Xơ vữa động mạch - kẻ sát nhân thầm lặng docx

Xơ vữa động mạch - kẻ sát
nhân thầm lặng

Rất nhiều người tập thể dục chỉ nhằm mục đích làm
đẹp hình thể. Tuy nhiên, ông bà ta cũng có câu “Tốt
gỗ hơn tốt nước sơn”, và gỗ ở đây có thể hiểu là
những múi cơ quan trọng bên trong cơ thể: trái tim.
Khi chúng ta tập luyện thể thao,
trái tim cũng tập luyện, đưa dòng
máu chứa đầy dưỡng khí đến
cung cấp cho những cơ quan
trong cơ thể hoạt động và cả
chính nó. Nhưng để giữ cho trái
tim “đẹp”, tập luyện thể thao vẫn
chưa đủ. Chúng ta cần phải làm nhiều hơn thế.
Tại sao phải như vậy? Bệnh lý mạch vành và đột quỵ (còn
gọi là tai biến mạch máu não) cướp đi mạng sống của

B
ỏ hút thuốc lá để bảo
vệ trái tim của bạn v
à
cộng đồng -
Ảnh:
N.C.T.
nhiều người hơn so với tất cả bệnh ung thư gộp lại. Và
nguyên nhân nền tảng của những bệnh lý đó chính là xơ
vữa động mạch.
Xơ vữa động mạch, có thể được ví như sự xơ hay chai
cứng của động mạch, là hậu quả của những mảng mỡ
đóng trong thành các động mạch. Theo thời gian chúng

lớn dần lên, gây hẹp lòng động mạch, làm cản trở dòng
máu lưu thông, ảnh hưởng đến lượng máu cung cấp cho
vùng do động mạch đó đảm nhiệm.
Tình trạng này nếu xảy ra ở tim thường được gọi là thiểu
năng vành hay bệnh cơ tim thiếu máu cục bộ.
Nếu mảng xơ vữa vỡ ra gây tắc ở não, bạn sẽ bị đột quỵ.
Nếu nó xảy ra ở ngay chính trái tim của bạn, khi đó một
hoặc hai động mạch vành nuôi trái tim bị tắc nghẽn, không
cung cấp đủ máu cho trái tim hoạt động, một vùng của trái
tim bị chết đi, nhồi máu cơ tim xuất hiện, trái tim không
còn đủ khỏe để bơm máu. Nặng hơn tim sẽ ngưng đập
vĩnh viễn.
Và nếu bạn là nam giới, xơ vữa động mạch chính là
nguyên nhân của rối loạn cương dương, gây những phiền
toái thật sự trong đời sống gia đình.
Chắc hẳn không ai trong chúng ta muốn rơi vào hoàn
cảnh như vậy. Làm thế nào để phòng ngừa? Sau đây là
những biện pháp rất hữu ích.
1. Tập thể dục: là bước khởi đầu quan trọng nhất. Hãy
ngồi dậy khỏi giường và bước ra khỏi nhà, khởi đầu ngày
mới bằng 30 phút đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe đạp.
Trước khi lên kế hoạch tập luyện thể dục cho bản thân,
bạn nên đến bác sĩ kiểm tra tổng quát xem cơ thể trong
tình trạng như thế nào, thảo luận với bác sĩ để thiết lập
một chương trình hợp lý cho bạn nhằm đạt được hiệu quả
cao nhất.
2. Chế độ ăn bổ dưỡng: bổ dưỡng không phải là các
thức ăn nhiều đạm hay nhiều năng lượng, mà là chọn
những thực phẩm có lợi cho trái tim của mình. Không nên
lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào, mà cân bằng các loại

thực phẩm với thành phần chính là các chất bột và rau
quả. Ăn vừa phải, điều độ và ăn sao cho “sạch” và “xanh”.
Sạch có nghĩa là dùng những thức ăn không chứa các
chất gây hại cho cơ thể và xanh là ăn nhiều thành phần
rau xanh và trái cây.
3. Không hút thuốc lá: luôn là một hành động đúng và
dũng cảm! Bảo vệ trái tim của bạn, bảo vệ trái tim của gia
đình bạn và bảo vệ trái tim của cả cộng đồng.
4. Luôn kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol trong
máu. Bạn cần có ý thức kiểm tra huyết áp của mình để
giảm tải cho trái tim, kéo dài được tuổi thọ và duy trì chất
lượng của trái tim. Phát hiện kịp thời sự sụt giảm các
cholesterol tốt (HDL-C) và sự gia tăng các cholesterol xấu
(LDL-C), những biểu hiện của tiến trình xơ vữa động
mạch.
Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để yêu cầu được kiểm tra
về huyết áp và các thông số mỡ trong máu. Bác sĩ sẽ là
người quyết định bạn có chỉ định điều trị các thuốc làm tan
mỡ trong máu hay không.
Trái tim là khối cơ quan trọng nhất! Nếu ta không biết
cách chăm sóc tốt cho tim, nó sẽ ngừng chăm sóc ta.
Ch
ịu t
rách nhi
ệm với sức khỏe trái tim

Bệnh tim mạch gây tử vong nhiều nhất trên thế giới, cư
ớp
đi sinh mạng của 17,1 triệu ngư
ời mỗi năm. Đặc biệt, thời

gian gần đây bệnh tim mạch ngày càng tr
ẻ hóa. Hậu quả
là ngày càng nhiều người chết trẻ, vào độ tuổi năng su
ất
lao động cao nhất.
Ngày tim mạch thế giới năm 2010 (26-9) v
ới chủ đề “Môi
trường làm việc lành mạnh: Hãy ch
ịu trách nhiệm với sức
kh
ỏe trái tim của bạn”, Hiệp hội Tim mạch thế giới mong
muốn nhấn mạnh tính cá nhân, ý thức trách nhiệm vì s
ức
khỏe trái tim của mỗi người trong cộng đồng.
Bên c
ạnh chế độ ăn uống tốt, tập thể dục đều đặn, việc
quan tâm đ
ến các chỉ số sức khỏe, bạn có thể kiểm soát
những yếu tố nguy cơ không t
ốt cho sức khỏe ngay trong
môi trường làm việc bằng cách:
* Xây dựng môi trường không thuốc lá: đảm bảo n
ơi
làm việc 100% không thuốc lá. Cung cấp nơi hút thu
ốc tập
trung, khuyến cáo mọi người phòng ch
ống thuốc lá, tiến
dần tới ngưng hút thuốc.
* Luyện tập thể lực: tăng cường luyện tập ngay cả ở n
ơi

làm việc, trong thời gian biểu làm việc c
ủa bạn. Nếu có
thể thì đi thang bộ, luyện tập hay đi bộ sau bữa ăn tr
ưa và
khuyến khích mọi người cũng làm như mình.
* Giải tỏa stress: stress được xem là yếu tố nguy cơ tr
ực
tiếp đến bệnh tim mạch và đ
ột quỵ, Do vậy, bạn cần lấy
thời gian ăn trưa tách kh
ỏi công việc để tiếp nhận không
khí trong lành; có thời gian nghỉ ngơi điều h
òa trong ngày,
cố gắng thư giãn hay t
ập luyện khoảng 5 phút, hai lần mỗi
ngày.
Ths.Bs Nguyễn Thị Thanh Nga
Những con số đặc trưng để giữ sức khỏe 035 140 530
0 Không hút thuốc.
3 Đi bộ 3km mỗi ngày hay 30 phút b
ất kỳ hoạt động vừa
phải.
5 Phần trái cây và rau quả một ngày.
140
huyết áp tâm thu thấp hơn 140 mmHg.
5 Cholesterol toàn phần < 5 mmol/L.
3 LDL cholesterol < 3 mmol/L.
0 Tránh quá cân và đái tháo đường.