Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? docx

Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt?


Các sản phẩm làm đẹp nói chung và sản phẩm chăm sóc da mặt nói
riêng đều chứa chất bổ sung collagen. Đây là thành phần cực kỳ quan
trọng trong việc giúp cho da mặt đàn hồi, chống các nếp nhăn và tái tạo
da.


Lớp hạ bì, lớp thấp nhất của da cấu tạo từ protein collagen. Lớp hạ bì này có
tác dụng nâng đã da mặt, giữ cho làn da luôn săn chắc và dẻo dai. Cứ hình
dung nó như tấm đệm, khi ta cử động khuôn mặt, nói chuyện, cười, các vùng
da sẽ di chuyển nhưng nhờ có tấm đệm này, mọi thứ lại đàn hồi trở lại vị trí
cũ.

Khi ta còn trẻ, lượng collagen trong cơ thể rất nhiều, tuy nhiên càng lớn tuổi,
khả năng tích tụ collagen càng kém, vì vậy càng về già, chúng ta sẽ có càng
nhiều nếp nhăn hơn.



Collagen đóng vai trò quan trọng để giữ cho làn da săn chắc
và dẻo dai và nó thường được ví như một tấm nệm.

Thế nên các loại kem giúp phục hồi collagen đã xuất hiện trên thị trường
ngày càng nhiều với giá cả khá đắt đỏ. Nhưng nó hoàn toàn không phải là
liều thuốc thần dược giúp giảm nếp nhăn và cho làn da vẻ đẹp như mơ ước.
Thay vào đó bạn có thể nâng cao mức collagen trong cơ thể thông qua
những gì bạn ăn.

Nhưng các bạn chớ có lo lắng vì chúng ta có thể bổ sung lượng collagen

thiếu hụt bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý theo sự hướng dẫn của các chuyên
gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu.

Đậu phụ và đậu nành

Hãy tăng cường chế độ ăn nhiều đậu nành để có thể giúp
làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.

Ở thời kì mãn kinh và đặc biệt là khi mức giảm cụ thể của hóc môn estrogen,
sẽ liên quan đến việc giảm mạnh mức độ collagen. Các nghiên cứu đã chỉ ra
rằng hơn 30% của một loại collagen trong da sẽ bị mất trong 5 năm đầu tiên
sau thời kì mãn kinh.

Phụ nữ sau khi mãn kinh sẽ suy giảm hóc môn estrogen nghiêm trọng, đây là
loại hóc môn sản sinh ra collagen. Vì vậy phụ nữ sau mãn kinh được khuyên
nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường
hóc môn etrogen

Rất thông dụng và phổ biến, đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm và giá
thành rẻ, trong đậu nành có nhiều chất phytoestrogens có tác dụng tương tự
như estrogen. Các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản
xuất collagen như bình thường sẽ giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh

Cá hồi

Ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn.

Cá hồi và một số loại dầu cá khác ví dụ cá mòi, cá thu, cá trích sẽ cung cấp
các axit béo omega 3, giúp duy trì một làn da dẻo dai.

Việc bổ sung các chất béo axit omega 3 sẽ giúp da được dẻo dai và đàn hồi.
Protein này có nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu,
cá trích Ngoài ra các loại giàu cá này sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên
da. Theo bác sĩ da liễu Nicholas Pericone, thuộc viện nghiên cứu da liễu
mỹ:”các chứng viêm - cái có thể không nhìn thấy trên bề mặt - sẽ đẩy nhanh
tốc độ collagen bị phá vỡ. Vì thế việc ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và
bảo vệ collagen cho bạn.”

Thịt gà tây


Trong thịt gà tây có chứ một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm
quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn. Điều này giúp da trở
nên dẻo dai, dàn hồi.

Rau bina

Chất chống oxy hóa có trong các loại rau lá xanh
là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen.

Một thành phần khác trong cơ thể là các gốc tự do, đây là hợp chất hóa học
được tạo ra trong cơ thể do các tia UV và ô nhiễm không khí. Không tốt cho
da, vì vậy chúng ta phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách ăn nhiều rau
xanh.

Các loại rau có màu xanh lá đậm như rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xoăn
rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein. Chất chống oxy hóa là rất cần
thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen, vì chúng được cho là giúp trung
hòa các gốc tự do.

Quả việt quất

Thường xuyên bổ sung Vitamin C cho cơ thể, giúp bạn tránh được các bệnh
về cảm cúm, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C. Ngoài ra Vitamin C
là chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống
oxy hóa trong cơ thể.

Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, như quả việt quất, dâu tây
Các bạn nên bổ sung các loại quả này trong chế độ ăn hằng ngày.

Vitamin C là cần thiết để tạo nên collagen.

Kẻ thù của làn da: Đường

Khi nói đến lão hóa, thực phẩm có đường hoặc các loại thực phẩm giàu tinh
bột phân hủy thành đường sẽ là kẻ thù. (Rau và quả là những loại thực phẩm
chứa lượng đường tự nhiên tuy nhiên lợi ích của nó là lớn hơn những nhược
điểm mà nó mang lại).