Dinh dưỡng cho làn da mịn màng pot

Dinh dưỡng cho làn da mịn màng

Làn da luôn cần được chúng ta chăm sóc cẩn thận và tỉ mỉ để luôn có
vẻ tươi sáng và mịn màng. Ăn uống lành mạnh và một chế độ ăn
uống căn bằng là điều bạn nên làm để giữ sức khỏe, chăm sóc làn da
cả bên trong lẫn bên ngoài.





Vẻ ngoài của làn da sẽ trở nên đẹp hơn khi bạn áp dụng một chế độ
dinh dưỡng và thực phẩm cụ thể. Và vì làn da của chúng ta chính là
lớp bề ngoài quan trọng nhất của cơ thể, hàng ngày phải tiếp xúc với
các yếu tố như: ô nhiễm, các gốc tự do, khói thuốc và các độc tố
khác, bạn càng cần phải chăm sóc cẩn thận và ăn uống tốt hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng chính là sự lựa chọn khôn ngoan. Sở
Nông Nghiệp Mỹ đã đưa ra Kim tự tháp thực phẩm để chỉ ra các
công dụng của mỗi loại thực phẩm và số lượng mà cơ thể chúng ta
cần để thực hiện các chức năng tối ưu. Thậm chí, họ còn có cả một
nhà lập kế hoạch thực phẩm để đưa ra một chế độ ăn uống hợp lý
cho bạn. Thêm vào đó, Kim tự tháp thực phẩm còn giới hạn các loại
thực phẩm chứa chất bảo quản, thực phẩm chế biến, đường, đồng
thời tăng một số loại thức ăn khác, vitamin và các chất bổ sung khác
để đem lại cho làn da của bạn một lượng dinh dưỡng hợp lý.
Chất chống ôxy-hóa
Các chất chống ôxy-hóa giúp chống lại các gốc tự do, bao gồm cả
những chất gây ảnh hưởng cho làn da. Bảo vệ các tế bào da và làm
chậm quá trình lão hóa bằng cách tăng cường thêm các loại quả
mọng nước, cam, nho, mơ, cây bông cải xanh, ớt đỏ, cà-rốt trong chế
độ ăn uống của bạn.

Các Axit béo thiết yếu
Các Axit béo thiết yếu cung cấp các chất chuyển hóa, các chất này
rất quan trọng cho quá trình hình thành cơ cấu, chức năng, tế bào và
duy trì các rào cản chống thấm nước cho làn da. Cơ thể chúng ta
không thể tự sản xuất ra các Axit béo cần thiết, do đó, cách duy nhất
để cung cấp Axit béo cho cơ thể là ăn nhiều các loại thức ăn giàu
axit béo. Cách đơn giản nhất là bạn kết thêm vào chế độ dinh dưỡng
của mình loại Omega 3S, thường có trong dầu cá.
Cá thu, cá trích, cá tuyết, cá ngừ, cá hồi và cá hồi bảy màu là sự lựa
chọn tối ưu cho bạn. Chúng rất nhiều giàu, đồng thời cung cấp đủ
Axit béo cho cơ thể bạn, giúp đem lại vẻ láng mịn cho làn da.
Vitamin A

Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho cơ thể để duy trì và tái tạo các
tế bào da, đồng thời nó cũng có tác dụng chống Oxy-hóa. Nếu thiếu
Vitamin A, da bạn sẽ trở nên khô ráp, mẩn ngứa, thậm chí là mất đi
độ đàn hồi. Vitamin A có thể được tìm thấy trong các sản phẩm ít
chất béo, khoai lang, nước sốt cà chua, gan, trứng…
Vitamin B
Vitamin B-complex từ lâu đã được xem là loại thần dược cho các
cơn stress và khi chúng ta ăn các loại thức ăn có lượng vitamin B
cao sẽ giúp giảm chứng khô da, bong tróc da. Bạn có thể bổ sung
vitamin B cho mình bằng cách ăn các loại thức ăn như bánh mỳ, gạo,
bột yến mạch, cá và trứng.
Vitamin C
Vitamin C là chất rất quan trọng giúp da chúng ta chống lại những
tác hại của ánh mặt trời, bị nhiễm trùng da đồng thời giúp chữa lành
vết thương. Mỗi sáng, bạn nên uống một cốc nước cam hoặc nước
bưởi tươi, hoặc tăng cường ăn cây cải xanh vào bữa tối để cung cấp
đầy đủ vitamin C cho cơ thể, giúp da tăng cường khả năng chống lại

các tác hại khác từ bên ngoài.
Selen
Loại chất vô cơ này cũng là một chất chống ôxy-hóa, là chất rất cần
thiết cho sức khỏe, đặc biệt là đối với các tế bào da. Đây là một chất
chống lão hóa cực kỳ hữu hiệu. Chúng ta có thể tìm thấy Selen trong
các loại hạt Brazil, hạt trộn lẫn, ngũ cốc, bánh mỳ, cá ngừ, cá kiếm,
gà tây…và nhiều loại khác nữa.
Và một điều quan trọng nhất đối với làn da là được cung cấp một
lượng nước đầy đủ và cần thiết. Cung cấp đủ nước luôn là điều kiện
tiên quyết để giữ cho một làn da luôn sáng và đẹp.