15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn potx

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Không cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với một
vài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân.
Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tốt
hơn, bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh. Bởi lẽ, chanh sẽ
giúp bạn giải độc gan để có làn da láng mịn hơn. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích
quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn uống nước bình
thường. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được hơn 100 calorie thừa mỗi ngày.
Dừng đúng lúc
Khi giảm cân, bạn cần biết dừng đúng lúc để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ
thể. Thật vậy, trong khi ăn, bạn nên ăn chậm lại và chú ý tới lúc mình bắt đầu cảm
thấy no. Khi đã no, bạn nên rắc một chút muối lên đĩa hay bát ăn của mình để tránh
cho mình tiếp tục bữa ăn. Bởi lẽ, những lúc cố ăn thêm sẽ khiến bạn nạp những
calorie thừa cho cơ thể gây nên tình trạng thừa cân.
Không nên sử dụng đồ ăn kiêng
Bạn tuyệt đối không nên sử dụng đồ ăn kiêng bán sẵn ở ngoài. Tốt nhất, bạn vẫn
nên ăn những đồ ăn đầy đủ dưỡng chất để giảm cân một cách hiệu quả và khỏe
mạnh. Lưu ý, khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên cân nhắc xem liệu hàm lượng
dưỡng chất của chúng có phù hợp với mục tiêu và chế độ giảm cân của mình
không.
Ăn salad mỗi ngày

Bạn sẽ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả nếu như dùng salad làm bữa trưa
mỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụng

thịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn quả lê, các loại đậu lạc và nhiều loại
rau giúp cho món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Để giảm cân, bạn không nên để cơ thể mình rơi vào tình trạng quá đói. Vì vậy, tốt
nhất bạn nên chia nhiều bữa nhỏ với 1-2 bữa phụ một ngày để tránh ăn quá nhiều
trong một bữa ăn.
Dùng nhiều nước ép

Tốt nhất, bạn nên dùng nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh.
Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cảm giác thèm chất đường và muối -
những chất khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một số nước ép tốt cho sức khỏe đó
là: nước ép dưa chuột, cà rốt, gừng và cải xoăn.
Luôn mang theo các loại hạt đậu
Việc luôn mang theo bên mình các loại hạt đậu khô làm đồ ăn vặt sẽ giúp bạn ổn
định đường huyết khi cảm thấy đói mà vẫn giảm được cân. Khoa học đã chứng
minh nếu ăn các loại hạt đậu bạn sẽ ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Bởi lẽ,
chúng có khả năng bão hòa các chất béo rất tốt và chứa nhiều dưỡng chất giúp cho
cơ thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ăn

Bạn thực sự nên thêm những loại ngũ cốc này vào khẩu phần ăn hàng ngày của
mình. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo
omega-3 và chất chống oxy hóa như: hạt lanh, hạt mã đề, đậu nành… . Sử dụng
những loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có đủ các dưỡng
chất cần thiết.
Nạp protein trong mọi bữa ăn
Nạp mọi loại protein trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể lựa chọn các loại protein để sử dụng như từ thịt, đậu phụ hay các loại
hạt đậu.
Tuyệt đối không uống rượu

Nếu bạn muốn giảm cân mà phải tham dự những bữa tiệc thì tốt nhất bạn nên tránh
xa rượu. Bởi lẽ, chắc chắn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calorie thừa rất lớn khi
uống rượu. Ngược lại, bạn hoàn toàn có thể thoải mái thưởng thức những ly
cocktail hay rượu vang , chúng thực sự rất tốt cho cơ thể của bạn.
Để ý tới lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
Mặc dù, carbohydrate cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động những
chúng cũng rất dễ khiến bạn phát phì nếu bạn không để ý tới khẩu phần ăn. Lưu ý
khi ra ngoài ăn, các thức ăn ở nhà hàng sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể gấp 6 lần
lượng carbo cần thiết cho mình.
Ăn sữa chua ít đường

Phương pháp này không những giúp bạn giảm cân mà còn sở hữu được làn da khỏe
đẹp. Bởi lẽ, những loại sữa chua này vừa chứa ít đường, vừa chứa nhiều protein và
dưỡng chất. Ngoài ra, để vừa miệng hơn, bạn nên thêm chút hoa quả tươi vào sữa
chua.
Thay mayonnaise bằng mù tạt
Mù tạt sẽ tác động nhiệt vào cơ thể bạn giúp tăng khả năng chuyển hóa chất béo và
hạn chế sự thèm ăn. Để có tác dụng tốt nhất, trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một
cốc nước lớn hòa với 1 thìa mù tạt. Ngoài ra, hạt mù tạt cũng cung cấp rất nhiều
omega-3 và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Tránh xa nước ngọt và soda
Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa
nhiều cafein. Bởi những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt của bạn.
Đặc biệt chúng còn cung cấp cho cơ thể bạn những lượng calorie thừa, làm bạn
tăng cân nhanh chóng.
Áp dụng công thức nấu ăn mới
Để những bữa ăn kiêng trở nên mới mẻ và hấp dẫn hơn bạn nên thử áp dụng những
thực đơn mới. Chắc chắn rằng, trong các công thức nấu ăn mới sẽ có món ăn bạn
thích mà vẫn có thể giảm cân thật hiệu quả