Tài liệu 7 nguyên tắc trong chế độ ăn của bà bầu doc

7 nguyên tắc trong chế độ ăn của
bà bầu

Một trong những nguyên tắc vàng giúp mẹ khỏe
con khỏe là trong quá trình mang thai, người mẹ
nên bổ sung năng lượng sau mỗi 4 tiếng cho dù
có đói hay không, đặc biệt là đối với những thai
phụ nghén nặng, sợ ăn.

Tinh chỉnh chế độ ăn

Hầu các thai phụ đều cần tăng lượng protein, các
vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt, bổ sung
thêm calo. Nếu chế độ ăn của bạn trước đó quá đơn
điệu thì bạn cần bắt đầu chuyển sang một chế độ ăn
đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, nên hạn
chế các thực phẩm chế biến sẵn.

Nhưng ăn tốt hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn bởi
dù mang thai nhưng bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi
ngày.

Loại bỏ sushi, hàu sống hay phô mai mềm ra khỏi
thực đơn

Hãy tránh xa các loại hải sản sống (chẳng hạn như
món gỏi hàu hoặc sushi cuộn gỏi cá hồi), các loại sữa
chưa thanh/tiệt trùng) hoặc các loại phô mai mềm,
pate; các loại thịt muối, không dùng nhiệt. Tất cả các
loại thực phẩm kể trên đều có thể chứa vi khuẩn gây
hại cho thai nhi.

Một vài loại cá có chứa thủy ngân, một kim loại được
cho là gây hại cho não của thai nhi và trẻ nhỏ. FDA
khuyến nghị nên hạn chế cá ngừ (tuna) và các loại cá
đã nấu chín khác trong giới hạn là 300g/tuần, tương
đương với 2 khẩu phần.

Ngoài ra, các loại cốc-tai cũng nên tạm dừng. Uống
rượu trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng tới
thể lực, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ.

Cũng nên cắt giảm lượng cafein, đặc biệt là trong 3
tháng đầu thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy uống 4
tách café/ngày có thể dẫn tới sẩy thai, đẻ trẻ nhẹ cân
và thậm chí là tử vong sau sinh. Nên thay thế các loại
đồ uống chứa cafein (cà phê trà, cola, các loại đồ
uống có ga, ca cao, sô cô la) bằng sữa rút bớt béo,
nước quả nguyên chất hay nước chanh.

Uống vitamin bổ sung dành cho bà bầu

Vitamin bổ sung sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ
dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển tối ưu.

Vitamin bổ sung cần có chứa 600-800microgam axit
folic. Thiết vitamin B có liên quan với khiếm khuyết
ống thần kinh ở thai nhi.

Ngoài ra là viên sắt hoặc can-xi theo chỉ định của
bác sĩ.

Lưu ý là uống đúng theo hướng dẫn bởi uống quá
liều cũng gây hại cho thai nhi.

Đừng ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong quá trình mang thai sẽ là rất mạo hiểm
và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả mẹ và
bé. Vì chế độ ăn này thường gây thiết sắt, axit folic và
một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Hãy
nhớ, tăng cân là một trong những dấu hiệu quan
trọng cho thấy quá trình mang thai tốt đẹp hay không.
Những phụ nữ ăn tốt và tăng cân hợp lý sẽ sinh
những đứa con khỏe mạnh. Vì thế nên ăn các thực
phẩm tươi mới, ít chế biến và luôn hài lòng khi thấy
cơ thể mình ngày một lớn hơn.

Tăng cân hợp lý

Nhìn chung, bạn chỉ cần tăng 11-15kg nếu thời điểm
trước khi mang thai có cân nặng hợp lý. Nếu trước
khi mang thai, cân nặng không đủ chuẩn thì cần
thăng 12,5-18kg. Còn nếu thừa cân thì chỉ cần tăng
7-11kg.