10 thực phẩm tuyệt hảo cho mái tóc chắc khoẻ doc

10 thực phẩm tuyệt hảo cho mái tóc chắc khoẻ
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển
các tế bào mạnh mẽ hơn và cơ thể sẽ luôn luôn khoẻ
mạnh, đặc biệt là tóc và móng tay. Một chế độ ăn
uống cân bằng đầy đủ protein, kẽm, sắt sẽ tạo ra sự
khác biệt cho mái tóc của bạn.
1. Cá hồi


Bạn yêu cá hồi về hương vị của nó, nhưng bạn sẽ còn
ưa thích món ăn này hơn bởi chúng mang một lượng
dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3 cần
thiết để hỗ trợ sức khoẻ da đầu. Sự thiếu hụt có thể
dẫn đến việc khô da đầu và do đó tóc dễ dàng bị rụng
hơn, quả là một thảm hoạ đối với chị em phụ nữ
chúng ta.

2. Đậu

Đậu đóng một vai trì quan trọng trong chế độ ăn uống
cho mái tóc chắc khoẻ. Chúng không chỉ mang một
lượng protein dồi dào để sở hữu một mái tóc dày, mà
còn sở hữu cả sắt, kẽm và biotin. Lượng biotin thiếu
hụt có thể gây tóc dễ gãy, nghiêm trọng chẳng kém
việc rụng tóc.

3. Ngũ cốc

Bánh mì đen, gạo nâu là những ngũ cốc giàu dinh
dưỡng, nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B vô
cùng dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho một

mái tóc chắc khoẻ và mềm mượt.

4. Gia cầm

Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng
protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu, dễ gãy, trong khi quá
nhiều protein sẽ dẫn đến việc mất màu tóc. Vì vậy
cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp bạn thu
nạp đạm đủ cho cơ thể mà chẳng lo ảnh hưởng đến
cân nặng của bản thân.

5. Trứng

Trứng cực kỳ tốt cho tóc của bạn. Nếu bạn sợ ăn thịt
hay ăn kiêng, thì trứng - với lượng protein, biotin và
vitamin B12 cao đều quan trọng cho da và tóc của
bạn, hiệu quả 2 trong 1. Quả là một thực phẩm tuyệt
vời.

6. Cà rốt

Thỏ có một bộ lông đẹp, và thức ăn khoái khẩu của
chúng là cà rốt. Cà rốt giàu vitamin A, một loại
vitamin giúp da dầu khoẻ mạnh và sở hữu một đôi
mắt sáng, "lợi cả đôi đường".

7. Rau xanh

Rau bina, bông cải xanh và củ cải đều là những loại
rau xanh cung cấp đầy đủ vitamin A và C cho bạn,

chúng giúp cơ thể tiết ra chất dầu đủ để nuôi dưỡng
cho tóc chắc khoẻ và bóng mượt. Điều này chưa chắc
các bạn đã biết, phải không?

8. Sữa ít béo

Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách kem và
sữa chua sẽ tốt cho tóc, chúng mang 1 nguồn canxi
dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo, những chất cần
thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.

9. Các loại hạt

Hạt điều, lạc, cung cấp selen, một khoáng chất quan
trọng đối với sức khoẻ da đầu của bạn. Quả óc chó
chứa alpha-linolenic axit, axit béo omega-3. Mỗi khi
thèm ăn vặt, hạt điều, quả hạnh nhân sẽ là lựa chọn
hoàn hảo, tránh khỏi việc thiếu hụt kẽm gây ra rụng
tóc.

10. Hàu

Đây chắc hẳn là 1 ngạc nhiên, bởi hàu thường được
nói đến để kích thích sự "ham muốn" chứ không phải
là 1 chất tốt cho tóc của bạn. Tuy nhiên, hàu mang
chất kẽm khá cao, một thành phần bổ sung cho mái
tóc của bạn thêm mạnh mẽ.
Vân Anh