Giảm mệt mỏi cho đôi chân pptx

Giảm mệt mỏi cho đôi chân



Vài hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn xoa dịu những khó chịu này.
1. Đặt chân lên cao
Những khi nào có thể, bạn hãy nâng chân lên cao để giúp các mạch máu ở
chân có thể lưu thông dễ dàng. Khi ngủ cũng cần kê chân lên cao, tuy
nhiên, bạn không nên kê gối bên dưới đầu gối vì tư thế này sẽ khiến bạn
nhanh mỏi chân.
Nên đặt dưới chân giường một quyển sách dày chừng 5cm để có được
một mặt phẳng nghiêng cân đối và gác chân lên đó.

Những khi nào có thể, bạn hãy nâng chân lên cao để giúp
các mạch máu ở chân có thể lưu thông dễ dàng.
2. Làm dịu mát đôi chân
Bạn có thể luôn để sẵn trong giỏ xách cá nhân một bình xịt hương thơm
bạc hà, long não (camphre), hay kim sa (arnica) để có thể làm mát đôi
chân bất cứ khi nào bạn muốn, rất hữu ích và hiệu quả.
Cũng có thể tạo thói quen chườm lạnh cho đôi chân trước khi đi ngủ bằng
cách sử dụng các túi chườm lạnh: bạn cầm túi chườm lạnh trong tay đã
mang găng và nhẹ nhàng xoa đắp lên bắp chân.
3. Kích thích chân
Những khi phải xếp hàng chờ đợi, bạn nên giậm chân thường xuyên để
thay đổi tư thế. Nên ưu tiên dùng thang bộ thay vì thang máy, và tranh thủ
đi bộ những khi nào có thể. Cũng có thể thực hiện vài động tác sau: cởi
bỏ giày dép; bụng và mông hơi gồng lên một chút, đầu giữ thẳng. Giữ
nguyên tư thế này trong 30-45 giây.


4. Để chân tiếp xúc với nước

Năng đi bơi nếu có thể. Bơi lội hay đi bộ trong nước hồ bơi cũng giúp
kích kích sâu rộng các mạch máu (giữa các cơ bắp và xương), đảm bảo
đối lưu các mạch máu đến 90%.
Tư thế đứng trong nước với mực nước dâng ngang tầm thắt lưng cũng
mang lại lợi ích là tạo nên một lực ép có tính trị liệu lên vùng mắt cá chân.


5. Không ăn quá mặn
Một lượng muối “quá tay” nêm trong các món ăn có thể khiến cơ thể giữ
nước, gây nên các chứng viêm mô tế bào, chứng phù thũng, sẽ làm tăng
thêm cảm giác nặng chân.
Cũng cần cẩn thận với lượng muối “ẩn” trong một số các thức ăn (như
các món ăn chế biến sẵn…). Muối còn tồn tại trong các loại nước khoáng
giàu natri. Vì thế hãy đọc kỹ nhãn mác các bao bì thực phẩm trước khi
mua.