15 cách giảm cân không cần ăn kiêng pot

15 cách giảm cân không cần ăn
kiêng

Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng
đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:
1. Thời gian của các bữa ăn



Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy
cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những
thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng
không chút phức tạp.
Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức
thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để
tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn


Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm,
theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ
đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao
6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là
khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ
giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm
giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế
khi lên cơn đói.
3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn

Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn
sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố
gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân
tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau
quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.
Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng
nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại
nước sốt sẵn.
4. Tăng cường món súp


Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm
vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp
rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của
bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt
có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.
5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám


Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch…
đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và
cải thiện cholesterol trong máu.
6. Trưng ra trang phục mình yêu thích

Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà
bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể
ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không
bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.
7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn

Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100
calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.
8. Nước uống thay thế

Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị
các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp
vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng
ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể
thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình
ngon miệng chẳng kém ai.
9. Chọn cốc cao và nhỏ


Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn,
miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ
25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi
ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách
vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những
người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều
uống nhiều hơn những người uống rượu trong những
chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.
10. Hạn chế chất cồn

Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết
chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các loại đồ uống không
chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bị
ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.
11. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân
hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy
tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất
catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa
nhiều calo.
12. Ăn tại nhà

Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn
thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm
cân thành công là tự nấu ăn.
13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà



Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm
thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem
tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – những nơi
chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị
bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như
“nguyên bản” nữa.
14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn


Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách
“tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong
các hoạt động sau mỗi ngày:
Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
Cắt cỏ trong 20 phút

Lau nhà trong 30 phút
Chạy chậm trong 10 phút
15. Tự thưởng

Khi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là
không ăn quá nhiều trong 1 ngày thì hãy tự thưởng cho
bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân,
mua 1 bộ quần áo mới…