Nguyên tắc ăn uống sau sinh docx

Nguyên tắc ăn uống sau sinh
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có một kế hoạch ăn
uống đơn giản sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho bé, vừa không
khiến bạn bị béo phì sau sinh.

Thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng
1.Bắt đầu bằng một bữa ăn sáng tốt hơn
Không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng vì khi đó, cơ thể bạn
sẽ được cung cấp một lượng đường khiến bạn no giả vờ và
sau khi cho bé bú bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
Các thực phẩm giàu protein như: thịt, trứng, sữa, bánh mì,
ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng của bà mẹ sau
sinh.
2. Ăn bữa ăn nhỏ trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, sản phụ nên ăn nhiều bữa nhỏ
trong ngày để duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể, phục
vụ quá trình tiết sữa cho con bú và phục hồi bản thân bà mẹ
sau sinh. Không nên ăn quá no, rồi để quá đói mới ăn lại.
Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, và ăn thay đổi nhiều loại đồ
ăn khác nhau.
Nếu bạn ăn không ngon miệng, hãy thử 1 số món ăn lạ,
kiểu châu Âu như: Bánh mì nướng với bơ, đậu phộng, sữa
đậu nành, pizza, bánh quy, mứt trái cây, sữa chua,…

Nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày
3. Nỗ lực giảm cân
Không bà mẹ nào lại bằng lòng với thân hình sồ sề sau sinh
của mình. Tuy nhiên, bạn đừng cố nỗ lực giảm cân bằng
cách kiêng ăn vì như thế chỉ làm khổ em bé mới sinh. Cân
nặng không nên là nỗi lo lắng của bạn lúc này. Hãy tập
trung vào việc ăn đủ chất để em bé của bạn phát triển tốt

nhất.
Khi nguồn sữa được duy trì, bạn sẽ phục hồi và cơ thể bạn
sẽ từ từ lấy lại cân bằng sau khi cai sữa. Lúc đó, việc giảm
cân sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Tiến sĩ Rosenberg của Đại học California (Hoa Kỳ) cho
biết: Nếu tiến hành giảm cân quá nhanh, cơ thể có thể giải
phóng các chất độc được lưu trữ trong cơ các mô mỡ và các
chất này sẽ theo sữa mẹ đến với bé. Như vậy, vô tình, bạn
đã đẩy chất độc vào cơ thể bé thông qua việc giảm cân khi
đang cho con bú.
4. Uống nước và uống nước
Trong những tuần đầu sau sinh, nếu uống ít nước, bà mẹ có
thể bị choáng, mệt mỏi, chóng mặt và hay buồn ngủ. Bạn
nên uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và tiết đủ lượng
sữa cho bé bú. Tiến sĩ Rosenberg cũng khẳng định: Uống
nhiều nước có lẽ là điều dễ dàng nhất hiệu quả nhất mà sản
phụ nên làm để giúp cơ thể mình khỏe mạnh.

Thử nhiều loại đồ ăn khác nhau nhằm cung cấp dinh dưỡng
đa dạng
5. Nên tránh cafein và đường
Đang buồn ngủ vì phải thức đêm chăm con, bạn định uống
một ly cà phê. Đang đói, bạn muốn ăn một vài chiếc kẹo.
Cả hai điều này đều không nên. Đồ uống có cafein và đồ ăn
nhẹ có đường sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng giả
khiến bạn tỉnh táo ngay lúc đó. Nhưng một lát sau, bạn sẽ
cảm thấy mệt mỏi, thậm chí chán ăn.
6. Lấy một miếng trái cây
Thỉnh thoảng ăn một miếng trái cây cũng là cách bạn thư
giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Sau sinh, bạn nên ăn các

loại quả có nhiều chất xơ như: táo, cam, lê,…
Diệu Thu (dịch)