10 cách phòng bệnh tim ppt

10 cách phòng bệnh tim

Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch
là ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểm
soát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đây
để biến thành thói quen.

Giảm cân

Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kg
là rất cần thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được
giảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hành
trong suốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơ
mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so với những người có
cân nặng bình thường.

Thuyết phục vợ bỏ thuốc

Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ
đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim tăng 92% so với những
gia đình cả vợ chồng đều không hút thuốc. Hít phải khói
thuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thích những cholesterol
xấu phát triển đồng thời làm giảm lượng cholesterol có lợi.
Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽn
mạch máu cũng tăng theo.

Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trong
cà chua 40%. Theo một nghiên cứu mới thì cơ thể chúng
ta hấp thụ lycopene trong dưa hấu triệt để hơn vì dưa hấu
chứa nhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngày sẽ làm
giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục 30 phút - 4 lần/tuần

Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn
ít nhất 2 tiếng trong 1 tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh
tim so với những người ngại vận động

Uống 5 cốc nước/ngày

Ảnh minh hoạ
Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm
được 54% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người lười
uống nước. Những nhà nghiên cứu nói rằng, nước có khả
năng thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các cục
vón trong mạch máu.

Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3

Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên
rằng nên ăn cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần để làm giảm
30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó là nhờ vào những axit
béo omega 3 có chứa trong cá.

Vitamin E và asprin

Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹ
cho thấy rằng nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu giảm đi
80% khi sử dụng vitamin E và asprin. Cần có sự chỉ định
của bác sĩ trong trường hợp này.

Đếm đến 10

Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố
gắng lẩm nhẩm đếm từ 1 đến 10 để "nguội" bớt. Những
người nóng tính dễ mắc bệnh tim gấp 3 lần và dễ bị đau
tim trước tuổi 55.

Bánh ngô (corn-flake) cho bữa sáng

Đây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng
phương Tây. Trong bánh ngô (corn-flake) có chứa
675microgam folate. Với lượng axit folic được tạo ra từ
đây, bạn có thẻ an tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
sẽ được giảm đi 13%.