Bài tập đơn giản cho đôi chân pps

Bài tập đơn giản cho đôi chân
Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất
ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ
tập luyện 2 bài tập dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của
bạn sẽ trở nên thon và săn chắc.
Bài tập 1:
Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi
thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống
dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má.



Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải
lên, sao cho bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống. Chú ý,
khi nâng - hạ chân phải thì chân trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng -
hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện
động tác như thế.


Bài tập 2:
Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi
thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống
dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má. (như hình 1 của động tác 1)



Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, co chân lên, để
mỗi chân sang hẳn 1 bên, hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20
lần.