Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (192.62 KB, 5 trang )
Tăng cường canxi trong bữa ăn của bà bầu
Canxi giúp hình thành và phát triển xương của bé, nếu bạn thiếu canxi
cung cấp cho bé, điều gì sẽ xảy ra?
Tại sao Eva bầu cần nhiều canxi?
Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để làm răng và
xương chắc khỏe. Canxi cũng khiến cho máu lưu thông bình thường,
các cơ và dây thần kinh thực hiện chức năng vốn có và tim đập hợp lí.
Phần lớn canxi được tìm thấy trong xương.
Thai nhi phát triển cần một lượng tương đối lớn canxi. Nếu như bạn
không đủ canxi cung cấp cho nhu cầu cần thiết của bé thì bé sẽ nhận
canxi từ xương của bạn, đẩy bạn vào nguy cơ bị loãng xương. Xương
trở nên mỏng, yếu và có thể gãy.
Thời gian thai nghén là thời gian cần nghiêm túc hấp thu canxi. Thậm
chí ngay cả khi không có vấn đề gì trong thai kì thì việc hấp thu canxi
không đủ cũng sẽ khiến xương bị suy yếu, tăng nguy cơ loãng xương
khi về già.
Eva bầu cần khoảng 1200mg canxi/ngày
Vậy Eva bầu cần bao nhiêu canxi?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ mang thai và phụ nữ đang
cho con bú ở độ tuổi trên 24 cần khoảng 1200mg canxi/ngày. Nếu dưới
24 tuổi thì cần khoảng 1200mg-1500mg/ngày.
Sử dụng thực phẩm giàu canxi và uống sữa hàng ngày sẽ giúp bạn nhận
được lượng canxi kể trên trong bữa ăn. Những nguồn thực phẩm giàu
canxi là: sữa, phó mát, sữa chua, súp kem, bánh pudding, các loại rau
xanh như bông cải xanh, rau bina, hải sản, đậu đỗ, lạc…
Vitamin D giúp cơ thể sử dụng canxi. Một lượng lớn vitamin D có thể
hấp thu từ ánh nắng mặt trời, trứng, cá, sữa.
Làm thế nào bạn nhận được canxi nếu bạn là người không dung
nạp lactose?