Tài liệu 3 lời khuyên về dinh dưỡng cho làn da pptx

3 lời khuyên về dinh dưỡng cho làn da


Da phản ánh khá rõ những gì chúng ta ăn. Một làn da khoẻ mạnh phụ
thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống. Bổ sung một số loại vitamin và khoáng
chất dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giữ được làn da tươi đẹp.
Làn da khoẻ đẹp, không khô ráp là một làn da được nuôi dưỡng tốt mà tất
cả các tế bào được làm mới theo cách tốt nhất. Vì vậy, thức ăn cần phải cung cấp
đầy đủ các chất sau:



Vitamine A: giúp ngừa khô da, ráp da.
Vitamin A có trong:
- Lòng đỏ trứng
- Gan
- Chất béo từ sữa và phô mai
Có thể thấy dưới dạng provitamin A trong:
- Rau xanh
- Cà rốt và bí rợ
- Dưa, xoài, mơ
Kẽm: Một nguyên tố vi lượng không thể thiếu đối với sự tổng hợp protein
và phân chia tế bào. Thiếu kẽm làm cho quá trình liền sẹo khó hơn và tạo thuận lợi
cho những vấn đề về da như viêm da hoặc mụn trứng cá. Nguồn vi lượng kẽm có
thể tìm thấy trong:



- Con hàu, các loại hải sản
- Thịt lợn
- Gan

Nếu bạn không hay ăn những thức ăn trên, có thể dùng:
- Mầm lúa mì
- Quả hồ đào, quả phỉ
Axít béo: thành phần cơ bản của màng tế bào của da mà sự thiếu hụt làm da
yếu, khô hoặc nhạy cảm.
Ít nhất mỗi ngày bạn nên dùng 1 thìa súp dầu hướng dương (dầu quì), đậu
nành hoặc ngô.
Dùng 2 - 3 lần mỗi tuần:
- Cá nước lạnh (cá ngừ, cá hồi,cá thu…)
- Mầm lúa mì
- Hồ đào, quả hạnh…
Và đừng quên chăm sóc da bằng loại kem dưỡng thích hợp. Cùng với đó
nên xoa bóp để lưu thông máu từ đó mang lại cho tế bào da những thức ăn đồng
hoá trực tiếp có lợi.