Ăn gì để có vòng eo thon? doc

Ăn gì để có vòng eo
thon?


Những thực phẩm này giúp vòng hai của bạn co gọn lại thành eo thon
xinh xắn. Bạn có thể thoải mái thưởng thức vị ngon của chúng mà không
cần bận tâm đến vóc dáng.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các acid
amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người
như: canxi, magiê, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một
lượng chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp. Ngoài ra, chất
Oligosaccharides trong khoai lang rất có lợi cho đại tràng, giúp duy trì tính
đàn hồi và dễ lưu thông của các mạch máu, đồng thời giảm lượng
cholesterol trong máu. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khoai
lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá
trình chuyển hóa đường trong thức ăn, chất béo tích tụ trong cơ thể. 100g
khoai lang có giá trị dinh dưỡng tương đương nửa bát cơm gạo trắng
hoặc 2 lát bánh mì nướng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì các chuyên
gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm
chính với một số cách chế biến hạn chế tăng độ đường của khoai như:
hấp, nướng, xay nhuyễn với nước…
Táo
Táo có chất keo thực vật mà các loại hoa quả khác không có. Chất keo
này là một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, sẽ giãn nở khi gặp nước. Vì
vậy, uống thêm nước sau khi ăn táo sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Bên cạnh
đó, chất sợi thiên nhiên có trong quả táo có thể thúc đẩy sự hoạt động
của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn. Để
phát huy hiệu quả giảm béo vòng 2 của quả táo một cách tốt nhất, bạn nên
ăn táo nguyên quả, không nên pha thành nước sinh tố. Cũng có thể cắt
táo thành những miếng nhỏ rồi trộn với sữa không đường hoặc kết hợp

với quả hạnh đào để làm thành nước ép hoa quả có nhiều chất sợi thiên
nhiên hơn nữa.



Yến mạch
Gần đây, yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy vậy,
phần lớn mọi người bị ấn tượng bởi tác dụng giảm cholesterol của yến
mạch mà không biết rằng thực ra yến mạch có hàm lượng chất xơ vô
cùng cao. Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của
cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp
cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng. Nấu thành cháo, nấu
với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống là những cách chế biến giúp phát
huy tối đa hiệu quả của yến mạch.


Măng
Măng có hàm lượng chất xơ rất cao nên có thể kích thích dạ dày co bóp,
hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo ra cảm giác no bụng. Măng thuộc họ thực vật
cung cấp ít năng lượng, vì vậy dù ăn nhiều cũng không lo bị béo, đặc biệt
là béo bụng. Ngoài những ưu điểm trên, măng còn có thể hấp thụ những
chất béo dư thừa. Trong thời tiết oi bức của ngày hè, ăn món nộm măng,
canh măng, măng ngâm giấm đều phù hợp.

Quả lựu
Trong quả lựu có chứa nhiều chất xơ nên ăn lựu thường xuyên sẽ giúp
thúc đẩy quá trình bài tiết. Bên cạnh đó, vỏ quả lựu chứa nhiều chất dinh
dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên bạn không
nên bỏ vỏ khi ăn lựu. Nếu lo lắng về vấn đề thuốc trừ sâu và thuốc bảo
quản thực vật, bạn có thể ngâm lựu trong nước muối chừng 10 phút, sau

đó rửa lại dưới vòi nước chảy mạnh.
Rau cần
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngoài lượng chất xơ rất cao, rau
cần có chất hóa học thực vật có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.
Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi rau cần được “tôn vinh” là thực
phẩm giảm béo hữu hiệu. Bình thường chúng ta chỉ ăn cọng rau cần mà
bỏ đi phần lá nhưng kì thực trong lá cần lại chứa nhiều vitamin, chất xơ và
các loại khoáng chất. Tuy nhiên, những người bị bệnh thận không nên ăn
nhiều rau cần, đặc biệt tránh ăn sống hoặc uống nước ép rau cần nhằm
hạn chế hấp thụ lượng kali có nhiều trong loại rau này vào cơ thể.

Nấm hương
Chất xơ và chất keo thực vật có tính hòa tan có nhiều trong nấm hương.
Vì thế nấm hương có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng
lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo
của bạn. Đặc biệt, thân nấm hương có chứa nhiều chất đường và kẽm tự
nhiên, có tác dụng phòng chống ung thư, tăng cường khả năng miễn dịch
của cơ thể. Trên thực tế, không chỉ có nấm hương mà đa số các loại nấm
chúng ta thường ăn và ngay cả mộc nhĩ cũng có hàm lượng chất xơ cao.
Nấm rất dễ ăn, cách chế biến rất đa dạng, có thể xào, làm gỏi, nấu canh,
làm lẩu… đều giữ được vị ngon đặc trưng và công dụng của loại thực
phẩm này.