Cẩm nang chăm sóc sức khỏe phụ nữ docx

Cẩm nang chăm sóc sức khỏe phụ nữ

Bạn đang ở lứa tuổi ngoài 20? Bạn còn trẻ và
không có gì phải lo lắng về sức khỏe của mình?
Nếu câu trả lời của bạn là “đúng” thì bạn đã… sai
rồi đấy! Thực tế, đây chính là thời điểm tốt nhất
để chăm lo cho sức khỏe của bạn. Đẹp sẽ giới
thiệu một số kỹ năng chăm sóc các cơ quan trong
cơ thể, giúp chúng hoạt động tốt hơn và mang lại
lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Não
Thở đúng để thông minh hơn:
Thiền không những làm giảm stress mà còn giúp bạn minh mẫn, thông minh hơn.
Lúc nào đó bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhắm mắt thở chậm, sâu và thư giãn
khoảng 20 phút.
Chế độ ăn:
Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất có tác dụng tăng cường khả năng hoạt
động của não.
Những loại thức ăn dưới đây giúp các bạn có một bộ não khỏe mạnh:
Các loại cá nhiều dầu: cá hồi, cá trích cá thu…
Nghệ: giúp phòng chống và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Các chế phẩm từ nhân sâm: nhân sâm bảo vệ não khỏi bị tổn thương do quá trình
lão hóa gây ra.
Các trò chơi trí tuệ: điền ô chữ, khối rôbil. Rèn luyện khả năng trí tuệ giúp bạn cải
thiện chức năng não và phòng tránh suy giảm khả năng tư duy.
Tim
Những loại thực phẩm có lợi cho tim: Quế và hoa hồi, Café, Sữa và ngũ cốc…
Những triệu chứng khi mắc bệnh tim mạch: Nếu bạn bị hoa mắt khi đau nửa đầu,
hãy đi khám bác sĩ tim mạch. Theo một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Y tế
Mỹ, những phụ nữ bị đau đầu kèm theo chóng mặt, hoa mắt có nguy cơ tử vong vì
đau tim hoặc đột quỵ cao gấp 2 lần những người bị đau đầu mà không chóng mặt.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạnh: giảm lượng chất béo không có lợi cho sức
khỏe trong chế độ ăn uống, bỏ hút thuốc lá 2 năm trở lên, ăn ít các loại đổ rán và
ăn nhạt đi.
Vú
Một vài khối u lành tính: nang, u sợi tuyến.
Kiểm tra vú tại nhà: Bạn có thể tự kiểm tra để phát hiện ra những bất thường về
vú, bởi ung thư vú khi được phát hiện sớm có khả năng chữa khỏi hoàn toàn. Tự
kiểm tra vú 1 tuần – 10 ngày sau kỳ kinh, khi lượng hocmon thấp nhất. Để tự kiểm
tra, trước tiên, bạn có thể nằm xuống, đặt gối dưới vai trái và đặt tay trái lên đầu.
Giữ thẳng 3 ngón tay giữa của tay phải và ấn mạnh vào ngực trái. Bắc đầu từ vòng
ngoài vú và di chuyển dần vào trong theo vòng tròn, kiểm tra xem có khối u nào
không, không chỉ trên bề mặt vú mà cả ở hốc nách và sau núm vú. Lập lại các thao
tác trên với tai trái để kiểm tra bên ngực phải.
Phổi
Dấu hiệu ung thư phổi:
- Ho liên tục không dứt ngày càng nặng.
- Đâu thắt ngực thường xuyên và liên tục.
- Ho ra máu.
- Thở gấp, hổn hển.
- Mất ngủ triền mien.
- Mặt, cổ, tay đều sưng tấy.
- Giảm cân không rõ lý do, biếng ăn, mệt mỏi.
Một số bệnh khác về phổi mà người phụ nữ mắc phải: Bệnh hen suyễn, Bệnh tắc
phổi mãn tính (COPD), Viêm phế quản mãn tính, Khí thủng phổi.
Gan và thận
Gan và thận là hai cơ quan quan trọng của cơ thể con người vì vậy ta phải biết
cách bảo vệ gan và thận.
Gan và thận là các cơ quan thải lọc chất độc trong quá trình trao đổi chất của cơ
thể. Để gan và thận hoạt động tốt hơn, bạn nên thực hiện theo những lời khuyên
dưới đây:

- Không nên ăn mặn quá.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ nhiểm trùng đường tiểu (nếu
uống ít nước, các muối khoáng dễ hình thành sỏi làm ảnh hưởng đến sự thoát nước
tiểu khiến vi trùng có điều kiện xâm nhập).
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể gây sỏi thận như các loại thịt đỏ (thịt bò),
hải sản và sôcôla.
- Tiêm vắcxin phòng viêm gan siêu vi A và B.
- Không hoặc chỉ uống vừa mức các đồ uống có cồn.
- Tránh chế độ ăn quá nhiều protein cũng như sử dụng thường xuyên các loại
thuốc chữa đau đầu và khang sinh có hại cho gan.
Cơ quan sinh sản
Rối loạn hoạt động tình dục ở phụ nữ
Rối loạn tình dục khiến phụ nữ không đạt được thỏa mãn trong quan hệ tình dục
liên quan tới các vấn đề như:
- Không có hứng thú với chuyện quan hệ tình dục. Nguyên nhân thì có nhiều,
trong đó, không thể không kể đến sự thay đổi về hocmon, do bị trầm cảm, stress,
hay mệt mỏi, kiệt sức
- Nhiều phụ nữ không có khả năng bị kích thích và do đó, sẽ rơi vào tình trạng âm
đạo bị khô, không thể tiết ra chất nhờn để bôi trơn. Nguyên nhân có thể do người
chồng không biết cách làm cho vợ “nóng lên” hoặc do tâm trạng lo lắng của người
phụ nữ.
- Nhiều phụ nữ không thể đạt được khoái cảm dù rất nỗ lực. Nguyên nhân do thiếu
kinh nghiệm, thiếu kiến thức, hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm lý.
- Nhiều phụ nữ bị đau khi giao hợp. Đó có thể là triệu chứng của tình trạng bệnh lý
như u buồng trứng, viêm âm đạo hay bị mắc các bệnh lây qua đường tình dục.
Lời khuyên: Bạn cần tới gặp bác sĩ ngay nếu bạn không đạt được thỏa mãn về mặt
tình dục. Tự đánh giá thái độ và quá trình
Quan hệ tình dục của bản thân sẽ giúp bác sĩ đưa ra những lời khuyên và cung cấp
những thông tin thiết thực.
3 vấn đề viêm nhiễm thường gặp:

* Viêm nhiễm âm đạo do nấm: Không phải là một bệnh lây qua đường tình dục,
mà do một loại nấm phát triển trong âm đạo gây ra. Khi bị viêm nhiễm, khí hư sẽ
nhiều, có mùi hôi, âm đạo đỏ và ngứa. Tình trạng này không nguy hiểm, nhưng
khiến bạn khó chịu. Để ngăn ngừa nấm, bạn nên mặc quần lót rộng rãi, không bó
chật và được làm từ các chất liệu sợi thiên nhiên như cotton, lụa hoặc linen.
* Viêm nhiễm âm đạo do vi trùng Chlamydia: Là một trong những loại viêm
nhiễm âm đạo phổ biến nhất, và cũng là bệnh lây qua đường tình dục. Khi bị viêm
nhiễm âm đạo do Chlamydia, bạn sẽ ra khí hư bất thường, có mùi lạ, ngứa và bỏng
rát ở trong hoặc quanh âm đạo. Nếu không chữa trị, bệnh sẽ rất nguy hiểm, có thể
gây viêm nhiễm ống dẫn trứng dẫn đến vô sinh. Để ngăn ngừa loại viêm nhiễm
này, bạn cần sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục và thường xuyên đi khám
bác sĩ để kiểm tra.
* Nhiễm trùng đường tiết niệu (đường tiểu): Do vi khuẩn trong hệ thống tiết niệu
gây ra. Thống kê cho thấy, có tới 50% phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu ít
nhất một lần trong đời. Khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn sẽ cảm thấy muốn
đi tiểu suốt ngày và khi đi tiểu, cơ thể thấy phừng phừng. Ngoài những phiền phức
do phải đi tiểu quá nhiều, nếu không được chữa trị, bệnh sẽ dẫn tới những tổn
thương nghiêm trọng cho thận. Để phòng ngừa bệnh này, cách tốt nhất là hãy uống
nhiều nước.
Bài tập thể dục để làm tan lớp mỡ ở bụng
Đối với phụ nữ trên 30 tuổi, sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận
động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ít chất ngọt), sinh đẻ nhiều. Để
giảm mỡ ở vòng số 2 bạn cần tập các bài tập sau giúp săn các vùng cơ bụng, hông,
lưng và tan mỡ bụng.
1- Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu
từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống
theo tư thế ban đầu.
2- Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng
toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ
yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

3- Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức
nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai
tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ
từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.
Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi
ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ
30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu
quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp
với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Bạn thường bị đầy bụng, khó tiêu, và bạn không biết phải làm thế nào? Thực ra
bạn hoàn toàn có thể phòng hoặc điều trị căn bệnh khó chịu này ngay tại nhà như:
táo, dứa, lê, gừng…
8 sai lầm phụ nữ thường mắc
Vì phải gánh vác thiên chức mang nặng đẻ đau mà phụ nữ có đời sống tình dục
nhạy cảm hơn so với đàn ông và cũng vì thế mà họ dễ mắc những căn bệnh ở cơ
quan sinh dục hơn nam giới. Dưới đây là những sai lầm mà nữ giới thường gặp
phải liên quan tới vấn đề này.
1 - Vệ sinh cơ quan sinh dục quá đáng
2 - Tin tưởng hoàn toàn vào kết quả khám ngực của bác sĩ phụ khoa
3 - Không bao giờ thắc mắc về kết quả chụp tia X vú
4 - Không để tâm đến những biến đổi của dịch tiết ra lúc hành kinh
5 - Uống tất cả các loại thuốc không cần kê đơn trong thời gian mang thai
6 - Cho rằng bạn không thể lây nấm cho chồng hoặc ngược lại
7 - Cho rằng thể trọng không thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn
8 - Tin rằng thuốc ngừa thai làm gia tăng nguy cơ ung thư vú
Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái:
Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất nhiều chất, một mặt cung cấp dinh
dưỡng cho cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể được cân đối. Chúng tôi
xin giới thiệu một số chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái: Acid Folic

Vitamin này có nhiều trong các loại ngũ cốc trong các bữa ăn hàng ngày, Sắt ăn
thịt bò, rau dền, đậu, Canxi như sữa, rau, hoa quả tươi.