot

Thay đổi chế độ ăn để nhanh chóng giảm cân
Sửa đổi chế độ ăn uống để bạn khỏe mạnh và có cơ
thể cân đối không quá khó. Trong thực tế, chỉ cần
một chút điều chỉnh nhỏ cũng sẽ mang lại hiệu quả
bất ngờ với vóc dáng của bạn. Hãy cùng giảm cân,
tránh bệnh, và tràn đầy năng lượng cùng những
phương pháp dưới đây của Xinh xinh nhé.
1. Thêm chất béo có lợi vào chế độ ăn

Nhiều người lớn, đặc biệt là thế hệ trẻ, đã bị tẩy não
và họ luôn nghĩ rằng chất béo và calo bằng nhau và
nên tránh chất béo càng xa càng tốt. Tuy nhiên, cơ
thể bạn vẫn cần một lượng chất béo nhất định để làm
chức năng mà nó phải làm. Không phải tất cả các
chất béo đều như nhau, và không phải tất cả những
thực phẩm nhiều calo tức là nhiều chất béo.


Bạn cần bổ sung các chất béo lành mạnh có lợi cho
cơ thể

Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt,
quả bơ, dầu ô liu, và các loại tinh dầu khác. Ăn các
loại hạt và quả bơ không làm cho bạn chất béo, đây là
lượng chất béo lành mạnh, cần thiết cho sự trao đổi
chất của cơ thể. Họ giữ cho bạn hoạt động tốt hơn và
thỏa mãn cơn đói tốt hơn.

2. Thay đồ uống có đường, bằng nước lọc và trà
xanh

Đừng đánh lừa chính mình với chế độ ăn uống nhiều
nước soda và nước trái cây không đường. Họ có thể
có ít hoặc không có calo, nhưng các chất làm ngọt
nhân tạo trong nó khiến cơ thể bạn vẫn phải hấp thụ
đường và điều này nhanh chóng làm bạn tăng cân và
gặp các vấn đề về sức khỏe


Hãy uống thật nhiều nước mọi lúc mọi nơi

Đồ uống như soda và nước trái cây cũng gây nghiện.
Não có xu hướng kết hợp chúng với một số loại thực
phẩm như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt… điều
này khiến bạn thèm ăn và mệt mỏi để chống đỡ cơn
thèm ăn này.

Nước bổ xung hydrat vào cơ thể, xả nước ra đồng
thời với việc xả các độc tố, vận chuyển chất dinh
dưỡng, và giữ các mô chẳng hạn như mũi và miệng
luôn ẩm ướt và tốt hơn để bảo vệ chống lại virus.


Nước chè xanh cũng rất tốt cho dáng và da của bạn

Bạn nên đặt ra mục tiêu uống ít nhất 2 lit nước một
ngày, nếu được hãy thay 1 nửa lượng nước bằng
nước trà xanh là loại nước giàu chất chống oxy hóa
rất tốt cho cơ thể bạn.

3. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một phần thức ăn quan trọng
trong chế độ ăn kiêng của bạn bởi vì cung cấp
vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Nhưng
không chỉ có ngũ cốc đơn thuần, bạn nên bổ xung
thêm cả: kê, lúa mạch, rau dền, lúa mì, kiều mạch
để chế độ ăn thêm phong phú.


Ngũ cốc nguyên hạt luôn là sự lựa chọn hữu ích cho
cơ thể bạn

4. Bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng

Nhiều người hoãn bữa ăn đầu tiên trong ngày càng
lâu càng tốt bởi vì họ tin rằng một khi họ bắt đầu ăn,
họ không thể dừng lại. Bạn hãy làm cho mình và
người thân một bữa ăn sáng thịnh soạn và phức tạp
hơn thay vì nước ép trái cây và bánh mỳ đơn giản để
cơ thể no lâu hơn cũng như cảm thấy đầy đủ hơn cho
một ngày làm việc mới.


Hãy chuẩn bị một bữa sáng thịnh soạn

Hãy cố gắng chuẩn bị một chút thức ăn từ hạt ngũ
cốc, một chút protein (sữa chua, sữa ít chất béo, đậu
phụ với trứng, bơ hạt, cá, thịt nạc), chất béo lành
mạnh (quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt điều bơ, và một số
loại trái cây, rau quả (nho khô, quả đông lạnh, một

nửa quả bưởi, chuối).

Hoa quả khô rất giàu dinh dưỡng

Nhưng bạn cần phải tránh hai loại thực phẩm:

• Lượng calo đơn giản như bánh đông lạnh, bánh
ngọt, bánh nướng xốp, ngũ cốc có đường, bánh làm
bằng bột mì trắng…


Bạn nên tránh những đồ ăn sẵn vì nó có chất béo
trans không tốt
• Các thức ăn có chất béo cao như trứng rán và thịt
xông khói, gà rán, bánh mì tròn với pho mát kem,
bánh mì sandwich và thức ăn nhanh

5. Ăn thực phẩm có protein từ thực vật thay vì
động vật


Bạn nên ăn chay và ăn nhiều protein từ thực vật thay
protein động vật

Ăn quá nhiều protein đến từ các nguồn động vật sẽ
khiến cơ thể bạn nhanh chóng béo phì. Một chế độ ăn
uống nhiều thịt dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim và ung
thư cao hơn. Tốt hơn là bạn nên áp dụng chế độ ăn
với protein thực vật. Đó là lý do tại sao bạn nên có
những bữa ăn chay, tốt nhất là 3-4 lần một tuần, một

cách dễ dàng để tăng cường dinh dưỡng tổng thể - và
tiết kiệm tiền.


Bạn sẽ có cơ thể hoàn hảo và sức khỏe như ý

Bạn có thể ăn theo chế độ ăn này: thịt đỏ mỗi tuần
một lần, gia cầm 1-2 lần một tuần, hải sản hoặc ăn
chay 3-4 lần một tuần. Cuối cùng, mục tiêu của bạn
nên là ăn thịt đỏ hai lần một tháng hoặc ít hơn là tốt
nhất.


Hãy chỉnh sửa chế độ ăn theo hướng dẫn nhé, chúc
bạn luôn tự tin với số đo hoàn hảo!