Thân hình sexy với bài tập kết hợp pot

Thân hình sexy với bài tập
kết hợp

Mỗi khi rảnh rỗi vào cuối tuần, không cần phải đến các phòng tập gym nặng nề,
bạn vẫn có thể ở nhà và sẵn sàng với bài tập riêng cho mình. Đơn giản, nhẹ
nhàng nhưng hiệu quả vô cùng cao đấy!
Động tác 1
Hai chân trụ vững và dang rộng hơn vai, tay cầm tạ khoảng 3-4 kg, hít thở đều
và
nâng tạ từ ngang eo hướng lên ngang cằm. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn sẽ có
đôi tay khoẻ mạnh, cơ săn chắc, không lỏng lẽo.

Động tác 1
Động tác 2
Lấy một thanh nhựa có chiều dài khoảng 1,5 m làm trụ đỡ cho bạn trong tư thế
này. Đứng khuỵ trên các đầu ngón chân, 2 gối gập cong, 2 tay nắm nhẹ 1 đầu củ
a
thanh nhựa như hình. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 20 lần. Với bài tậ
p
này, vùng cơ ở mông, đùi và bắp chân được săn chắc hơn rất nhiều.

Động tác 2
Động tác 3
Hai tay giữ thanh nhựa, đứng trên chân phải, người hơi nghiêng về phía trước
như hình, chân trái đánh ra trước sau 10 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 3
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị 2 chân cong gập gối, chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ thanh
ngang vai. Thực hiện động tác đẩy thanh cao qua đầu, hai tay thẳng, hướng lên
trời. Lập lại 15 lần.

Động tác 4
Động tác 5
Chân trái trụ vững, chân phải quỵ gối xuống đất giống như hình, hai tay cầm tạ
đều 2 bên. Giữ cho 2 tay ngang bằng nhau, sau đó hạ xuống rồi lại nâng lên. Hít
thở đều và thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 5
Động tác 6
Phần hông và mông sẽ dẻo dai hơn với tư thế nằm nghiêng, 2 bàn chân co chạm
vào nhau, 2 gối mở rộng, tay phải đặt ngang vai sát đất. Thực hiện động tác co
gập guỗi chân này 10 lần. Sau đó đổi bên, làm lại.

Động tác 6
Với 6 tư thế dễ thực hiện và vô cùng đơn giản ngay tại nhà, bạn gái sẽ có thân
hình dẻo dai, các vùng cơ săn chắc như ý muốn chỉ trong vài tuần mà không cần
đến những buổi tập khó khăn. Còn chần chờ gì nào, hãy thực hiện ngay hôm nay
để thấy rõ kết quả nhé. Chúc các bạn thành công!