Nên làm gì sau khi luyện khí công? pdf

Nên làm gì sau khi
luyện khí công?
Mỗi bài khí công theo trường phái Trung Quốc đều có nghi thức công phu để
thực hiện trước và sau khi tập. Nếu không có nghi thức này, việc luyện tập sẽ
không bao giờ thành công và dễ bị tẩu hỏa nhập ma.

Nghi thức tiền công phu

Tập nóng người bằng những động tác thể dục toàn diện đã được học ở cấp 2, cấp
3; chúng có tác dụng vào đầu, mình và chân tay, tăng lưu thông tuần hoàn máu
trong cơ thể. Nhờ vậy, khi tập bài khí công, bạn sẽ dễ dẫn khí vào kinh mạch,
tránh ứ trệ máu. Tập khoảng 5-10 phút.
Sau khi tập nóng người, cần xả công (thở xả để “trả nợ” oxy). Đứng dang chân
bằng vai, 2 bàn tay ngửa, các đầu ngón tay sát nhau ở đan điền (dưới rốn 3 phân),
từ từ đưa lên ngang ngực, hít vào chậm rãi bằng mũi đến mức tối đa, bụng phình,
lưỡi đặt trên vòm họng. Sau đó lật úp 2 bàn tay ngang ngực và hạ 2 tay xuống vị
trí đan điền, đồng thời thở ra chậm rãi tối đa bằng miệng, bụng thóp lại. Thời gian
thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Thở như vậy 10-20 lần cho đến lúc hết mệt mới
ngưng. Cách thở này rất quan trọng, giúp thải khí độc ra ngoài để chuẩn bị tập bài
khí công.
Giai đoạn tiếp theo là khởi công nhằm tụ khí đan điền, khiến khí không phân tán
lung tung trong cơ thể, để khi tập bài khí công, nội khí sản sinh ra từ đan điền một
cách liên tục, không dứt và sẽ theo những động tác của bài mà đi vào khắp kỳ kinh
bát mạch. Động tác như sau:
Bước chân trái vào sát chân phải theo lối đứng nghiêm, nam tay trái ở trong, tay
phải ở ngoài chồng lên nhau, nữ thì tay phải ở trong tay trái ở ngoài. Xoa ở đan
điền theo hình xoắn ốc thuận và nghịch chiều kim đồng hồ, ở trên xoa không quá
rốn và ở dưới không quá xương mu. Khi xoa thuận chiều kim đồng hồ thì theo
hướng ly tâm từ vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn, xoa lên hít vào, xoa xuống thở
ra. Khi xoa nghịch thì từ vòng tròn lớn đến vòng tròn nhỏ đi vào trung tâm ở đan
điền, xoa lên hít vào, xoa xuống thở ra. Lưỡi đặt trên vòm họng. Thời gian hít vào

bằng thời gian thở ra, thở bằng mũi theo kiểu hít vào phình bụng dưới, thở ra thóp
bụng dưới.
Theo dịch lý Trung Hoa, nam xoa thuận 24 vòng và xoa nghịch 24 vòng, còn nữ
thì phải 36 lần. Nhưng quan điểm hiện nay là chỉ cần xoa mỗi hướng từ 3-5 vòng,
quan trọng là khi xoa bụng phải tập trung chú ý vào đan điền, không có tạp niệm.
Cuối cùng là khâu thiền công (tĩnh tâm thư giãn). Hai tay buông xuôi úp dọc 2 bên
đùi, đứng nghiêm, nhắm mắt, thở tự nhiên, lắng đọng tâm tư không nghĩ ngợi gì
cả, để cho đầu óc trống rỗng, xóa bỏ tạp niệm, chỉ biết ta đang hít vào và thở ra.
Tất cả mọi cơ quan trong cơ thể, từ thớ thịt, sợi cơ đến lục phủ ngũ tạng đều được
buông lỏng tối đa. Như thế, con người ta được đưa về vô cực để chuẩn bị cho bài
tập khí công. Từ vô cực mới sinh ra thái cực, lưỡng nghi, tứ tượng, bát quái… Lúc
tĩnh tâm, bạn là một tiểu vũ trụ đang hòa nhập với đại vũ trụ bên ngoài. Thời gian
thiền công dài hay ngắn tùy thuộc vào mỗi người, nếu trống rỗng nhanh thì vài
phút, nếu còn tạp niệm thì cứ tĩnh tâm cho đến khi nào xóa hết tạp niệm mới thôi.
Sau khi thực hiện tuần tự các giai đoạn của tiền công phu kể trên, bạn mở mắt ra
và bắt đầu luyện tập bài khí công. Trong lúc tập, phải vận khí (phương pháp thở)
theo tính chất đặc thù của bài khí công. Nếu không vận khí mà chỉ thở tự nhiên thì
đó chỉ là bài thể dục thông thường, sẽ không mở được kỳ kinh bát mạch.
Nghi thức hậu công phu
Sau khi tập xong bài khí công, bạn phải làm nghi thức hậu công phu gồm nhiều
bước. Đầu tiên là xả công: để “trả nợ” oxy, thải khí độc (có phần nào) trong thời
gian tập bài khí công. Cách thở xả cũng giống tiền công phu, làm cho đến lúc khỏe
hẳn.
Bước thứ hai là thu công, làm giống như khởi công. Khi tập bài khí công, khí sẽ
được phân tán khắp cơ thể, vào kỳ kinh bát mạch. Trước khi chấm dứt buổi tập,
phải thu khí gom về đan điền để dự trữ năng lượng cho cơ thể trong ngày. Nếu
không thu công, bạn sẽ gặp tác dụng phụ (tẩu hỏa nhập ma) do khí còn chạy lung
tung khi nghỉ tập.
Tiếp đến là thiền công (tĩnh tâm) nhằm buông lỏng, thư giãn tối đa toàn bộ cơ thể
và hệ thần kinh, giúp người tập tránh được sự cố tắc khí ở kinh mạch.

Dư công là khâu cuối cùng, giúp kiểm tra và thải những khí độc còn sót lại trong
cơ thể; thực hiện một trong 2 cách:
- Xả công: Chỉ 5 lần mà thôi.
- Đi bách bộ chậm rãi 1-2 phút quanh sân tập, bước 3 bước thì hít vào chậm rãi
bằng mũi, rồi bước 3 bước và thở ra bằng miệng, giữ đầu óc thư thái, không nghĩ
ngợi lung tung, chỉ nghĩ đến hơi thở ra vào mà thôi. Nếu không có thời gian thì có
thể chỉ thở xả công tại chỗ 5 lần.