Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (290.25 KB, 8 trang )
Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ
Với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và
các cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra nó còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái.
Động tác 1:
Từ tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống sao cho đùi
song song với sàn nhà. Chắp hai bàn tay để trước ngực, ngón tay hướng lên trên
(giống như trong tư thế cầu nguyện). Chú ý hai bàn tay cách ngực 10cm.
Tác dụng: giúp căng các cơ đùi, eo.
Động tác 2:
Hai chân mở rộng, chân phải soạc rộng, khuỵu gối chân trái sao cho đùi trái song
song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng, xoay người, mặt hướng về phía trái. Tay giống
tư thế 1, bàn chân bên phải ở góc 45 độ. Duy trì hơi thở đều đặn. Giữ tư thế này
trong hai phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên
Tác dụng: Giúp căng các cơ trong của đùi, giãn chân, bắp chân.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị, bước chân trái chéo về phía trước chân phải, mũi bàn chân trái
thẳng, chân phải khuỵu xuống đứng trên mũi bàn chân phải. Giữ cơ thể cân bằng,
rồi từ từ khuỵu đầu gối hai chân xuống thấp một chút nữa. Lưng thẳng, quay đầu
sang trái, tay giống tư thế 1. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó trở lại tư thế
ban đầu và đổi bên.
Tác dụng: kích thích các cơ trong của đùi khớp chân.
Động tác 4:
Hai chân mở rộng bằng vai, bước chân trái về phía trước, khuỵu cả hai đầu gối
xuống giống như tư thế ngồi xổm. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, gót chân
trái không chạm đất, tay giống tư thế 1. Giữ cho đầu, cổ và xương sống thẳng hàng.
Tác dụng: Tác động đến các khớp chân