Làm gì khi mắc cao huyết áp pptx

Làm gì khi mắc cao huyết
áp

Cao huyết áp là một chứng bệnh nguy hiểm, đặc biệt
khi mùa hè đang đến gần. Nhiệt độ cao kèm nắng
nóng gay gắt là lý do khiến bạn dễ bị tăng huyết áp
hơn. Nếu bạn không biết cách chăm sóc và giữ gìn
sức khỏe khi bị cao huyết áp, trường hợp xấu nhất là
có thể dẫn đến tử vong.
Những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ góp phần giúp huyết
áp bình ổn.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức luyện tập rất
tốt, giúp giảm áp lực trong máu,
hơn thế nữa đi bộ cũng giúp tim
sử dụng được nhiều oxy hơn gấp 4 - 5 lần so với bình
thường, đồng nghĩa với việc hạn chế tối đa nguy cơ mắc
chứng bệnh liên quan đến tim mạch hay những biến
chứng do huyết áp cao xảy ra như chứng đột quỵ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ khoảng 15 phút mỗi
ngày và thói quen này nên duy trì đều đặn.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một thói quen rất đơn giản nhưng lại có tác
dụng bình ổn huyết áp. Nó có tác dụng giảm stress và bạn
cũng luôn có khả năng kiểm soát mức huyết áp của chính
mình.
Mỗi tối hoặc sáng nên dành khoảng 10 phút để hít thở,
nên nhớ hít thở càng sâu càng tốt và nếu có điều kiện bạn
có thể tham gia thêm lớp học yoga.
Bổ sung thực phẩm nhiều kali
Với bệnh nhân cao huyết áp, thực phẩm giàu Natri như kẻ

thù đối với sức khỏe còn kali như một người bạn thân
thiết. Bởi lẽ loại thực phẩm này có khả năng hạn chế quá
trình hình thành Natri trong máu.
Các loại thực phẩm giàu kali là các loại rau xanh và trái
cây như khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối,
lê, mận khô, nho khô.
Hạn chế ăn muối
Nếu trước đó trong gia đình từng có người mắc chứng
cao huyết áp thì bạn nên hạn chế nêm muối vào các món
ăn cũng như chỉ nên lựa chọn những thực phẩm ít muối.
Thay vì nêm muối, bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác
khi chế biến món ăn như tỏi, hạt tiêu, hành, và các loại gia
vị khác.
Khi mua thực phẩm nên đọc kỹ nhãn mác để chắc chắn
rằng đó là loại thực phẩm chứa ít muối. Nên tạo thói quen
đặt ra một nguyên tắc chuẩn về hàm lượng muối thu nạp
vào trong cơ thể.
Sô cô la đen, tác dụng bất ngờ
Sô cô la không chỉ có lợi cho tim mạch, các chuyên gia
còn cho rằng nó chứa chất hóa học flavonol có tác dụng
làm cho các mạch máu giãn nở và đàn hổi tốt hơn.
Chính vì thế, thay vì các loại đồ ăn nhanh hay những thực
phẩm giàu chất béo, calo bạn có thể chọn sô cô la như
một loại đồ ăn vặt thường ngày.
Tránh xa đồ uống có cồn
Theo tiêu chu
ẩn
c
ủa Tổ chức Y tế
Th

ế giới (WHO),
huyết áp lý tư
ởng
ở mức 120/80.
Đồ uống có cồn là kẻ thù của bệnh
nhân mắc chứng cao huyết áp vậy nên
bạn nên đoạn tuyệt với loại đồ uống
này nếu như không muốn bị tăng huyết
áp đột ngột. Các loại đồ uống có cồn
nên tránh là rượu, bia, đồ uống có gas,
đồ uống tăng lực.
Nên uống trà xanh
N
ếu huyết áp
thường xuy
ên
trên m
ức
140/90mmHg,
bạn nên đến c
ơ
sở y tế chuy
ên
khoa.
Đối lập với đồ uống có cồn, trà xanh là một thức uống rất
có lợi cho sức khỏe. Uống trà xanh hàng ngày có tác dụng
làm giảm nguy cơ bị tăng huyết áp.
Không chỉ vậy, trà xanh còn là thức uống thích hợp cho
bệnh nhân béo phì, mắc tiểu đường. Các chuyên gia
khuyên bạn, cũng giống như luyện tập hay ăn sô cô la,

hãy xem thói quen uống trà xanh là một thói quen tốt hàng
ngày.
Đừng để stress và căng thẳng viếng thăm bạn
Stress và căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc
sống là một trong những nguyên nhân khiến bạn mắc
chứng cao huyết áp. Giải pháp là nên giảm áp lực công
việc, giảm số thời gian làm việc, bằng nhiều cách để giữ
tâm lý luôn ở trạng thái bình ổn tốt nhất.
Các nhân tố như làm việc thời gian dài, sức ép công việc
là nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng mệt mỏi.
Hãy học cách thư giãn cho chính bản thân bằng những
cách đơn giản như nghe nhạc nhẹ, đứng lên đi lại