Ăn theo nhu cầu của làn da doc

Ăn theo nhu cầu của làn da

Có thể bạn chưa biết thế nào là kết quả từ chế độ ăn của bạn, đặc biệt
nhìn thấy rõ nhất là ở khuôn mặt. Và đây là những điều bạn cần chú
ý khi ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của da.



Da bạn cần: Một bề mặt trơn láng và mịn màng
Nên ăn: Các loại thực phẩm có chứa vitamin A và bất cứ chất nào
trong nhóm khoảng 100 chất có sắc tố từ màu vàng đến màu đỏ tìm
thấy phần lớn trong cây cỏ (nhóm bao gồm các chất carotene).
Những thành phần này được tìm thấy trong sữa, trứng, cà rốt và dưa
đỏ.

Vitamin A, còn được biết đến dưới tên retinol, không cần thiết cho
sự phát triển về tái tạo da. Nếu thiếu vitamin A, da không thể sản
sinh những tế bào mới hoặc làm mất tế bào cũ, già cỗi. Vitamin A có
trong những sản phẩm như thịt, sữa, trứng, một số sinh tố gốc thực
vật, trái cây và rau cỏ.

Thực đơn: Khoảng 2 đĩa rau xanh nhiều lá hoặc 2 ly nước trái cây
mỗi ngày.

Da bạn cần: Một sắc tố da sáng hơn

Nên ăn: Vitamin C và Vitamin E có chứa nhiều trong táo, trái cây
giồng cam quýt và ngũ cốc gốc lúa mì.

Một Vitamin tan trong nước có vai trò thiết yếu trong việc duy trì
các mô liên kết và tình trạng toàn vẹn của thành tế bào. Vitamin C

cũng cần thiết cho sự tổng hợp collagen và Vitamin E là dầu thực
vật, trứng, bơ và ngũ cốc không rây. Vitamin E có phân bố khá rộng
trong chế độ ăn uống và có ít khả năng bị thiếu hụt.

Thực đơn: 75mg Vitamin C và 15 mg Vitamin E cho liều cần dùng
hàng ngày.

Nhu cầu của da: Tiêu diệt tất cả mọi vết thâm, hư tổn

Nên ăn: Các loại trái cây và rau xanh chứa nhiều nước.

Tất cả mọi hoạt động, ngay cả việc thở làm cơ thể mất đi một lượng
nước đáng kể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên
uống đủ chất lỏng để thay thế lượng mất đi trong một ngày cơ thể
hoạt động. Nước cũng có tác dụng triệt tiêu các tạp chất làm sinh
mụn, hư tổn da mà chúng thoát ra ngoài qua da.

Liều lượng cần thiết: 2 lít mỗi ngày.

Da bạn cần: Sự đầy đặn

Nên ăn: Thành phần flavonoid có nhiều trong chocolate, trà xanh,
rượu vang, nho và cây nam việt quất.

Hiệu quả cao hơn cả vitamin C và E, nhóm chất siêu chống oxy hóa
này chứa các polyphenol trong chocolate, trà xanh và
proanthocyanidin giàu trong rượu vang, nho đỏ. Các nhà nghiên cứu
đều cho rằng flanoid giúp tăng cường collagen và elastin nhằm ngăn
chặn nguy cơ ung thư da.

Thực đơn: 100mg (một ly ca cao nóng hay một ly rượu vang).

Da bạn cần: Chất chống lão hóa

Nên ăn: Selenium có chứa trong quả hạch, thịt gà tây và ngũ cốc.

Để duy trì tuổi thanh xuân của bạn, selenium đóng một vai trò vô
cùng qua trọng vì khoáng chất này có nhiệm vụ đẩy lùi các chứng
viêm nhiễm da và chống chất sinh ung thư. Ngoài ra, tác dụng lớn
nhất của selenium là kích thích các enzyme chống lão hóa tự nhiên
của cơ thể và làm chậm tiến trình lão hóa da.

Thực đơn: 55 mg mỗi ngày.

Da bạn cần: Sự rắn chắc

Nên ăn: Acid ellagic được tìm thấy trong quả mâm xôi, dâu, quả lựu
và quả hồ đào.

Hầu hết các nghiên cứu về ảnh hưởng của ellagic trên quá trình
chống lão hóa đều cho kết quả cao trên động vật, nhiều nhà khoa học
tin rằng đây là một thành phần chống ung thư đầy hứa hẹn. Acid
ellagic giúp cấu trúc da không bị ảnh hưởng và duy trì độ rắn chắc
cho da.

Thực đơn: 300g nước trái lựu hàng ngày.