8 cách để lấy lại sự tự tin (Phần 1) pdf

8 cách để lấy lại sự tự tin (Phần 1)
Nhận ra phẩm chất tốt đẹp của bạn
Chuyên gia của chúng tôi nói rằng: “Sự tự trọng của chúng ta cần được
động viên và củng cố thường xuyên.” Chúng ta cần nhận thức được
phẩm chất tốt đẹp của chúng ta thì mới củng cố nó được. Vâng, đúng
vậy, chúng ta đều có những phẩm chất tốt đẹp, tuy nhiên chúng ta cần
thuyết phục bản thân về điều này thật nhiều

Những gì cần làm: Chuyên gia của chúng tôi đề nghị: “Hãy viết những
phẩm chất ấy ra giấy. Hãy liệt kê 20 phẩm chất hàng đầu của bạn (20
không phải là quá nhiều đâu). Bao gồm cả những phẩm chất về cảm xúc,
trí thông minh, khả năng giao tiếp và phẩm chất vật lý. Nếu cần thiết,
bạn có thể hỏi ý kiến của người bạn thân (nghe những lời khen thì thật
tuyệt, phải không nào?) Ví dụ như, hãy nhờ bạn của bạn liệt kê ra 3
phẩm chất mà cô ấy thích nhất ở bạn là gì.

Mẹo: bạn hoàn tất danh sách phẩm chất rồi ư? Kế bên mỗi phẩm chất,
hãy viết ra những gì bạn đã đạt được

Ví dụ: Tôi là người làm việc chăm chỉ = tôi làm việc suốt 6 tháng trong
bếp đầy dầu mỡ để chi tiêu cho kỳ nghỉ của tôi
Tôi là người hay tán gẫu = Tôi thường bắt chuyện với mọi người và gặp
gỡ những người bạn mới.
Đây là cách để nâng cao phẩm chất của chính bạn. hãy giữ danh sách
này ở một nơi an toàn để bạn có thể lấy ra và đọc lại bất cứ khi nào bạn
muốn.
Học cách gặp gỡ mọi người
Nếu bạn chờ đợi có thêm tự tin rồi mới gặp gỡ mọi người thì hãy suy
nghĩ lại. Đó là một vòng lẩn quẩn: bạn càng cô đơn thì bạn càng thiếu tự
tin. Các chuyên gia của chúng tôi nói rằng, “Những người xung quanh ta
không cần phải thông minh hay có văn hóa hơn những người khác…Họ

chỉ cần dễ thương vui vẻ vì họ dám thiết lập mối quan hệ và gặp gỡ mọi
người.

Những gì cần làm: cách đơn giản nhất khi bạn xấu hổ là hãy giúp đỡ
mọi người (như giúp hàng xóm mang đồ đã mua sắm về nhà, giúp người
đồng nghiệp đang ngập đầu vì dự án của anh ta, giúp khách du lịch khi
họ không thể hiểu được bản đồ của họ…) Thật đơn giản và hiệu quả:
bạn không cần phải làm gì để thu hút sự chú ý, và sẽ có nhiều bạn bè
hơn. Quan trọng nhất là hãy nhìn thẳng vào mắt người bạn đang trò
chuyện để họ thấy bạn thành thật và tự tin.

Mẹo: Ít nhất 3 lần 1 ngày, hãy gặp những người bạn không quen trên
đường hay đang xếp hàng chung với bạn, hỏi họ về giờ, nhờ họ chỉ
đường…Đây là cách đơn giản để bạn tự tin hơn với những người xung
quanh.
Học cách hít thở đúng cách
Hít thở là cách tuyệt vời để tăng sự tự tin của bạn. Tai sao ư? Vì hít thở
sâu sẽ giải những căng thẳng trong cơ thể bạn. Bạn sẽ tập trung trở lại
vào chính mình khi bạn tạo ra được khoảng cách giữa bạn và thế giới
bên ngoài. Bạn càng nhận thức được hơi thở của mình, thì bạn càng
kiểm soát tốt cuộc sống của bạn.

Những điều cần làm: Hãy ngưng vài nhịp thở thật ngắn trong 1 ngày!
Tập trung vào vùng xương chậu để có phương pháp thở tốt nhất. Ngay
cả khi đứng hoặc ngồi, đặt 1 tay ra sau lưng, hít vào cho đến khi bụng
dưới phình lên.



Bạn hãy nghĩ rằng bụng dưới lúc đấy giống như 1 quả bong bóng đang

được bơm hơi. Bạn nên cảm thấy rằng bạn đang hít hơi vào cho toàn bộ
cơ thể, đến cả từng đầu ngón tay luôn. Mỗi lần bạn thở ra, hãy để những
căng thẳng đi ra theo. Chỉ cần 3 phút hít thở sâu, từ 2 đến 3 lần trong
ngày là đủ để thư giãn, và điều này tốt hơn hẳn 1 ly café hay 1 điếu xì
gà.

Mẹo nhỏ: Hãy học cách lắng nghe những gì bên trong cơ thể khi bạn
đang hít thở. Hạy tự hỏi mình: “ Mình đang cảm thấy thế nào nhỉ?” Nếu
bạn cảm thấy lạc quan, hãy thật sự ghi nhận điều làm bạn cảm thấy tốt
lên. Nếu bạn không cảm thấy lạc quan, hãy hỏi bản thân mình tại sao và
tìm cách thoát ra khỏi trạng thái đó, chứ đừng cố chịu đựng nó.