Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày của người cao tuổi doc

Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày
của người cao tuổi

Người cao tuổi không nên kê gối cao khi nằm ngủ. Để hạn chế
thiếu máu não đột ngột, đang nằm, nếu muốn ngồi dậy thì
không nên nhấc đầu một cách đột ngột mà phải xoay đầu và
nghiêng người lại, chống tay dậy từ từ. Việc nằm đọc sách lâu
cũng có hại cho mắt, gây mỏi người, mỏi tay, máu dồn
xuống thấp và gây bệnh trĩ.
Buổi sáng ngủ dậy, nếu hay bị đau lưng, đau khớp gối, khớp các
ngón tay, hãy vận động một lúc sẽ thấy dễ chịu. Tuy nhiên, cần đi
khám để phòng thoái hóa khớp. Các thuốc chống đau (Cortancyl,
Indometacin, Alaxan ) thường có hại cho dạ dày; vì vậy, luyện
tập là biện pháp điều trị chủ yếu. Hãy khởi động các khớp trước
khi bỏ chân xuống giường, vuốt dọc cơ thắt lưng làm dịu cơn đau
cột sống, bóp chặt đầu gối rồi mới cử động. Tốt nhất là dùng bao
gối (của các cầu thủ đá bóng) khi đi lại, lên xuống thang gác nếu
có hiện tượng thoái hóa đầu gối.
Khi ngủ dậy, nếu thấy cảm giác khác thường như tê nửa người, bại
một bên chân hoặc tay, cần nằm nghỉ và mời bác sĩ đến khám,
không cạo gió, không cố tập thể dục. Đây có thể là một tai biến
mạch máu não, nhất là khi có tăng huyết áp, xơ vữa động mạch.
Nằm, ngồi và một số hoạt động khác
Nên tránh chỗ ngồi có gió lùa. Nếu ngồi quạt thì không để gió thổi
thẳng vào gáy và đỉnh đầu. Nên dùng quạt quay để thay đổi hướng
gió, không để gió luôn thổi thẳng vào người. Khi mở cửa, chú ý
đứng nép mình sau cánh cửa để gió không lùa thẳng vào mặt, dễ bị
cảm. Khi ngồi ở nơi có gió mạnh (ban công, bên hồ) nên ngồi ở vị
trí để gió thổi vào lưng.
Khi lên xuống cầu thang, nếu tức ngực, khó thở khác với bình
thường, nên đi khám bệnh. Nếu nhói đau bên ngực trái và khó thở,

cần chú ý đến chứng thiếu máu cơ tim.
Để giữ cột sống, không nên với tay lấy một vật gì quá tầm, không
bê vật quá nặng. Khi mang xách, trọng lượng nên cân đối cả hai
bên. Không cúi lom khom khi quét nhà, quét sân, kể cả lúc bê một
vật gì đó. Giữ cho lưng thẳng trong mọi trường hợp có thể. Nên kê
một gối êm, cao vừa phải vào đoạn cột sống thắt lưng khi nằm để
chữa tật còng lưng.
Đối với người cao tuổi, hoạt động thể lực và trí lực rất cần thiết
nhưng phải thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh tình trạng
bữa đực, bữa cái. Não có hoạt động thì lượng máu lên nuôi não
cũng nhiều hơn; nếu không, não dễ bị teo nhỏ. Tay chân không
hoạt động, cơ bắp sẽ teo nhẽo, khớp đau, dẫn đến suy nhược, lười
biếng, rút ngắn tuổi thọ.
Đại, tiểu tiện
Bình thường, mỗi ngày người cao tuổi có thể đại tiện 3 lần sau các
bữa ăn hoặc 2-3 ngày mới đi một lần. Tổng lượng phân không quá
200 g nếu ăn ít chất xơ. Gọi là đi lỏng nếu đi đại tiện nhiều
lần trong ngày và phân lỏng (thường là do rối loạn chức năng đại
tràng).
Gọi là táo bón nếu 4 ngày mới đi đại tiện một lần, phân khô từng
lọn, có nhiều chất nhầy trắng bao bọc bên ngoài. Nếu 1-3 ngày đại
tiện một lần, phân khô thì không thể gọi là táo bón. Phân khô là do
ăn ít rau, uống ít nước nhưng chưa bù đủ nước cho lượng mồ hôi
đã mất sau khi hoạt động thể lực. Người đi phân lỏng phải kiêng
cá, mỡ, sữa, trứng trong nhiều năm; cần khám kỹ vì có thể đó là
dấu hiệu viêm đại tràng mạn tính do tự ý dùng thuốc kháng sinh.
Cần tạo thói quen đi đại tiện hằng ngày, hoặc 1-2 ngày/lần. Nếu
phân có máu tươi, cần khám bệnh sớm, yêu cầu thăm khám hậu
môn để phát hiện ung thư phần thấp của trực tràng. Không rặn
mạnh khi đại tiện để phòng xuất huyết ở một mạch máu đã bị tổn

thương trước đó.
Có thể tạo phản xạ dễ đi đại tiện bằng cách tập thể dục, xoa day
thành bụng từ phải sang trái, uống trước một cốc nước, một ly sữa
hoặc một ly cà phê. Việc thay đổi tư thế ngồi lúc đi đại tiện (ngồi
xổm, ngồi nghiêng sang bên trái, ngồi ngả ra đằng sau) cũng có thể
làm cho cơ thít hậu môn dễ mở hơn. Đi đại tiện xong, không đứng
dậy ngay một cách đột ngột mà nên cúi mình ra trước, từ từ ngồi
dậy. Nếu thấy chóng mặt, nên vịn vào một chỗ nào đó, chờ hết
chóng mặt hãy đứng lên. Đây là tình trạng thiếu máu lên não,
thường chỉ thoáng qua; nếu kéo dài thì nằm nghỉ, tốt nhất là có bác
sĩ theo dõi.
Người cao tuổi bình thường đi tiểu dễ dàng, không buốt, không rắt,
không sót lại; tia nước tiểu thẳng, không bị ngắt quãng. Tình trạng
hay tiểu tiện đêm có thể do mất ngủ, hoặc có một vài bệnh như
viêm đường tiết niệu, bệnh tuyến tiền liệt
Khi đi tiểu cũng phải vịn vào một chỗ nào đó. Nếu chóng mặt thì
cúi đầu ra phía trước, chờ hết hãy đi vào. Khi đi tiểu, một lượng
nhiệt sẽ bị thải ra theo nước tiểu, áp suất trong ổ bụng bị hạ thấp do
mất sự chèn ép của bàng quang, lượng máu lên não thiếu. Điều
này cũng gây chóng mặt và dễ bị ngã. Kinh nghiệm cho thấy, tai
biến mạch máu não ở người cao tuổi dễ gặp về ban đêm, lúc dậy đi
tiểu. Do đó, nếu đang đắp chăn ấm, trước khi ngồi dậy, phải mở
dần chăn ra để nhiệt độ cơ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngoài,
đồng thời phải nằm nghiêng một lúc rồi mới từ từ ngồi dậy. Nếu đi
tiểu rắt, buốt hay có máu, nên đến khám bác sĩ chuyên khoa. Về
ban đêm, tốt nhất là có bô tiểu để cạnh giường, tiện tầm tay với,
không phải đi ra khỏi phòng