Phòng ngừa “bệnh văn phòng” pdf

Phòng ngừa “bệnh văn phòng”
Ngồi một chỗ quá lâu, thiếu vận động cộng thêm ảnh
hưởng của điều hòa, máy vi tính khiến dân văn phòng
thường xuyên bị nhức mỏi mắt, mỏi cổ, đau lưng…
Đó là mầm mống của những căn bệnh nan giải sau.

Hội chứng ống cổ tay - Bệnh thường gặp của giới
văn phòng
1. Vẹo đốt sống cổ
Đây là căn bệnh mà dân văn phòng mắc với tỷ lệ cao
nhất, quá trình điều trị đòi hỏi phải kiên trì, tốn nhiều
thời gian. Cách tốt nhất là nên phòng bệnh hơn chữa
bệnh.
Biện pháp hóa giải:
- Luôn giữ ấm cổ, điều chỉnh nhiệt độ điều hòa thích
hợp
- Bàn để máy vi tính không được cao quá 70 cm
- Nên xoay người (đặc biệt là cổ) ở nhiều tư thế (sang
trái, phải, trước, sau…) sau mỗi tiếng ngồi làm việc.
2. Chứng khô mắt
Ngồi trước máy vi tính hàng giờ hoặc miệt mài soạn
thảo văn bản giấy… khiến mắt mỏi, khô là lẽ thường.
Thậm chí có người còn đau đầu, chóng mặt, buồn
nôn nếu công việc quá căng thẳng.
Biện pháp hóa giải:
- Để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70cm
- Ánh sáng trong phòng làm việc phải tương đồng với
ánh sáng màn hình máy tính.
- Sau 30-60 phút làm việc, nên hướng mắt nhìn ra
ngoài cửa sổ hoặc nhìn xuống phía dưới để mắt được
thư giãn, đỡ mỏi và khô.

3. Hội chứng ống cổ tay
Phải dùng chuột máy tính quá nhiều khiến cơ và gân
ở ngón tay trỏ, bàn tay và xương bả vai mệt mỏi,
thậm chí bị tổn thương thần kinh mạch máu khiến
đau, tê ngón tay, bàn tay, bả vai.
Biện pháp hóa giải:
- Tư thế ngồi ngay ngắn, khi điều khiển chuột máy
tính, tay và vai không được “treo” lên không trung -
không có điểm tựa để ngừng nghỉ tạm thời nhằm
giảm áp lực lên các ngón tay.
- Không nên dùng lực lớn để đánh máy hoặc điều
khiển chuột máy
- Thường xuyên mat-xa tay và vai bằng chính hai tay
của mình mỗi khi được rảnh rỗi.


Ánh sáng đèn lại thiếu một vài tia tử ngoại có lợi
4. Hội chứng ánh sáng
Nhiều dân văn phòng có thói quen để ánh sáng phòng
quá chói. Điều này ảnh hưởng không tốt đến dây thần
kinh thị giác, lâu dần gây mệt mỏi. Ngoài ra, ánh
sáng đèn lại thiếu một vài tia tử ngoại có lợi, dễ làm
rối loạn đồng hồ sinh học của con người, khiến cơ thể
khó phân định ngày và đêm.
Biện pháp hóa giải:

Hạn chế bật quá nhiều đèn ở văn phòng, nên mở cửa
sổ để ánh sáng tự nhiên chiếu khắp phòng. Thường
xuyên phơi nắng để bù lại lượng vitamin D bị thiếu
hụt.

5. Khô và dị ứng da
Sử dụng điều hòa nhiệt độ khiến nhiệt độ trong phòng
và bên ngoài có thể chênh lệch từ 5-10 độ. Điều này
khiến da thường bị mất nước, khô rát, thậm chí còn
giảm sức đề kháng, dễ dàng mắc các chứng dị ứng,
viêm nhiễm.
Biện pháp hóa giải:
- Nên sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho
da
- Không nên để bừa bãi bút, giấy, văn bản…trên bàn
làm việc để tránh tiếp xúc với những vi khuẩn bám
trên đó gây dị ứng.
- Trên bàn máy tính nên đặt một chậu xương rồng
nhỏ để nó hút bụi bẩn.
6. Nhiễm xạ từ
Thường xuyên tiếp xúc với máy vi tính, điện thoại di
động… sẽ không tránh khỏi việc “hứng chịu” những
phát xạ từ nó.
Biện pháp hóa giải:
- Không nên ngồi sau màn hình máy tính.
- Thường xuyên uống trà xanh và rửa mặt
- Nên đặt một cây cảnh nhỏ (xương rồng) dưới bàn
để máy vi tính để nó hút bớt lượng bức xạ phát ra.