Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày của người cao tuổi potx

Điều cần biết trong sinh hoạt hằng
ngày của người cao tuổi (Phần 2)

Khi
ngồi,
không
nên
đứng
dậy
đột
Người cao tuổi không nên kê gối cao khi nằm ngủ. Để
hạn chế thiếu máu não đột ngột, đang nằm, nếu muốn
ngồi dậy thì không nên nhấc đầu một cách đột ngột mà phải
xoay đầu và nghiêng người lại, chống tay dậy từ từ. Việc
nằm đọc sách lâu cũng có hại cho mắt, gây mỏi người, mỏi
tay, máu dồn xuống thấp và gây bệnh trĩ.
Buổi sáng ngủ dậy, nếu hay bị đau lưng, đau khớp gối, khớp các
ngón tay, hãy vận động một lúc sẽ thấy dễ chịu. Tuy nhiên, cần đi
khám để phòng thoái hóa khớp. Các thuốc chống đau (Cortancyl,
Indometacin, Alaxan ) thường có hại cho dạ dày; vì vậy, luyện
tập là biện pháp điều trị chủ yếu. Hãy khởi động các khớp trước
khi bỏ chân xuống giường, vuốt dọc cơ thắt lưng làm dịu cơn đau
ngột.
cột sống, bóp chặt đầu gối rồi mới cử động. Tốt nhất là dùng bao
gối (của các cầu thủ đá bóng) khi đi lại, lên xuống thang gác nếu
có hiện tượng thoái hóa đầu gối.
Khi ngủ dậy, nếu thấy cảm giác khác thường như tê nửa người,
bại một bên chân hoặc tay, cần nằm nghỉ và mời bác sĩ đến
khám, không cạo gió, không cố tập thể dục. Đây có thể là một tai
biến mạch máu não, nhất là khi có tăng huyết áp, xơ vữa động
mạch.

Nằm, ngồi và một số hoạt động khác
Nên tránh chỗ ngồi có gió lùa. Nếu ngồi quạt thì không để gió thổi
thẳng vào gáy và đỉnh đầu. Nên dùng quạt quay để thay đổi
hướng gió, không để gió luôn thổi thẳng vào người. Khi mở cửa,
chú ý đứng nép mình sau cánh cửa để gió không lùa thẳng vào
mặt, dễ bị cảm. Khi ngồi ở nơi có gió mạnh (ban công, bên hồ)
nên ngồi ở vị trí để gió thổi vào lưng.
Khi lên xuống cầu thang, nếu tức ngực, khó thở khác với bình
thường, nên đi khám bệnh. Nếu nhói đau bên ngực trái và khó
thở, cần chú ý đến chứng thiếu máu cơ tim.
Để giữ cột sống, không nên với tay lấy một vật gì quá tầm, không
bê vật quá nặng. Khi mang xách, trọng lượng nên cân đối cả hai
bên. Không cúi lom khom khi quét nhà, quét sân, kể cả lúc bê một
vật gì đó. Giữ cho lưng thẳng trong mọi trường hợp có thể. Nên
kê một gối êm, cao vừa phải vào đoạn cột sống thắt lưng khi nằm
để chữa tật còng lưng.
Đối với người cao tuổi, hoạt động thể lực và trí lực rất cần thiết
nhưng phải thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh tình trạng
bữa đực, bữa cái. Não có hoạt động thì lượng máu lên nuôi não
cũng nhiều hơn; nếu không, não dễ bị teo nhỏ. Tay chân không
hoạt động, cơ bắp sẽ teo nhẽo, khớp đau, dẫn đến suy nhược,
lười biếng, rút ngắn tuổi thọ.
Đại, tiểu tiện
Bình thường, mỗi ngày người cao tuổi có thể đại tiện 3 lần sau
các bữa ăn hoặc 2-3 ngày mới đi một lần. Tổng lượng phân
không quá 200 g nếu ăn ít chất xơ. Gọi là đi lỏng nếu đi đại tiện
nhiều lần trong ngày và phân lỏng (thường là do rối loạn chức
năng đại tràng).
Gọi là táo bón nếu 4 ngày mới đi đại tiện một lần, phân khô từng
lọn, có nhiều chất nhầy trắng bao bọc bên ngoài. Nếu 1-3 ngày

đại tiện một lần, phân khô thì không thể gọi là táo bón. Phân khô
là do ăn ít rau, uống ít nước nhưng chưa bù đủ nước cho lượng
mồ hôi đã mất sau khi hoạt động thể lực. Người đi phân lỏng phải
kiêng cá, mỡ, sữa, trứng trong nhiều năm; cần khám kỹ vì có thể
đó là dấu hiệu viêm đại tràng mạn tính do tự ý dùng thuốc kháng
sinh.
Cần tạo thói quen đi đại tiện hằng ngày, hoặc 1-2 ngày/lần. Nếu
phân có máu tươi, cần khám bệnh sớm, yêu cầu thăm khám hậu
môn để phát hiện ung thư phần thấp của trực tràng. Không rặn
mạnh khi đại tiện để phòng xuất huyết ở một mạch máu đã bị tổn
thương trước đó.
Có thể tạo phản xạ dễ đi đại tiện bằng cách tập thể dục, xoa day
thành bụng từ phải sang trái, uống trước một cốc nước, một ly
sữa hoặc một ly cà phê. Việc thay đổi tư thế ngồi lúc đi đại tiện
(ngồi xổm, ngồi nghiêng sang bên trái, ngồi ngả ra đằng sau)
cũng có thể làm cho cơ thít hậu môn dễ mở hơn. Đi đại tiện xong,
không đứng dậy ngay một cách đột ngột mà nên cúi mình ra
trước, từ từ ngồi dậy. Nếu thấy chóng mặt, nên vịn vào một chỗ
nào đó, chờ hết chóng mặt hãy đứng lên. Đây là tình trạng thiếu
máu lên não, thường chỉ thoáng qua; nếu kéo dài thì nằm nghỉ,
tốt nhất là có bác sĩ theo dõi.
Người cao tuổi bình thường đi tiểu dễ dàng, không buốt, không
rắt, không sót lại; tia nước tiểu thẳng, không bị ngắt quãng. Tình
trạng hay tiểu tiện đêm có thể do mất ngủ, hoặc có một vài bệnh
như viêm đường tiết niệu, bệnh tuyến tiền liệt
Khi đi tiểu cũng phải vịn vào một chỗ nào đó. Nếu chóng mặt thì
cúi đầu ra phía trước, chờ hết hãy đi vào. Khi đi tiểu, một lượng
nhiệt sẽ bị thải ra theo nước tiểu, áp suất trong ổ bụng bị hạ thấp
do mất sự chèn ép của bàng quang, lượng máu lên não thiếu.
Điều này cũng gây chóng mặt và dễ bị ngã. Kinh nghiệm cho

thấy, tai biến mạch máu não ở người cao tuổi dễ gặp về ban
đêm, lúc dậy đi tiểu. Do đó, nếu đang đắp chăn ấm, trước khi
ngồi dậy, phải mở dần chăn ra để nhiệt độ cơ thể thích nghi với
nhiệt độ bên ngoài, đồng thời phải nằm nghiêng một lúc rồi mới
từ từ ngồi dậy. Nếu đi tiểu rắt, buốt hay có máu, nên đến khám
bác sĩ chuyên khoa. Về ban đêm, tốt nhất là có bô tiểu để cạnh
giường, tiện tầm tay với, không phải đi ra khỏi phòng.