Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh pot

Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh
Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vì
vậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống
và môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá
trình hóa già của cơ thể.
Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta
duy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình
này.
Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp, sự ra đi của người thân,
mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi làm việc, vấn đề về con cái là những yếu tố
thường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress (căng thẳng thần
kinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa. Muốn làm chậm lại
quá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào
trạng thái stress trong thời gian dài. Những người sống thọ và khỏe mạnh thường
có tính cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.
Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng và tuổi thọ vẫn còn chưa
được làm sáng tỏ; nhưng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ
của nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư ; đó là những căn bệnh gây tử
vong hàng đầu. Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo,
chất đường và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp
thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm
giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ.

Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống
rượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất ma túy làm tăng tốc độ già hóa các cơ
quan trong cơ thể, mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít khi
cảm nhận được. Theo tính toán, những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9
năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm.

Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng
30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng

giảm không dưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm
lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Nhiều loại hình tập phù hợp với tuổi trung
niên và tuổi già như: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi
trong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)

Hoạt động trí óc. Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa.
Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách, học, chơi cờ vào thời gian rỗi để kích thích
sự tư duy, phát triển trí tuệ.

Hoạt động xã hội. Những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiều
bạn bè thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều người
thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khả năng chịu đựng với các
yếu tố gây stress hơn.

Đến bác sĩ thường xuyên. Nên đi thăm khám bác sĩ ít nhất một lần trong một năm
(người già nên thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét
nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu để có
thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều
chỉnh kịp thời.

Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím của ánh
nắng mặt trời gây ra; những tác hại của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các nhà da
liễu đã khuyên mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng
các biện pháp che chắn, đội mũ nón.

Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà di truyền học cho rằng,
con người có thể sống đến 110-120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay
từ khi còn trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộc sống lành mạnh để có
sức khỏe thể lực và tâm thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ
thể.