Bà bầu và chế độ dinh dưỡng hợp lý pptx

Bà bầu và chế độ dinh dưỡng
hợp lý

Bà bầu có chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng để
đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Bạn có thể dễ dàng chọn cho mình bằng cách chọn những loại thức ăn
khác nhau từ 5 nhóm thực phẩm sau hàng ngày:

Bánh mì, ngũ cốc, gạo

Bà bầu cần từ 6-11 suất ăn từ nhóm thực phẩm này. Một chiếc bánh
sandwich với 2 lát bánh mì tương đương với 2 suất ăn. Một đĩa mì
spaghetti bằng 4 bát mì nhỏ, tương đương với 2 suất ăn.

Thức ăn ở nhóm này giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp năng lượng
chính. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp protein, là nguyên liệu
cấu thành cơ cho mẹ và bé. Nhiều ngũ cốc giàu vitamin B và sắt.

Sữa cung cấp nhiều canxi
Rau xanh

Rau xanh cung cấp vitamin A và C, khoáng chất và chất xơ, có thể làm
giảm táo bón. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C là bông cải xanh, cải
bắp, rau lá xanh, khoai tây, rau bina, đỗ xanh và cà chua. Ăn thức ăn
giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt trong thức ăn. Cơ thể không tích
trữ vitamin C nên cần phải hấp thụ thông qua rau xanh hàng ngày.

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tế bào trong cơ thể
của mẹ và con. Nguồn vitamin A có trong các loại rau lá xanh, màu
vàng như bông cải xanh, ớt ngọt, khoai lang, cà rốt, bí ngô.

Trái cây

Các loại trái cây như: cam, nho, quýt, dưa, dâu rất giàu vitamin C. Trái
cây màu vàng sẫm như: dưa vàng, mơ rất giàu vitamin A. Bạn có thể ăn
3,4 suất hoa quả/ngày: trái cây tươi hoặc nước ép trái cây cho bữa sáng,
trái cây tươi hoặc khô lúc giữa sáng, salad hoa quả cho bữa trưa, hoa
quả tráng miệng cho bữa tối.

Rau xanh cung cấp vitamin A và C
Thịt, gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt

Protein là nguồn dinh dưỡng chính trong nhóm thực phẩm này, rất cần
thiết cho sự phát triển của tế bào mới và thay thế các tế bào bị lão hóa.

Sữa tươi, sữa chua, pho mát

Sản phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu
canxi và protein. Canxi rất cần thiết đối với sự cấu thành của răng và
xương. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi thì con sẽ rút canxi từ xương
mẹ và khiến mẹ dễ bị bệnh loãng xương sau này.